Cara Mencegah dan Menguruskan Osteopenia
Isi kandungan:
Tips Membakar Lemak Tanpa Olahraga. Sering Tidak Disadari Bikin Cepat Kurus ! | Emasuperr (September 2024)
Osteopenia mewakili kehilangan ketumpatan mineral tulang, tetapi orang yang osteopenia perlu bekerja untuk kesihatan tulang ke dalam diet dan gaya hidup mereka. Anda boleh mengambil langkah-langkah mudah untuk membantu merangsang tulang anda agar kekal tulang yang sihat dan perlahan dengan mempelajari lebih lanjut mengenai diagnosis osteopenia dan ubat osteopenia.
Mengurus dan Mencegah Osteopenia
- Diet: Tulang anda memerlukan kalsium dan nutrien lain untuk mengekalkan kekuatannya. Sumber-sumber terbaiknya ialah susu asli, produk tenusu, dan sayur-sayuran hijau. Anda juga boleh mengambil suplemen kalsium, walaupun anda perlu terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Banyak suplemen kalsium perlu diambil dengan suplemen lain untuk menjadi berkesan (dan beberapa jenis kalsium adalah lebih baik daripada yang lain).
- Senaman: Latihan berat dan latihan rintangan merangsang tulang anda untuk menjadi lebih kuat. Mengangkat beban, berjalan kaki, menari dan apa saja yang meletakkan berat pada tulang anda akan membantu.
- Elakkan Merokok, Alkohol dan Lebih Banyak: Merokok, terlalu banyak alkohol, kafein dan soda juga boleh berfungsi melawan badan anda semasa anda cuba membina tulang anda. Kurangkan ini.
- Vitamin D: Badan anda memerlukan tahap vitamin D yang sihat untuk menyerap kalsium dengan betul. Anda boleh menyimpan tahap vitamin D anda dengan menghabiskan kira-kira 15 minit di bawah sinar matahari setiap hari (tangan dan muka yang terdedah) atau dengan mengambil suplemen vitamin D.
Buat Tulang Anda Tebal
Orang yang mempunyai tulang yang kuat dan tebal pada umur 30 tahun mempunyai risiko terkecuali untuk membangun osteopenia dan osteoporosis. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk memberikan diri anda peluang terbaik untuk mengelakkan osteopenia dan osteoporosis pada masa depan anda:
- Dapatkan kalsium dan vitamin D.
- Latihan sering dan pastikan senaman anda meletakkan beberapa ketegangan pada tulang anda (misalnya beban dan berat angkat, sebagai contoh, adalah baik untuk tulang anda).
- Jangan merokok. Merokok merosakkan tulang anda.
- Elakkan minuman cola (diet dan biasa). Minuman Cola mempunyai asid fosforik di dalamnya, yang boleh mempercepatkan kehilangan kalsium dalam tulang anda.
- Jangan minum terlalu banyak alkohol.
Mencegah Falls
Bahaya terbesar dalam osteopenia adalah peningkatan risiko patah pinggang atau punggung jika anda jatuh. Jika anda telah didiagnosis dengan osteopenia, berhati-hati untuk mengelakkan jatuh. Berikut adalah beberapa perkara akal yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda jatuh:
- Elakkan berjalan apabila ia berais.
- Pastikan rumah anda dinyalakan dengan baik.
- Pasang pagar berhampiran tab mandi.
- Pakai kasut yang sesuai dan memberi sokongan.
- Beri perhatian apabila anda berjalan.
Cara Menguruskan Bekalan Susu Ibu Payudara
Ketahui cara meningkatkan susu ibu secara semulajadi dengan herba, makanan, atau ubat-ubatan. Baca juga apa yang menyebabkan bekalan susu ibu yang rendah dan cara menguruskannya.
Cara Menguruskan Penjaga Sementara untuk Kanak-kanak
Ketahui mengapa penjagaan sementara digunakan, bagaimana cara menetapkannya, bagaimana memilih penjaga, serta langkah-langkah yang anda perlukan untuk membuatnya rasmi.
6 Cara Menguruskan Ubat Anda
Mengadakan ubat anda boleh menjadi sangat menggembirakan, terutamanya jika anda mengambil pelbagai jenis. Ketahui cara mengurus dan menguruskan pil anda dengan berkesan.