Apakah Diet Tiroid Terbaik?
Isi kandungan:
- Jika Matlamat Anda Berat Badan
- Optimalkan Rawatan Tiroid Anda
- Mengoptimumkan Gula Darah dan Tahap Leptin
- Keseimbangan Hormon Lain
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Hilangkan toksin dan alergen
- Elakkan Makanan Diproses
- Tukar Apa dan Bagaimana Anda Makan
- Jika Matlamat Anda Adakah Sokongan Tiroid
- Elakkan Kekurangan Yodium
- Watch Goitrogens
- Hadkan Soya
- Pertimbangkan Menghapuskan Gluten
- Dapatkan Pemakanan Tiroid-Menyokong
- Pilihan Makanan yang Baik
- A Word From DipHealth
Menu Makanan Sehat Untuk Pasien Kelenjar Tiroid (September 2024)
Seperti ramai orang yang hidup dengan masalah tiroid, anda mungkin tertanya-tanya apa yang terbaik diet tiroid yang perlu diikuti adalah. Kebenarannya ialah diet yang sesuai untuk mereka yang hidup dengan keadaan tiroid bergantung kepada keperluan dan matlamat peribadi. Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, anda akan mengoptimumkan tahap gula darah dan leptin dan menghilangkan toksin dan alergen, antara lain. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menyokong kesihatan tiroid anda tetapi tidak semestinya menurunkan berat badan, ada beberapa makanan (seperti sayur-sayuran yang menghasilkan goiter) dan supaya anda boleh meminimumkan atau mengelakkannya.
Jika Matlamat Anda Berat Badan
Kesukaran kehilangan berat badan adalah aduan yang biasa bagi orang yang mempunyai hypothyroidism, tiroid kurang aktif. Jika ini terpakai kepada anda, ketahui bahawa terdapat proses pelbagai langkah untuk mencapai matlamat anda:
Optimalkan Rawatan Tiroid Anda
Ia tidak mencukupi untuk paras tiroid anda menjadi "normal" atau jatuh dalam julat rujukan. Dalam banyak kes, bagi anda untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, anda memerlukan paras tiroid anda menjadi "optimum." Itu bererti bahawa tahap hormon tiroid yang menstabilkan tiroid biasanya akan turun di bawah 2.0, dan T4 bebas dan T3 percuma akan jatuh di bahagian atas julat rujukan.
Mengoptimumkan Gula Darah dan Tahap Leptin
Jika anda tidak tahu tahap leptin dan gula darah puasa, mencari tahu adalah langkah seterusnya yang penting. Leptin adalah hormon yang mengatur bagaimana kelaparan anda, yang juga dikenali sebagai faktor "rasa kenyang" sekali. Jika tahap leptin atau tahap glukosa berpuasa tidak seimbang, anda perlu menggunakan diet, suplemen, atau ubat-ubatan untuk mendapatkannya kembali di landasan.
Sekiranya anda tidak kenal dengan konsep ini, adalah berguna untuk mengetahui bagaimana faktor hormon menjejaskan pemakanan, dan bagaimana ini penting apabila ia datang kepada penurunan berat badan jangka panjang untuk orang yang mempunyai keadaan tiroid.
Keseimbangan Hormon Lain
Sekiranya hormon seks anda (estrogen, progesteron, testosteron) dan hormon adrenal (kortisol, DHEA) tidak seimbang, ini boleh menjadikan berat badan lebih sukar. Perimenopause dan menopaus, serta dominasi estrogen, juga boleh menyebabkan pergeseran berat ke perut, dan membuat berat badan lebih sukar. Kekurangan testosteron dalam lelaki dan wanita juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk membina otot pembakaran lemak. Dan ketidakseimbangan adrenal dapat membuat anda penat, kurang responsif terhadap rawatan tiroid, dan kurang mampu menurunkan berat badan.
Menilai hormon ini dan menyelesaikan ketidakseimbangan mungkin menjadi langkah utama dalam membantu anda dalam usaha penurunan berat badan anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Kekurangan tidur telah terbukti menyumbang kepada penambahan berat badan dan menjadikan usaha penurunan berat badan lebih sukar. Matlamat untuk tujuh atau lebih jam setiap malam.
Hilangkan toksin dan alergen
Produk gandum dan gluten mempunyai hubungan dengan penyakit tiroid autoimun, dan menghapuskan gluten sepenuhnya boleh membantu mengurangkan keradangan dan menurunkan berat badan. Begitu juga, alergen makanan lain-tenusu, kacang kedelai, dan kacang-kacangan, misalnya-boleh menyebabkan keradangan dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangkan diet penghapusan atau ujian alahan untuk menentukan sensitiviti makanan, dan buat perubahan diet untuk mencerminkan sebarang alahan atau masalah.
Elakkan Makanan Diproses
Makanan yang diproses, secara amnya, tidak mempunyai kesan langsung kepada fungsi tiroid, tetapi ia tidak sihat sesiapa. Bukan sahaja banyak makanan yang diproses kadang-kadang mengandungi bahan-bahan tertentu yang dianggap karsinogenik (penyebab kanser), tiada siapa yang mengetahui kesan jangka panjang orang lain.
Di samping itu, makanan ini sering memberi banyak kalori "kosong" yang tidak menyokong badan anda sama sekali. Jika anda baru mula mengamalkan diet yang baik untuk penurunan berat badan dengan hipotiroidisme, langkah mudah adalah untuk mencuba membeli-belah hanya pinggir kedai runcit.
Tukar Apa dan Bagaimana Anda Makan
Anda mungkin mendapati bahawa mengubah diet anda akan membantu. Salah satu cadangan adalah untuk mengurangkan atau menghapuskan gula, membatasi buah, tenusu, dan bijirin, dan dapatkan karbohidrat anda terutama dari sayuran. Bawa diet anda dengan protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Di samping itu, makan dua hingga tiga kali sehari, tidak ada makanan ringan, dan mengelakkan makanan selepas pukul 8 malam. nampaknya membantu mengimbangi hormon kelaparan dan gula darah-dan menggalakkan pembakaran lemak.
Jika anda berharap untuk menurunkan berat badan, ia juga penting untuk memahami dan mematuhi prinsip sokongan tiroid am dan bergerak setiap hari. Otot lebih metabolik aktif daripada lemak, dan meningkatkan metabolisme adalah penting bagi orang yang menghidap penyakit tiroid yang cuba mengurangkan.
Jika Matlamat Anda Adakah Sokongan Tiroid
Sama ada anda bimbang tentang penurunan berat badan, makan untuk membantu (dan tidak menyakitkan) fungsi tiroid anda adalah bahagian penting dari penjagaan keseluruhan anda.
Elakkan Kekurangan Yodium
Iodine adalah blok bangunan untuk hormon tiroid. Untuk itu, pastikan diet anda tidak kekurangan iodin. Walaupun kebanyakan orang Amerika tidak kekurangan, terima kasih kepada garam beriodod, makan makanan yang kaya dengan iodine-rumpai laut, udang, prunes, udang, cranberry-boleh membantu memastikan anda mendapat cukup mineral penting ini.
Watch Goitrogens
Berhati-hati dengan berlebihan dengan sayuran goitrogenik. Apabila dimakan mentah dan dalam kuantiti yang banyak, sayur-sayuran ini boleh menyebabkan kembung (pembesaran tiroid) dan melambatkan tiroid anda sama dengan kesan ubat anti-tiroid.
Mereka berfungsi dengan mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan yodium, serta menghalang pelepasan hormon tiroid dari kelenjar. Kekurangan iodin adalah penting secara umumnya, tetapi ia sangat penting jika anda makan sayur-sayuran yang meremajakan untuk manfaat kesihatan mereka.
Makanan yang dianggap goitrogen termasuk:
- Sayur-sayuran tepung seperti brokoli, kembang kol, kale, radish, bok choy, kubis, sayur-sayuran collard, pucuk Brussels, lobak, rutabaga, kohlrabi, air kencing, sayur-sayuran sawi, dan chard Swiss
- Bayam, kacang pain, kentang manis, pic, pear, kacang, strawberi, jagung, teh hijau, wain merah, pucuk buluh, dan bijirin
Sudah tentu, banyak makanan yang disenaraikan di atas adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Cuba makan makanan yang berbeza-beza supaya anda tidak dapat memakan banyak makanan goitrogenik pada satu hari. Berhati-hati terutamanya mengenai jus mentah, yang boleh menumpukan makanan ini. Memasak, mengukus, dan bahkan bercahaya (seperti kale) mengurangkan kandungan goitrogen dan pilihan yang baik apabila anda ingin memakan makanan ini.
Hadkan Soya
Juga berhati-hati dengan berlebihan dengan makanan soya, kerana mereka boleh mempunyai kesan goitrogenic juga dan mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap ubat hormon tiroid anda.
Seperti makanan goitrogenik, beberapa makanan soya dan produk soya yang ditanam boleh memainkan peranan dalam diet sihat, termasuk tauhu, susu soya, edamame, tempe, dan miso, tetapi kesederhanaan perlu dipertimbangkan. Produk soya yang diproses dan suplemen soya, seperti serbuk soya dan protein soya, sebaiknya dielakkan sepenuhnya.
Adalah idea yang baik untuk meninggalkan masa yang penting (sekurang-kurangnya satu jam) di antara apabila anda mengambil hormon tiroid anda dan makan makanan soya supaya apa-apa kesan penyerapan adalah terhad.
Terdapat beberapa asas mengenai makanan soya dan kesihatan tiroid yang boleh membantu anda membuat pilihan terbaik untuk anda.
Pertimbangkan Menghapuskan Gluten
Gluten patut dilihat semula kerana, dalam sesetengah orang, kepekaan terhadap alergen ini adalah pencetus penyakit tiroid autoimun. Dalam subset orang, bebas gluten sebenarnya menghilangkan antibodi dan menyebabkan remedi penyakit tiroid.
Ia adalah satu percubaan untuk diet bebas gluten-yang diikuti dengan ujian antibodi-untuk menentukan sama ada gluten-bebas boleh membantu fungsi tiroid dan / atau gejala anda.
Dapatkan Pemakanan Tiroid-Menyokong
Selenium, vitamin B, dan zink adalah penting untuk fungsi tiroid. Pastikan diet anda mempunyai cukup nutrien ini, atau bercakap dengan pengamal anda tentang menambah makanan tambahan.
Walau bagaimanapun penting untuk diperhatikan bahawa selenium mempunyai apa yang disebut doktor sebagai "tetingkap terapeutik sempit." Dalam jumlah optimum, ia dapat membantu memastikan fungsi tiroid yang baik dan mempunyai manfaat lain, tetapi adalah toksik dalam jumlah yang tidak melebihi "biasa". Ini amat penting untuk diingat jika anda mengambil pelbagai vitamin yang mengandungi zink serta suplemen zink.
Pilihan Makanan yang Baik
Walaupun terdapat pengecualian, makanan yang biasanya baik untuk dimakan apabila anda mempunyai penyakit tiroid termasuk:
- Telur
- Daging segar, tidak diproses, seperti daging rumput yang diberi makan, ayam jarak jauh, dan ikan yang ditangkap liar seperti ikan salmon
- Tuna dan sarden yang di dalamnya
- Produk tenusu, seperti susu, keju cottage, dan yoghurt Yunani
- Sayur-sayuran: Kebanyakannya baik-baik saja, tetapi letakkan sayur-sayuran salib di atas dan pilih dikukus atau dimasak, bukan mentah
- Buah-buahan: Kebanyakannya baik-baik saja, terutama epal, tetapi mengehadkan dan meluangkan pilihan seperti pir, pic, dan strawberi
- Kacang Brazil (sekata, kerana ini tinggi selenium) dan badam
- Rumpai laut
- nasi coklat
- Rempah-rempah, yang boleh menambah pecah antioksidan yang sihat (rusa kunyit mempunyai kesan antigoitrogenik yang signifikan dan mungkin juga memainkan peranan dalam mengurangkan risiko kanser tiroid)
A Word From DipHealth
Ingat bahawa tiada jawapan ajaib, suplemen tunggal, atau perubahan diet tunggal yang secara ajaib akan menyebabkan anda menurunkan berat badan.Begitu juga, ubat semata-mata mungkin tidak cukup untuk membantu anda merasakan yang terbaik dengan penyakit tiroid, sama ada anda mempunyai berat badan untuk kehilangan atau tidak. Memastikan fungsi tiroid optimum dan memberi tumpuan kepada diet, pergerakan, dan perubahan nutrisi dan gaya hidup boleh membantu anda mencapai kejayaan yang lebih baik.
Apakah Sifat Kesihatan Apakah Delima Apakah?
Pomegranat adalah sumber vitamin C yang hebat dan nutrien penting lain. Sebagai bonus, mereka juga mungkin mempunyai ciri-ciri promosi kesihatan tambahan.
Persatuan Tiroid Amerika pada Tiroid Semulajadi
Persatuan Tiroid Amerika telah mencatatkan kesilapan yang penuh dengan kesilapan tentang ubat tiroid yang dikeringkan semula jadi seperti Armor Thyroid. Ketahui lebih lanjut.
Apakah Diet Terbaik Bagi Orang Dengan Cirrhosis?
Diet yang sihat adalah terbaik untuk sirosis, tetapi ada beberapa perkara yang perlu dielakkan dan beberapa jenis makanan yang anda harus pastikan untuk mendapatkan jumlah yang betul.