Bagaimana Menggunakan Pelacak Kebugaran untuk Peningkatan Tidur
Isi kandungan:
- Metrik Tidur
- Pergerakan
- Biometrik
- Jadual
- Ciri Alam Sekitar
- Ketepatan
- Boleh Dipakai daripada Pengajian Tidur
- Bagaimana Menggunakan Data Boleh Dipakai
- Percaya Pengalaman Anda Sendiri
- Gunakan Maklumat untuk Memperkuatkan Tabiat Tidur yang Baik
- Jangan peluh Butiran
- Menguatkan Data Dengan Kesaksian Saksi
- Jika Anda Tidak Tidur, Dapatkan Bantuan
- A Word From DipHealth
cara cepat menentukan frekuensi data suatu interval pada tabel distribusi frekuensi dengan MS Excel (September 2024)
Jika anda telah membeli tracker kecergasan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana menggunakan peranti yang boleh pakai untuk meningkatkan tidur anda. Pelacak tidur mungkin memberikan beberapa pandangan berharga kepada aspek kesihatan dan kesejahteraan yang penting, tetapi mereka juga boleh menjadi tidak berguna.
Apakah langkah-langkah yang boleh dikenakan pada pakaian ini? Seberapa tepat pengukuran ini? Bagaimanakah mereka berbeza daripada kajian tidur perubatan? Yang penting, bagaimanakah maklumat yang dikumpulkan digunakan untuk membuat perubahan untuk memperbaiki tidur dan mengurangkan insomnia? Mari kita pertimbangkan soalan-soalan penting ini dan temukan cara menggunakan penjejak kecergasan untuk tidur dengan lebih baik.
Metrik Tidur
Terdapat banyak peranti yang boleh pakai yang boleh digunakan untuk menjejaki matlamat kecergasan dan juga tidur. Antara pilihan yang paling popular termasuk FitBit dan Apple Watch. Terdapat juga aplikasi telefon pintar, katil pintar, pad tilam, dan produk yang berdiri sendiri yang boleh mengesan metrik tidur. Apakah jenis maklumat yang dikumpulkan?
Pergerakan
Kebanyakan peranti mengesan pergerakan dan variasi actigraphy, mengukur halaju pergerakan dan arah dengan pecutan. Ia mungkin dianggap bahawa kesunyian sama dengan tidur, dan pergerakan sepadan dengan aktiviti dan terjaga.
Biometrik
Peranti canggih boleh mengesan corak pernafasan, kadar jantung, atau tahap oksigen. Ia juga mungkin untuk mengukur kekonduksian semasa elektrik di dalam kulit. Bunyi juga dapat dikesan, kadang-kadang melalui getaran, yang mungkin sesuai dengan mendengkur.
Jadual
Masa adalah penting untuk kualiti tidur. Pelacak tidur boleh meminta anda memberi guidepost. Sebagai contoh, mungkin untuk memasukkan maklumat tentang waktu tidur, waktu bangun, dan bahkan tidur untuk membantu mengesan corak tidur sepanjang tempoh yang panjang. Maklumat ini sering dikumpulkan melalui log tidur dan boleh membantu untuk mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
Ciri Alam Sekitar
Sesetengah peranti juga boleh mengenal pasti ciri-ciri alam sekitar lain, seperti pencahayaan, suhu, dan bunyi bising. Ini mungkin berguna untuk menyokong pembolehubah lain yang diukur. Sekiranya ruangan itu gelap, ia adalah waktu malam, dan jika seseorang tidak bergerak, kemungkinan besar dia akan tidur.
Cara Menentukan, Mengira, dan Meningkatkan Kecekapan TidurKetepatan
Adalah wajar untuk tertanya-tanya bagaimana pengesan tidur tepat dalam mengukur ciri-ciri tidur. Jika anda berdiet dan menggunakan skala, anda pastinya ingin memastikan berat yang dilaporkan adalah dekat dengan realiti, kedua-duanya sejajar dengan nilai sebenar (ketepatan) dan berulang dari masa ke masa (ketepatan).
Tidur lebih daripada sekadar berbaring. Seseorang boleh berbaring sempurna dan boleh dipakai boleh percaya ketidakaktifan ini sepadan dengan tidur. Begitu juga, pergerakan boleh berlaku semasa tidur yang tidak semestinya sesuai dengan kesedaran lengkap. Ramai "terbangun" yang dikesan oleh peranti akan disedari oleh individu, kerana ia dapat mengambil masa lebih daripada 5 minit untuk terjaga sebelum memori dihasilkan.
Ada kemungkinan pengukuran lain dapat membantu menguatkan ketepatan pemerhatian ini. Pernafasan menjadi sangat teratur dalam tidur yang mendalam dan lambat. Ini boleh membantu untuk menunjukkan seseorang telah tertidur, kerana tahap tidur ini berlaku pada awal malam. Corak kadar jantung, paras oksigen, dan ukuran biometrik yang lain boleh membantu meningkatkan ketepatan.
Malangnya, banyak pelacak tidur adalah produk yang direka untuk pengguna tanpa pengesahan saintifik. Pengukuran mungkin tidak tepat atau boleh dihasilkan. Artifak (seperti pergerakan pasangan katil) mungkin mengganggu pengukuran. Selain itu, maklumat yang dikumpulkan mungkin tidak sesuai dengan ukuran standard emas.
Boleh Dipakai daripada Pengajian Tidur
Apabila tidur diukur dengan polysomnogram diagnostik di pusat tidur, terdapat beberapa ciri penting yang diukur oleh banyak sensor. Ia mengambil masa 45 minit untuk mendapatkan semua wayar yang digunakan! Bayangkan semua maklumat yang boleh dikumpulkan.
Pengukuran ini termasuk aktiviti gelombang otak yang diukur oleh elektroencephalogram (EEG), nada otot, pergerakan mata, pergerakan badan lain, paras oksigen, denyutan jantung, dan kadangkala data tambahan (seperti tahap karbon dioksida). Tiada pelacak kecergasan dapat mengumpul semua data ini. Corak tidur setiap malam pakaian yang disediakan-menunjukkan cahaya, dalam, dan juga tidur REM-tidak tepat seperti maklumat yang dikumpulkan dengan ujian tidur formal. Mereka tidak boleh.
Malah, pelacak tidur mungkin paling dekat dengan pelakon mudah, alat seperti jam tangan kecil yang mengukur pergerakan untuk memberi pola kasar tidur dan terjaga. Data-data ini boleh menjadi sangat sukar untuk difahami, walaupun oleh penyelidik pakar, dan isyarat-isyarat yang berantakan mungkin tidak dapat dijelaskan dengan algoritma.
Apa yang patut dilakukan oleh seseorang? Bagaimanakah anda boleh menggunakan data yang dikumpulkan melalui pelacak tidur yang boleh dipakai untuk mengoptimumkan tidur anda?
Apakah Makmal Tidur dan Apa yang Diharapkan dengan UjianBagaimana Menggunakan Data Boleh Dipakai
Walaupun data yang dikumpulkan oleh wearables atau pelacak tidur lain mungkin tidak sempurna, ia masih boleh berguna. Mungkin penting untuk mengambil pandangan mata tentang maklumat yang dikumpulkan. Pertimbangkan cadangan mudah ini:
Percaya Pengalaman Anda Sendiri
Sebelum membeli ke dalam data yang dikumpulkan oleh peranti tidak tepat-dan mungkin juga tidak tepat-tepat, perhatikan bagaimana perasaan anda tidur. Adakah anda ingat bangun 30 kali pada waktu malam? Adakah anda teringat bermimpi, walaupun peranti tidak melaporkan sebarang impian? Adakah anda mengalami kesulitan menjelaskan corak tidur yang disediakan? Jika anda merasa seperti tidur dengan baik, pertimbangkan untuk mengabaikan data tidur yang mungkin disediakan oleh peranti anda.
Gunakan Maklumat untuk Memperkuatkan Tabiat Tidur yang Baik
Adalah sangat membantu untuk menjaga jadual tidur yang biasa. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Cuba dapatkan 15 hingga 30 minit cahaya matahari semasa kebangkitan. Pergi ke katil pada waktu yang sama setiap hari. Pergi ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, memenuhi keperluan tidur anda sendiri. Elakkan tidur siang apabila mungkin. Sekiranya pengesan tidur membantu menguatkan jadual biasa, ia mungkin berguna.
Jangan peluh Butiran
Terdapat bukti bahawa data yang dikumpulkan oleh pelacak tidur boleh menekan orang keluar (konsep yang disebut secara ortosomnia). Ia boleh menambah kecemasan dan membuat insomnia lebih teruk. Orang menjadi taksub dengan butir-butir, cuba menerangkan setiap kekurangan dalam data. Jika anda mendapati ini membawa kepada kelakuan obsesif untuk anda, ini mungkin menjadi masalah. Lepaskan. Ia mungkin tidak tepat juga.
Menguatkan Data Dengan Kesaksian Saksi
Mungkin terdapat beberapa penemuan yang tidak dapat dijelaskan daripada data tracker tidur anda. Mungkin beberapa langkah tidak terkumpul terkumpul pada waktu malam. Mungkin terdapat awaken yang kerap atau tidur yang tidak selesa. Peranti itu mungkin juga melaporkan berdengkur kuat. Cuba untuk mengesahkan laporan ini dengan meminta saksi: pertimbangkan untuk mempersoalkan rakan kongsi katil. Ketahui jika anda tidur jalan tidur, berehat dengan lelah pada waktu malam, atau mengetuk tingkap dengan mendengkur. Jika ada percanggahan, pertimbangkan untuk mengumpulkan lebih banyak maklumat sebelum melompat ke kesimpulan berdasarkan penilaian yang boleh dipakai.
Jika Anda Tidak Tidur, Dapatkan Bantuan
Ramai orang menggunakan pelawat tidur kerana mereka tidak tidur dengan baik. Mereka berharap bahawa mereka mungkin belajar sedikit tentang mengapa mereka mengalami kesulitan tidur. Sekiranya insomnia berterusan, pencarian ini boleh menjadi terdesak. Walaupun beberapa pandangan dapat dikumpulkan, lebih banyak penilaian mungkin diperlukan. Sekiranya anda mempunyai tidur yang kurang baik, terutamanya jika anda menghadapi kesulitan tidur sepanjang malam dengan awaken yang kerap atau mengalami mengantuk siang hari, dapatkan penilaian doktor pakar tidur yang disahkan oleh papan untuk menyelesaikan apa yang mungkin menyumbang kepada masalah anda. Pakai boleh mengenalpasti masalah, tetapi biasanya tidak dapat memberikan penyelesaian.
A Word From DipHealth
Senang belajar tentang diri kita sendiri. Tidur boleh menjadi misteri. Kebanyakan malam pergi tanpa ragu-ragu. Adalah semulajadi untuk mengangkat tirai dan melihat sekilas tentang apa yang berlaku apabila mata kita ditutup dan kita tertidur. Berhati-hati dengan meletakkan kepercayaan terlalu banyak ke dalam ketepatan pelacak tidur. Teknologi ini boleh bertambah dengan masa, tetapi peranti ini mungkin lebih halus daripada analisis saintifik yang serius. Jika anda sedang berusaha untuk tidur, dapatkan bantuan daripada seorang pakar.
The 7 Best Sleep Trackers to Buy in 2018- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
-
de Zambotti M et al. "Kajian pengesahan Fitbit Charge 2 berbanding polysomnography pada orang dewasa." Chronobiol int. 2018 Apr; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.
-
Lee JM et al. "Perbandingan Keupayaan Pelacak yang Boleh Dipakai untuk Menganggarkan Tidur." Int J Health Public Health. 2018 15 Jun; 15 (6). pii: E1265. DOI: 10.3390 / ijerph15061265.
-
Baron KG et al. "Orthosomnia: adakah sesetengah pesakit yang mengambil terlalu banyak kuantiti?" J Clin Sleep Med. 2017; 13 (2): 351-354. DOI: 10.5664 / jcsm.6472.
Menggunakan Log Tidur atau Diary Tidur untuk Mengesan Insomnia
Ketahui cara menggunakan log tidur atau templat diari tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali tabiat tidur yang lemah, dan juga mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
Rutin Waktu Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur yang Pantas
Apa bedah tidur harus menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda? Ketahui bagaimana rutin yang termasuk membaca, muzik, atau mandi boleh membantu anda untuk mengelakkan insomnia.
Menggunakan Pelacak Aktiviti untuk Meminimumkan Kelakuan Sedentari
Ketahui cara meminimumkan tingkah laku sedentari dan teruskan diri dari duduk terlalu lama dengan pelacak aktiviti dan wearables lain.