Pelan Makanan Diabetik 2400-Calorie
Isi kandungan:
- Sarapan pagi: Amerika
- Makan tengah hari: Mexico Diilhamkan
- Makan Malam: Bahasa Itali
- Snek: Perancis
- Nota Dari DipHealth
Tips dan Panduan Menyusun Rencana Bisnis / Business Plan (September 2024)
Sekiranya anda terjebak dengan rancangan diet diabetes anda, jangan kecewa. Orang yang menghidap diabetes boleh makan pelbagai jenis makanan dari pelbagai jenis masakan. Bahagian penting untuk kekal sihat dan sihat adalah memilih sumber karbohidrat yang sihat dan bahagian kawalan. Di samping itu, kebanyakan orang yang menghidap diabetes mendapat manfaat daripada jumlah karbohidrat yang sama pada setiap hari. Pelan makan sampel ini mengandungi kira-kira 2,400 kalori dan menarik inspirasi dari masakan Amerika, Mexico, Perancis dan Itali. Dengan makanan dan perisa yang berbeza untuk dipilih semasa sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan, kemungkinan anda akan mempunyai pelbagai yang cukup untuk memastikan anda makan di trek.
Sarapan pagi: Amerika
Pagi-pagi boleh menjadi sukar, terutamanya apabila anda terburu-buru. Berita baiknya ialah anda dapat mengimbangi masa dan pemakanan apabila anda merancang dan mempunyai pilihan yang sihat. Sarapan pagi boleh menjadi selesa, sihat, dan lazat. Gabungan serat, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat dapat membantu menguruskan gula darah anda dan memastikan anda kenyang dan sihat sehingga makan tengah hari.
- 2 wafel bijirin penuh, dibakar
- Topping wafel: 2 sudu mentega kacang, tersebar merata di tengah wafel (sumber lemak dan protein yang sihat) 1 1/4 cawan stroberi dihiris (serat tinggi, buah indeks glisemik rendah)
- 2 sosis ayam belanda rendah lemak
- Kopi dengan krim atau susu
Makan tengah hari: Mexico Diilhamkan
Sama ada anda makan di rumah, memesan, atau makan tengah hari untuk makan tengah hari, makanan terinspirasi Mexico boleh menjadi pilihan yang sihat, tetapi anda mesti memegang semua tambahan. Elakkan cip padat kalori, krim masam, dan keju. Sebaliknya, pilih protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan sebilangan kecil bijirin serat yang tinggi seperti quinoa, atau beras perang, atau kekacang, seperti kacang. Salad quinoa yang dibungkus sayuran ini mendapat dorongan dari dada ayam yang ditambah. Buat guacamole mudah dengan alpukat mashing dengan jus kapur dan letakkan di atas atau dengan beberapa sayuran mentah.
- Southwest Quinoa Salad: termasuk, alpukat, kacang, jagung, quinoa, lada, dan rempah
- Salad teratas dengan dada ayam panggang 4-ons dan diced
- 2 tangerin kecil
- 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Makan Malam: Bahasa Itali
Siapa yang tidak suka hidangan pasta? Kunci untuk makan pasta dengan diabetes adalah untuk memastikan anda mengehadkan bahagian anda kepada kira-kira satu cawan yang dimasak atau kurang. Jika anda mendapati bahawa tidak kira apa jenis pasta yang anda pilih (gandum, Dreamfield, beras merah, quinoa, dll), gula darah anda meningkat, maka anda mungkin ingin mengelakkan pasta sama sekali. Sebaliknya anda boleh menggantikan pasta untuk reben zucchini atau squash spaghetti. Cuba resipi pasta dan udang ini. Sekiranya anda mempunyai keengganan ikan, mudah menggantikan udang dengan daging lembu, ayam bakar, ayam belanda, atau ikan, atau tauhu.
- Udang dan Pasta dengan sayuran dan salad sampingan
- 1 gelas kacang hijau rebus dengan 2 sudu minyak zaitun, garam dan lada (berasa bebas untuk menggantikan asparagus, cendawan atau sayur-sayuran rendah karbohidrat yang tidak berkarbonat)
- 3/4 cawan salad hijau di atas dengan 1/4 cawan salad sayur-sayuran (seperti lobak merah, timun, radishes atau lada)
- salad atas dengan 1 sudu biji bunga matahari, 2 sdt minyak zaitun, jus lemon, garam dan lada
- 1 pir segar besar (atau buah bermusim yang lain)
- 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Snek: Perancis
Rasa "ais krim" ini menggunakan rasa Amerika (mentega kacang dan pisang) dalam parfait yang diilhami oleh Perancis.
- biarkan satu setengah cawan ais krim rendah lemak melembutkan sedikit, dan kacampur dengan tiga auns yogurt vanila rendah lemak; membekukan selama 30 minit
- cair 1 sudu mentega kacang selama 15 saat dalam microwave
- dadu pisang diced kecil atau 1/2 sederhana
- ais krim lapisan, sos mentega kacang dan pisang dalam mangkuk atau cawan parfait
- berkhidmat dengan 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Atau cuba pencuci mulut diilhamkan yang lain: 10 Pergi ke Makanan Pencuci Mulut Diabetes
Nota Dari DipHealth
Jika anda menghidap diabetes, anda boleh makan pelbagai jenis makanan dari pelbagai masakan yang berlainan. Kuncinya adalah untuk mengekalkan bahagian karbohidrat anda. Di samping itu, penting untuk memastikan karbohidrat tetap konsisten sepanjang hari. Fikirkan tentang karbohidrat utama yang anda mahu, (seperti, tenusu, sayur-sayuran beri, roti, buah, kacang, atau merawat manis), faktor berapa banyak gram karbohidrat yang akan diberikan kepada anda, dan kemudian menyebarkannya ke seluruh hari. Sebelum memulakan rancangan makanan baru, periksa dengan doktor atau pendidik diabetes supaya anda dapat menentukan matlamat kesihatan, berat badan, dan gula darah anda. Tidak ada satu pun yang sesuai untuk makan dengan diabetes.
Pelan Makanan Mudah Menurunkan Berat
Perlukan rancangan makan yang mudah untuk menurunkan berat badan? Gunakan pelan makan penurunan berat badan yang lengkap, borang yang boleh dimuat turun, dan tips mudah dan cepat untuk mengurangkan berat badan.
Mengkaji Pelan Makanan Rendah Carb Diet-to-Go
Keto-Carb30 adalah pelan makan rendah karbohidrat oleh Diet-to-Go yang membataskan anda kepada 30 gram karbohidrat bersih setiap hari dan dihantar ke pintu anda.
Rancangan Makanan Diet Lactose untuk Pesakit Diabetik
Mewujudkan pelan makanan mesra diabetes laktosa boleh mencabar. Berikut adalah petua dan menu untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan tanpa tenusu.