4 Peringkat Tidur (NREM dan REM Sleep Cycles)

Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda maju melalui satu siri peringkat semasa anda tidur, tetapi apa sebenarnya maksudnya? Tidur tidur, kan? Pada hakikatnya, masih banyak yang berlaku di dalam kepala anda semasa anda sedang tidur nyenyak, dan ia adalah aktiviti di otak anda yang menandakan tahap tidur yang berbeza ini.

Ia adalah penemuan electroencephalograph (EEG) yang membolehkan para saintis mempelajari tidur dengan cara yang tidak mungkin sebelum ini. Semasa tahun 1950-an, seorang pelajar siswazah bernama Eugene Aserinsky menggunakan alat ini untuk mengetahui apa yang diketahui hari ini sebagai tidur REM. Kajian lebih lanjut tentang tidur manusia telah menunjukkan bahawa tidur berlangsung melalui satu siri peringkat di mana corak gelombang otak yang berbeza dipaparkan.

Terdapat dua jenis tidur utama:

1. Pergerakan mata yang tidak pesat (NREM) - juga dikenali sebagai tidur yang tenang
2. Pergerakan mata pantas (REM) - juga dikenali sebagai tidur aktif atau tidur paradoks

Apa Ia Suka Memiliki Electroencephalogram (EEG)

The Beginnings of Sleep

Semasa fasa tidur yang terawal, anda masih agak terjaga dan berjaga-jaga. Otak menghasilkan apa yang dikenal sebagai gelombang beta, yang kecil dan cepat.

Apabila otak mula berehat dan melambatkan, gelombang yang lebih perlahan dikenali sebagai gelombang alfa dihasilkan. Semasa masa ini ketika anda tidak cukup tidur, anda mungkin mengalami sensasi aneh dan sangat terang yang dikenal sebagai halusinasi hypnagogic. Contoh umum fenomena ini termasuk rasa seperti anda jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama anda.

Satu lagi peristiwa yang lazim dalam tempoh ini dikenali sebagai jerk myoclonic. Jika anda pernah terkejut dengan tiba-tiba kerana seolah-olah tiada alasan sama sekali, maka anda telah mengalami fenomena ini. Walaupun ia mungkin kelihatan luar biasa, jeritan myoclonic ini sebenarnya agak biasa.

Sebelum ini, para pakar membahagi tidur menjadi lima peringkat yang berlainan. Walau bagaimanapun, agak baru-baru ini, tahap 3 dan 4 digabungkan sehingga kini terdapat tiga peringkat NREM dan tahap tidur REM.

NREM Peringkat 1

Tahap 1 adalah permulaan kitaran tidur dan tahap tidur yang agak ringan. Tahap 1 boleh dianggap sebagai tempoh peralihan antara terjaga dan tidur.

Dalam Tahap 1, otak menghasilkan gelombang theta amplitud tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat perlahan. Tempoh tidur ini berlangsung hanya dalam masa singkat (sekitar lima hingga 10 minit). Sekiranya anda membangkitkan seseorang semasa peringkat ini, mereka mungkin melaporkan bahawa mereka tidak benar-benar tidur.

NREM Peringkat 2

Semasa tidur peringkat 2:

• Orang ramai kurang menyedari persekitaran mereka
• Titik suhu badan
• Bernafas dan kadar jantung menjadi lebih teratur

Tahap 2 adalah tahap kedua tidur dan bertahan selama kira-kira 20 minit. Otak mula menghasilkan pecahan gelombang otak yang cepat dan berirama yang dikenali sebagai spindle tidur. Suhu badan mula berkurang dan kadar degupan jantung mula perlahan. Menurut American Sleep Foundation, orang membelanjakan kira-kira 50 peratus daripada jumlah tidur mereka dalam tahap ini.

NREM Peringkat 3

Semasa tidur peringkat 3:

• Otot berehat
• Tekanan darah dan penurunan kadar pernafasan
• Tidur terdalam berlaku

Tahap ini sebelum ini dibahagikan kepada tahap 3 dan 4. Gelombang otak yang mendalam, lambat yang dikenali sebagai gelombang delta mula muncul pada tahap 3 tidur. Tahap ini juga kadang-kadang disebut sebagai tidur delta.

Semasa peringkat ini, orang menjadi kurang responsif dan bunyi dan aktiviti di alam sekitar mungkin gagal menjana respons. Ia juga bertindak sebagai tempoh peralihan antara tidur cahaya dan tidur yang sangat dalam.

Kajian-kajian yang lebih tua mencadangkan bahawa bed-wetting kemungkinan besar berlaku semasa tahap tidur yang mendalam ini, tetapi beberapa bukti yang lebih terkini menunjukkan bahawa pembasahan bed tersebut juga dapat terjadi pada tahap-tahap lain. Sleepwalking juga cenderung berlaku paling kerap semasa tidur dalam tahap ini.

Tidur REM

Semasa tidur REM:

• Otak menjadi lebih aktif
• Badan menjadi santai dan tidak bergerak
• Mimpi berlaku
• Mata bergerak dengan cepat

Kebanyakan bermimpi berlaku pada peringkat keempat tidur, yang dikenali sebagai tidur pergerakan mata cepat (REM). Tidur REM dicirikan oleh pergerakan mata, peningkatan kadar pernafasan, dan peningkatan aktiviti otak. Yayasan Tidur Amerika menunjukkan bahawa orang menghabiskan sekitar 20% dari jumlah tidur mereka di tahap ini.

Tidur REM juga dirujuk sebagai tidur paradoks kerana sementara otak dan sistem badan lain menjadi lebih aktif, otot menjadi lebih santai. Bermimpi berlaku disebabkan peningkatan aktiviti otak, tetapi otot sukarela menjadi tidak aktif.

The Sequence of Sleep Stages

Adalah penting untuk menyedari bahawa tidur tidak berkembang melalui peringkat ini secara berturut-turut. Tidur bermula pada peringkat 1 dan berkembang ke peringkat 2, dan 3. Selepas tidur tahap 3, tidur peringkat 2 diulang sebelum memasuki tidur REM. Apabila tidur REM selesai, badan biasanya kembali ke tahap 2 tidur. Siklus tidur melalui peringkat ini kira-kira empat atau lima kali sepanjang malam.

Rata-rata, kami memasuki peringkat REM kira-kira 90 minit selepas tidur. Kitaran pertama tidur REM mungkin hanya berlaku dalam masa yang singkat, tetapi setiap kitaran menjadi lebih lama. Tidur REM boleh berlangsung sehingga satu jam apabila tidur berlangsung.

Walaupun tidur sering dianggap sebagai proses pasif, penyelidikan telah menunjukkan bahawa otak sebenarnya agak aktif semasa tahap tidur yang berlainan. Tidur memainkan peranan penting dalam beberapa proses, termasuk penyatuan memori dan pembersihan otak.