Bolehkah Mengandung Kecergasan Memotong Gestational Diabetes?
Isi kandungan:
- Apakah Kencing Manis Gestational?
- Latihan-Kunci Pencegahan
- Berapa Banyak Latihan Mengurangkan Risiko
- Apakah Jenis Latihan yang Terbaik?
- A Word From DipHealth
You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust (September 2024)
Menurut Pusat Kawalan Penyakit, setiap tahun 2 hingga 10 peratus kehamilan di Amerika Syarikat dipengaruhi oleh diabetes gestasional (gula darah tinggi semasa kehamilan) dan kira-kira 50 peratus wanita dengan diabetes gestational terus membangun diabetes jenis 2. Oleh itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah diabetes melahirkan.
Kita sudah tahu bahawa senaman selama kehamilan dapat mengurangkan risiko diabetes gestasional dengan menurunkan resistensi insulin dan menurunkan berat badan. Tetapi, bagaimana jika anda boleh merancang untuk mengurangkan risiko anda sebelum anda hamil?
Penyelidik telah menemui persatuan antara risiko diabetes dan kecergasan fizikal gestational, mencadangkan bahawa peningkatan kecergasan sebelum konsep dapat mengurangkan risiko mengembangkan diabetes gestasi. Malah, wanita pra-hamil dengan tahap kecergasan yang tinggi mempunyai risiko 21 peratus lebih rendah daripada mengalami diabetes gestasi berbanding mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih rendah.
Apakah Kencing Manis Gestational?
Diabetis Gestational adalah sejenis diabetes yang berkembang semasa kehamilan dan biasanya didiagnosis pada minggu ke-24 hingga kehamilan. Ia berlaku apabila gula darah anda terlalu tinggi dan, jika tidak dirawat dengan sewajarnya, boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan, seperti pra-eklampsia, hipertensi, kelahiran preterm, bayi besar dan dengan kelahiran atau akibat kelahiran.
Kebanyakan masa, diabetes gestational boleh dirawat dengan diet dan diet yang dikawal karbohidrat yang konsisten. Tetapi, kadang-kadang apabila perubahan gaya hidup tidak mendapat gula darah di mana ia selamat untuk bayi, wanita perlu menggunakan insulin. Pengurusan diabetes semasa mengandung sangat penting untuk kehamilan yang sihat dan bayi.
Kencing manis gestational hilang selepas bayi dilahirkan, namun, setelah anda menghidapnya, anda mengalami peningkatan risiko diabetes jenis 2 di masa depan.
Latihan-Kunci Pencegahan
Latihan datang dengan pelbagai faedah, termasuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan, tidur yang lebih baik, mengurangkan risiko penyakit jantung dan peningkatan tenaga, untuk menamakan beberapa. Menurut kajian itu, yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, Wanita dengan peningkatan yang sederhana dalam aktiviti fizikal menurunkan risiko diabetes kehamilan dengan hampir 21 peratus.
Sering kali, wanita takut untuk memulakan rejimen senaman apabila mereka hamil-menjadikannya lebih penting untuk bermula sebelum hamil, terutama jika mereka sudah berisiko mengalami diabetes gestasi.
Insights Study
Kajian itu mengumpulkan data daripada 1,333 wanita yang mendaftar dalam Kajian Risiko Arteri Koronari dalam Orang Dewasa (CARDIA) yang tidak mempunyai diabetes sama ada di peringkat awal (1985-86) atau sebelum kelahiran yang berlaku selepas garis dasar. Kecergasan baseline dianggarkan menggunakan ujian treadmill dan dinyatakan dalam unit setara metabolik (MET). Aktiviti fizikal intensiti sederhana ke-intensiti asas (MVPA) diukur menggunakan soal selidik sejarah aktiviti fizikal CARDIA.
Para penyelidik menyesuaikan masa dari baseline ke pusat penghantaran dan baseline, umur, bangsa, pendidikan, pariti, sejarah keluarga kencing manis, merokok, alkohol, pengambilan lemak tepu, lilitan pinggang, HOMA-IR, dan HDL-Cholesterol.
Wanita itu diikuti selama 25 tahun, di mana 164 wanita mengalami diabetes kehamilan. Kemungkinan untuk mengembangkan kencing manis gestational adalah 21 peratus lebih rendah untuk setiap satu perubahan sisihan piawai dalam tahap asas kecergasan.
Implikasi Kajian
Kesihatan pra-konsepsi adalah sesuatu yang boleh meningkatkan kesuburan dan membantu dalam kehamilan yang sihat untuk ibu dan bayi.
Kami telah lama mengetahui pentingnya pemakanan semasa kehamilan. Sebenarnya, disyorkan untuk menyiapkan badan, nutrisi dengan vitamin pranatal, sekurang-kurangnya tiga bulan dan bahkan sehingga satu tahun sebelum mengandung.
Semasa menyediakan badan nutrisi untuk kehamilan yang sihat, masuk akal untuk bergerak, terutamanya jika anda berlebihan berat badan. Aktiviti fizikal boleh meningkatkan kepekaan insulin serta memberi manfaat kepada wanita yang perlu menurunkan berat badan.
Selain itu, senaman juga boleh membantu mengurangkan kolesterol, yang mungkin penting bagi wanita yang ingin hamil yang mempunyai tahap lipid tinggi. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme melaporkan bahawa wanita dengan paras lipid tinggi, terutamanya kumpulan subfraction LDL yang kecil dan sangat kecil sebelum mengandung, berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes gestational.
Berapa Banyak Latihan Mengurangkan Risiko
American College of Sports Medicine dan Guildelines Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan 150 minit senaman sederhana-intensif setiap minggu, termasuk latihan otot pada dua atau lebih hari seminggu. Aktiviti aerobik (seperti berjalan, berbasikal, atau berenang) perlu dilakukan dalam episod sekurang-kurangnya 10 minit dan perlu disebarkan sepanjang minggu.
Tetapi sesetengah senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali. Oleh itu, jangan berasa putus asa jika anda tidak dapat mencari masa untuk mencapai cadangan harian anda sekali gus atau setiap hari.
Sebelum memulakan apa-apa program latihan, pastikan anda dibersihkan oleh doktor anda. Jika anda seorang yang baru untuk bersenam, mulailah perlahan dan meningkatkan tempoh dan intensiti anda secara bertahap. Matlamat untuk bermula dengan hanya sepuluh minit setiap hari, dan ingat bahawa semua aktiviti penting.
Apakah Jenis Latihan yang Terbaik?
Jenis senaman yang terbaik adalah yang anda nikmati dan boleh berpegang teguh. Motivasi dan akauntabiliti adalah daya pemanduan yang baik untuk membuat anda bermula dan membantu anda untuk terus menerus, menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda. Penetapan matlamat dan bekerjasama dengan kawan juga dapat membantu anda untuk tetap konsisten.
Berjalan kaki sentiasa menjadi tempat yang baik untuk bermula. Ia tidak berdampak, anda tidak memerlukan gym untuk melakukannya, anda tidak memerlukan peralatan khas, dan anda boleh melakukannya bila-bila masa dan di mana sahaja. Berjalan sangat menarik, terutamanya jika anda tidak pernah menggunakannya sebelum ini. Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai cara memulakannya, dapatkan nasihat dari pakar dalam talian atau dari jurulatih tempatan.
A Word From DipHealth
Kesihatan preconception adalah penting untuk kehamilan yang sihat dan bayi. Sekiranya anda ingin hamil dalam masa terdekat, memulakan rutin senaman boleh membantu mengurangkan risiko diabetes gestasi anda. Mulailah kecil dan bina jalan anda, dengan cara ini anda boleh terus bergerak sebaik sahaja anda hamil dan selepas anda telah dibuang penghantaran pos. Faedah-faedah senaman terus sepanjang tempoh kehamilan dan merendahkan rintangan insulin, meningkatkan tahap tenaga, dan mengekalkan berat badan ke tahap yang diharapkan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Assocation Kehamilan Amerika. Nutrisi Preconception.
- Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Diabetes Gangguan.
- Han, S. et. al. "Prepregancy profil lemak buruk dan risiko diabetes kehamilan berikutnya." Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal. 101 (7): 2721-2727, JUL 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
- Kara M. Whitaker, K.M, et al. "Kecergasan pra-kehamilan dan risiko kencing manis gestational: analisis membujur." Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
- Sanabria-Martínez, G. et. al. "Keberkesanan intervensi aktiviti fizikal untuk mencegah diabetes mellitus gestasi dan berat badan ibu yang berlebihan: analisis meta." BJOG: Jurnal Obstetri & Ginekologi Antarabangsa, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528.13429
Komponen Kecergasan Berkaitan Kecergasan
Apabila anda ingin meningkatkan prestasi sukan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada peningkatan enam komponen kebolehan yang berkaitan dengan kemahiran ini.
Bagaimana 3 Penjejak Kecergasan Kecergasan Wearable
Inilah yang saya pelajari daripada memakai tiga peranti kecergasan yang boleh pakai pada masa yang sama selama dua minggu - Band InBody, Jawbone UP2, dan Fitbit Charge.
Menangani Apabila Mencuba Mengalami Mengandung Mengandung Anda
Cuba untuk hamil dengan cepat boleh mengatasi anda dan mengambil alih hidup anda. Baca beberapa cara untuk mengambilnya semula.