Rancanglah Pelan Makanan Diabetes Diet 1800-Calorie
Isi kandungan:
Menu Diet Sehat & Murah (30 Rban = 3x Makan) || Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Kelaparan (September 2024)
Sekiranya anda baru didiagnosis dengan diabetes, anda mungkin mendapati diri anda tertanya-tanya, apa yang boleh saya makan? Menjadi diabetes itu adalah penyakit di mana gula tidak dimetabolismena dengan berkesan, orang yang menghidap diabetes perlu menguruskan dan mengawal pengambilan karbohidrat mereka. Melakukannya bukan sahaja dapat membantu mengawal gula darah, tetapi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan, pengurangan trigliserida (ukuran lemak dalam darah), dan penurunan risiko untuk faktor risiko jantung yang lain. Jika anda mempunyai prediabetes dan telah diberitahu untuk menurunkan berat badan, diet kalori dan karbohidrat yang dikawal dapat membantu mencegah dan melambatkan diabetes. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan sedikit berat badan, kira-kira 7 hingga 10 peratus berat badan anda dapat membantu mengurangkan risiko diabetes. Sesetengah penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa kehilangan berat badan yang cukup dan menjauhkannya sebenarnya boleh meletakkan diabetes jenis 2 ke dalam pengampunan.
Sering kali sukar untuk mencari masa untuk mencari resipi dan membuat makanan yang lazat, dan seimbang nutrisi. Sebelum mencari makanan dan rancangan makan, adalah bijak untuk mengetahui berapa banyak kalori dan karbohidrat yang anda perlukan untuk mencapai matlamat berat badan dan gula darah anda. Sekiranya anda belum melakukannya, sediakan pertemuan dengan pakar diet berdaftar atau pendidik diabetes yang disahkan untuk mendapatkan idea pengambilan kalori dan karbohidrat yang sesuai yang akan menyokong matlamat anda.
Pelan makan ini dibuat untuk orang yang ingin makan makanan kalori 1800.Di dalamnya, anda akan dapati, tiga makanan dikawal karbohidrat, satu makanan ringan, dan satu pencuci mulut berjumlah 1800 kalori (kira-kira 500 kalori setiap hidangan, makan malam adalah kira-kira 600 kerana ia termasuk pencuci mulut dan kira-kira 200 kalori untuk snek).
Bagi sesetengah daripada anda, jumlah karbohidrat dalam pelan makan ini mungkin kelihatan seperti terlalu banyak. Sesetengah orang dengan diabetes mendapat manfaat daripada makan diet karbohidrat yang lebih rendah. Cara yang baik untuk memeriksa untuk melihat apakah rancangan makan anda berfungsi untuk menguji gula darah anda sebelum dan dua jam selepas makan. Semak untuk melihat berapa banyak gula darah anda telah meningkat dua jam selepas permulaan makan anda. Untuk kebanyakannya, gula darah harus kurang daripada atau sama dengan 180mg / dL dua jam selepas makan. Semak dengan doktor anda untuk sasaran gula darah anda.
Sample Breakfast
Penggantian makanan, seperti smoothie boleh menjadi tujuan untuk mengurangkan berat badan. Di samping itu, mereka boleh menjadi protein dan kaya vitamin. Apabila dibuat dengan bahan-bahan yang betul, mereka rasa baik dan pilihan sarapan pagi yang cepat dan mengisi.
Smoothie sarapan dibuat dengan campuran sehingga licin:
- 8 auns susu badam tanpa gula
- 6 auns yogurt Yunani polos rendah lemak
- 4 ounces tauhu siluman
- 1/2 pisang sederhana (kira-kira 4 auns)
- 1/2 cawan beku, strawberi keseluruhan
- 2 sudu makan tepung flaks
- 1 hidangan serbuk protein (whey, hemp, atau pilihan lain yang anda suka) * bertujuan untuk memilih rasa asli yang tidak mempunyai gula tambahan
- Kayu manis dan serbuk vanila (tidak perlu tetapi boleh menambah rasa)
- Kopi dengan 1 sudu separuh & separuh
Kandungan Pemakanan: ~ 490 kalori, 46 g karbohidrat, 15.3 g lemak, 2.7 g lemak tepu, 26 g gula, 10 g serat, 45.7 g protein
Makan tengah hari
Jagung, Tomat, dan Alpukat Salad:
- 1 cawan salad dicincang (bayam, sayur campuran, romaine)
- 1 cawan tomato dadu
- 1 cawan jagung (dipanggang dan dipotong daripada tongkol atau gunakan beku)
- Alpukat segar 1/4 (diced)
- 1 sudu minyak zaitun dengan cuka balsamic
- 1/2 6 "pita gandum keseluruhan (panggang ringan)
- 4 auns ayam bakar, tuna ternakan (ditapis), atau ayam belanda panggang
Tuangkan jagung panggang, tomato, berpakaian salad dan alpukat bersama sementara jagung masih hangat. Ini akan sedikit mencairkan alpukat dan mencipta pakaian kren. Chill dan sajikan salad dengan roti bakar pita di sebelah.
Minum 8 hingga 12 auns air es dengan lemon yang dihiris
Kandungan Pemakanan: ~ 485 kalori, 60 g karbohidrat, 17 g lemak, 2.6 g lemak tepu, 12.4 g gula, 37.4 g protein, serat 12.2 g
Makan malam
Ayam Panggang dan Brokoli dengan Beras Brown
- 1 payudara ayam pra-bungkus (kira-kira 6 auns atau anda juga boleh mencuba salmon atau daging tanpa lemak)
- 2 sudu minyak zaitun
- 1 sudu teh serbuk bawang putih
- 1 pasang lada hitam
- 2 cawan brokoli mentah dipotong menjadi lembing (boleh menggantikan beku atau lain-lain sayur tanpa pati)
- 2/3 cawan masak nasi perang bijirin lama
- 1 sudu benih bunga matahari
- 3/4 cawan blueberries dengan 2 ciuman coklat gelap
Gosok dada ayam dengan minyak zaitun dan taburkan dengan lada hitam dan serbuk bawang putih dan panggang. Tempatkan brokoli di dalam mangkuk selamat mikro, tuangkan sedikit air ke atas dan tutup dengan balutan plastik. Microwave selama 60 saat, atau sehingga lembut. Jika anda lebih suka tidak menggunakan microwave anda, brokoli wap dalam periuk panggang dengan sedikit air. Tambah satu sudu teh minyak zaitun dan serbuk bawang putih untuk rasa.
Nasi masak mengikut arahan pakej dan taburkan dengan biji bunga matahari.
Nikmati blueberries dan coklat gelap untuk pencuci mulut.
Kandungan Pemakanan:~ 600 kalori, 64 g karbohidrat, 16.6 g lemak, 5.2 g lemak tepu, 19.5 g gula, 53 g protein, 11.3 g gentian
Mid-Day Snack
- 15 wortel bayi atau 1 epal kecil
- 1 1/2 sudu mentega kacang
Spread mentega kacang ke atas kepingan epal (atau wortel) atau gunakan mentega kacang sebagai sos mencelup.
Maklumat pemakanan: ~ 194 kalori, 17.1 g karbohidrat, 12.3 g lemak, 1.5 g lemak tepu, 9.3 g gula, 7 g protein, 4.1 g serat.
Mengkaji Pelan Makanan Rendah Carb Diet-to-Go
Keto-Carb30 adalah pelan makan rendah karbohidrat oleh Diet-to-Go yang membataskan anda kepada 30 gram karbohidrat bersih setiap hari dan dihantar ke pintu anda.
Cara Membuat Pelan Makanan Diabetes
Rancangan makanan untuk diabetes bukan satu saiz yang sesuai dengan semua. Keperluan pemakanan setiap orang adalah berbeza, tetapi berikut adalah beberapa petua dan idea asas.
Merancang Pelan Makanan Bagi Orang Dengan Jenis 2 Diabetes
Lihatlah rancangan makan sampel untuk diabetes jenis 2. Ketahui bagaimana anda boleh memastikan pengambilan karbohidrat diuruskan untuk tahap optimum.