Latihan untuk Ankylosing Spondylitis
Isi kandungan:
- Peregangan tulang belakang
- Posture berdiri
- Wall Wall
- Kaki terangkat
- Chin Tucks
- Bahu Rolls
- Corner Stretch
- Berjalan, Berjalan, Berbasikal
- Bernafas panjang
- Berenang
- A Word From DipHealth
Managing Your Ankylosing Spondylitis (September 2024)
Ankylosing spondylitis (AS) adalah jenis arthritis keradangan (tahan lama) yang kronik. Ia sangat mempengaruhi tulang belakang, tetapi ia juga boleh menjejaskan sendi, tendon, ligamen, organ penting, dan mata yang lain. Kekakuan dan kesakitan adalah dua gejala yang paling umum.
AS menjejaskan sekitar 1 peratus penduduk Amerika Syarikat. Lelaki lebih cenderung untuk mengembangkan AS. Tidak ada sebab yang diketahui AS, tetapi para penyelidik berpendapat bahawa genetik memainkan peranan, khususnya gen HLA-B27.
AS boleh menjadi keadaan yang sangat serius, terutama apabila bentuk tulang baru dan mengisi jurang antara vertebra (tulang kecil yang membentuk tulang belakang). Kawasan ini pada akhirnya akan menjadi sengit dan sukar untuk bergerak dan bengkok. Proses ini juga boleh menjejaskan sangkar tulang rusuk dan menyebabkan masalah paru-paru dan pernafasan.
Persatuan Spondylitis of America (SAA) mencatat "kebanyakan orang dengan spondylitis mengatakan bahawa mereka berasa lebih baik selepas bersenam." Mereka mengesyorkan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit senaman setiap hari untuk orang-orang AS.
Latihan berikut boleh membantu orang yang menguruskan kelonggaran, meningkatkan kekuatan, dan mengurangkan sakit belakang dan kekakuan.
Peregangan tulang belakang
AS dikenali kerana memendekkan tulang belakang dan otot belakang. Menggunakan kaedah akhbar untuk menguatkan tulang belakang dapat mengurangkan kepekaan, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan kekuatan otot.
Untuk meregangkan tulang belakang, berbaring di perut anda dengan kaki di belakang anda. Perlahan perlahan dengan siku anda, menarik dada dari tanah. Sekiranya mungkin, luruskan senjata seolah-olah anda sedang melakukan push-up. Tahan selama sekurang-kurangnya 10 saat dan tidak lebih daripada 20 saat. Ulangi sehingga 5 kali sekali sehari.
Posture berdiri
Latihan ini lebih baik dilakukan di depan cermin penuh. Berdiri dengan tumit sekitar 4 inci dari dinding. Bahu dan punggung sepatutnya hampir ke dinding. Berdiri lurus dan tinggi dan tahan kedudukan selama lima saat. Bersantai dan ulangi sebanyak 10 kali. Semak postur di cermin dan tambahkan matlamat untuk berdiri lurus dan tinggi.
Wall Wall
Latihan ini membantu menguatkan otot di belakang, bahu, leher, punggung, dan pinggul. Mula dengan berdiri dengan punggung anda melawan dinding. Kaki hendaklah lebar bahu dan jauh dari dinding. Geser belakang perlahan ke bawah dinding ke titik di mana paha itu selari dengan lantai, seolah-olah dalam kedudukan duduk. Pegang kedudukan selama 5 hingga 10 saat. Ulangi sehingga lima kali. Cuba senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Kaki terangkat
Gunakan kerusi atau pagar untuk sokongan dengan latihan ini. Pastikan belakang lurus dan sedikit lutut lutut. Perlahan-lahan mengangkat satu kaki ke sisi beberapa inci dari orang dewasa. Kemudian kembali ke bawah. Pastikan anda mengekalkan postur yang baik. Bawa kaki yang sama ke belakang di belakang anda dalam sudut 45 darjah dan tahan selama beberapa saat. Elakkan membongkok. Ulang 10 kali untuk setiap kaki. Lakukan latihan ini sehingga 5 kali seminggu.
Chin Tucks
Tuck Chin boleh membantu menguatkan leher dan melonggarkan kekakuan. Untuk keselesaan dan sokongan, letakkan tuala kecil yang digulung di bawah leher.
Berbaring di belakang dan tanpa mengangkat kepala anda, masukkan dagu ke arah dada. Pegang kedudukan sehingga 10 saat. Ulangi latihan ini sehingga 5 kali. Cuba latihan ini beberapa kali setiap hari.
Bahu Rolls
Gulung bahu memerlukan anda berdiri atau duduk tinggi. Adalah penting untuk mengekalkan tulang belakang sebagai lurus yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa.
Perlahan-lahan mengangkat bahu ke arah telinga dan bergerak ke belakang. Jika anda melakukan senaman ini dengan betul, anda akan terasa tarik di bahagian belakang. Ambil rehat 5 saat di antara bahu dan ulangi sehingga 10 kali. Ini adalah latihan mudah yang boleh dilakukan setiap hari dan tanpa mengubah rutin anda. Cuba sambil duduk di meja atau berdiri dan meregangkan kaki anda selepas itu.
Corner Stretch
Berdiri di sudut menghadap ke hadapan.Buka tangan, angkat mereka, dan berehat tangan telapak tangan di dinding. Perlahan-lahan tekan dada ke arah sudut. Peregangan ini perlu dirasai di dada dan lengan atas. Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat. Ambil rehat 10 saat yang singkat dan cuba sehingga lima kali, sekali sehari.
Berjalan, Berjalan, Berbasikal
Berjalan, berlari, dan berbasikal adalah semua latihan mudah untuk orang dengan AS. Cuba masuk 30 atau lebih minit sehari. Tidak mengapa untuk memulakan dengan hanya 5 atau 10 minit setiap hari. Ia semua menambah dan anda akan menjadi lebih kuat dan mampu melakukan lebih banyak masa.
Bernafas panjang
Pernafasan yang mendalam akan memperluaskan dan meningkatkan kapasiti paru-paru dan memelihara sangkar tulang rusuk yang fleksibel. Beberapa kali hari, cuba mengambil beberapa nafas dalam. Tarik udara jauh ke dalam dada anda semasa anda menyedut. Exhale perlahan-lahan.
Berenang
Berenang adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, leher, bahu, dan pinggul. Ia juga lebih mudah untuk melakukan senaman aerobik di dalam kolam.
A Word From DipHealth
Adalah idea yang baik untuk semua orang, termasuk orang AS, untuk membuat sebahagian daripada jadual harian mereka. Mulailah dengan latihan yang paling mudah untuk tempoh yang lebih singkat dan memudahkan masa yang lebih sukar untuk lebih lama. Sudah tentu, jangan keterlaluan. Sekiranya senaman membuat gejala anda lebih teruk, berhenti bersenam dan berbincang dengan doktor anda. Ia juga penting untuk berunding dengan doktor anda bila-bila masa anda memulakan program senaman baru.
Tips untuk Cara Hidup Dengan Diagnosis Spondylitis AnkylosingApakah Gejala Ankylosing Spondylitis?
Ankylosing spondylitis adalah penyakit keradangan kronik tulang belakang dan sendi lain. Ketahui tentang gejala yang menyebabkannya seperti sakit belakang dan kekakuan.
Mendiagnosis Ankylosing Spondylitis
Diagnosis ankylosing spondylitis tidak langsung dan memerlukan penilaian yang teliti terhadap pelbagai faktor, seperti sejarah perubatan dan peperiksaan.
Rawatan untuk Spondylitis Ankylosing
Tiada ubat untuk spondylitis ankylosis, tetapi terdapat terapi seperti ubat dan terapi fizikal untuk meringankan kesakitan dan meningkatkan fungsi.