Manfaat Yoga untuk Orang Dengan Fibromyalgia
Isi kandungan:
Terapi Syaraf Kejepit di TULANG BELAKANG (September 2024)
Yoga adalah salah satu bentuk senaman yang lebih disyorkan untuk fibromyalgia (FMS). Ia boleh menjadi cara yang baik dan lembut untuk meregangkan badan dan melonggarkan otot dan sendi yang ketat. Ia juga membantu dengan keseimbangan dan kekuatan, dan, semasa anda menjadi lebih maju, ia juga dapat memberi anda latihan kardiovaskular juga.
Sesetengah orang merawat yoga seperti senaman, tetapi apabila dilakukan secara tradisional, yang menekankan pernafasan dan kesedaran yang terkawal, ia juga boleh membantu anda berehat, menenangkan dan menumpukan fikiran anda, dan menangani kegawatan emosi.
Latihan adalah perkara yang sukar apabila anda mengalami penyakit ini. Terlalu banyak boleh menyebabkan suar simtom dari kecil hingga besar. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda dan belajar bagaimana memulakan program senaman sebelum anda memulakan rejimen yoga atau aktiviti lain.
Yoga untuk Fibromyalgia
Badan penyelidikan yang semakin berkembang menunjukkan bahawa orang yang mempunyai FMS boleh mendapat manfaat daripada yoga. Beberapa ulasan dan meta-analisis literatur yang ada diterbitkan antara 2012 dan 2015. Beberapa penemuan mereka termasuk:
- Keputusan yang secara konsisten positif tetapi kemungkinan kelemahan dalam reka bentuk kajian banyak (Lauche);
- Kesan positif yang kecil terhadap keletihan dalam pelbagai keadaan berkaitan keletihan, termasuk fibromyalgia (Boehm);
- Kesan positif aktiviti kesedaran (yang boleh termasuk yoga, jika dilakukan dengan minda) dalam kemurungan yang comorbid dengan FMS (D'Silva);
- Cadangan terapi peredaran meditasi (yoga, tai chi, qigong) untuk FMS (Langhorst 2012);
- Terapi gerakan meditasi mengurangkan gangguan tidur, keletihan, kemurungan, dan batasan fungsi, tetapi, bertentangan dengan beberapa kajian, tidak kelihatan mengurangkan kesakitan (Langhorst 2013);
- Kesan sederhana ke atas pengurangan kesakitan daripada terapi pergerakan meditasi dengan kekurangan kesan sampingan negatif (Mist);
- Menggalakkan peningkatan fizikal dan psikologi dalam pelbagai gangguan neurologi, termasuk FMS, epilepsi, strok, pelbagai sklerosis, penyakit Alzheimer, dan penyakit sistem saraf periferal (Mithra);
- Bukti bahawa yoga adalah selamat dan boleh menyebabkan peningkatan kesakitan dan fungsi dalam pelbagai keadaan muskuloskeletal, termasuk FMS (Ward 2013);
- Hasil yang menggembirakan untuk teknik minda termasuk yoga, tai chi, senaman pernafasan, dan Pilates serta keperluan untuk mengkaji teknik-teknik ini untuk pendekatan latihan konvensional (Busch).
Walau bagaimanapun, satu kajian menyatakan terdapat bukti yang rendah untuk kesan ke atas kesakitan dan kecacatan dan hanya memberi cadangan yang lemah (Cramer). Beberapa menyatakan keperluan untuk reka bentuk kajian yang lebih baik dan kajian yang lebih besar. Sekurang-kurangnya satu menyebut keperluan untuk kaedah, terminologi, dan pelaporan butiran untuk membuat replikasi dan perbandingan lebih berkesan (Ward 2014).
Wawasan dari kajian individu termasuk:
- Peningkatan skor 32% pada Skema Impak Fibromyalgia yang disemak semula pada akhir tempoh kajian dan peningkatan 22% yang berterusan tiga bulan kemudian, dengan mereka yang melakukan yoga lebih kerap melihat manfaat yang lebih besar (Carson);
- Keperluan untuk program yoga yang disesuaikan khusus untuk FMS untuk membantu mengatasi kebimbangan tentang kelas yang terlalu fizikal menuntut dan yang menimbulkan boleh menyebabkan terlalu banyak kesakitan (Firestone);
- Peningkatan mungkin dalam kortisol-hormon stres, yang sering tidak normal dalam FMS (Carson).
Bidang penyelidikan ini telah meningkat dengan ketara sejak 2010. Seperti yang diteruskan, kita mungkin melihat peningkatan dalam reka bentuk pengajian dan lebih konsisten antara kajian, yang bermakna kita akan mengetahui lebih banyak tentang bukan hanya seberapa berkesan yoga, tetapi jenis apa yang paling mungkin mendapat manfaat kami, dan mungkin subkumpulan FMS mungkin akan bertindak balas dengan baik.
Bermula Dengan Yoga
Apabila memulakan yoga, seperti memulakan rutin senaman, anda harus terlebih dahulu memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda. Sebaik sahaja anda mendapat rasmi baik-baik saja, sebaiknya teruskan perlahan-lahan. Cuba satu atau dua pukulan mudah sehari dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Sebaik sahaja anda pasti ia tidak memperbetulkan gejala, anda boleh mula perlahan-lahan menambah lagi.
Kerana anda akan bermula dengan perlahan-lahan, anda mungkin mahu sama ada melakukannya sendiri atau dengan pengajar peribadi. Sekiranya anda melakukan program berpandukan diri, pastikan anda memahami sepenuhnya perkara sebelum mencubanya, dan pastikan anda memulakan dengan mudah yang telah anda duduk atau berbaring di atas lantai. Video atau buku dengan gambar yang bagus dapat membantu.
Jika anda menambah pukulan tegak, ingat bahawa ramai orang dengan FMS terdedah kepada pening, terutamanya apabila berdiri. Memfokuskan terutamanya pada kedudukan yang berbaring, duduk, atau berdiri dalam kedudukan yang sangat stabil dapat memastikan masalah ini menjadi masalah.
Untuk maklumat mengenai rejimen yoga yang direka untuk menampung gejala sindrom keletihan kronik (yang sangat mirip dengan gejala FMS), lihat Yoga untuk Sindrom Kelelahan Kronik.
Lebih lanjut mengenai Latihan untuk Fibromyalgia
- Bermula: Bersenam dengan Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronik
- Latihan air hangat
Adakah Orang Dengan Autisme Sambung Terbaik Dengan Satu Dengan Yang Lain?
Adakah orang yang mempunyai autisme lebih cenderung untuk menyambung satu sama lain berbanding dengan orang bukan autistik? Inilah panduan mengenai subjek ini.
Manfaat Terapi Binatang untuk Orang Dengan COPD
Terapi yang dibantu haiwan telah mendapat perhatian sejak beberapa tahun kebelakangan ini sebagai cara untuk membantu orang yang hidup dengan kecacatan, termasuk COPD.
Manfaat Menggunakan Rutin untuk Orang Dengan Dementia
Ketahui bagaimana rutin dan jadual boleh membantu mengekalkan kebebasan dan meningkatkan fungsi untuk orang yang hidup dengan Alzheimer dan jenis demensia yang lain.