Cara Mencegah Gas dan Kembung
Isi kandungan:
- Apa yang Normal?
- Bercakap dengan Doktor anda
- Kenal pasti Sensitiviti Makanan
- Laraskan Diet Anda
- Ambil Perubatan Gas
- Cuba Probiotik
- Berhenti merokok
- Elakkan Menelan Air
Yuk Cari Tahu ! Cara Mengatasi Perut Kembung (September 2024)
Gas berlebihan dan kembung boleh menjadi tidak selesa dan memalukan. Adalah normal untuk lulus gas beberapa kali sehari, tetapi gas yang berlebihan, terutama apabila ia dikaitkan dengan rasa kenyang dan ketidakselesaan, boleh menjadi gangguan yang tidak perlu untuk anda. Kebanyakan masa, gas dan kembung tidak disebabkan oleh sebarang keadaan perubatan yang serius, dan anda boleh membuat beberapa perubahan untuk mengurangkan gejala-gejala-walaupun mereka disebabkan oleh masalah perubatan.
Apa yang Normal?
Jika anda lulus gas antara 10 hingga 20 kali sehari, ini dianggap benar-benar normal. Anda lebih cenderung untuk melepaskan gas apabila anda mempunyai pergerakan usus, tetapi juga normal untuk lulus gas pada bila-bila masa sepanjang hari.
Jika anda mengalami kembung yang tidak selesa, atau jika anda perhatikan bahawa episod yang sering berlaku terutamanya gas berbau yang mengganggu hari anda dan interaksi anda dengan orang lain, anda mungkin mempunyai masalah perubatan yang boleh membantu menangani. Walaupun masalah itu tidak disalahkan, anda mungkin ingin mengurangkan gejala anda, sekurang-kurangnya untuk masa-masa apabila anda berada di sekitar orang lain.
Petua ini boleh membantu.
Bercakap dengan Doktor anda
Sekiranya anda mengalami perut kerap, cirit-birit, sembelit, gas, kembung, atau bengkak, anda mungkin mempunyai masalah gastrousus yang tidak didiagnosis yang boleh diuruskan dengan diet khas atau ubat-ubatan, seperti penyakit radang usus.
Anda juga mungkin mengalami gas dan kembung jika anda mempunyai penyakit tiroid, diabetes, jangkitan, atau sebagai kesan sampingan ubat.
Kenal pasti Sensitiviti Makanan
Anda mungkin menyedari bahawa anda lebih ramping dan kembung selepas memakan jenis makanan tertentu. Alergi, intoleransia, atau sensitiviti makanan boleh menyebabkan gejala, termasuk perut, sakit, mual, muntah, gas, kembung, dan cirit-birit.
Intoleransi laktosa, yang disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang merosakkan gula laktosa dalam produk tenusu, adalah penyebab gas yang sangat kembung.
Cuba berjaga-jaga untuk makanan yang membuat anda gassy dan lihat jika mengelakkannya mengurangkan masalah ini.
Laraskan Diet Anda
Makanan tertentu menyumbang kepada kebaikan untuk hampir semua orang. Penyebab yang paling biasa adalah produk tenusu, kacang, dan sayur-sayuran dan bijirin kaya serat. Mereka mengandungi komponen yang tidak sepenuhnya dicerna dan berinteraksi dengan bakteria usus, dengan gas sebagai hasil sampingan.
Banyak makanan yang biasa menyebabkan gas adalah sihat, seperti kekacang, artichokes, asparagus, brokoli, pucuk Brussels, kembang kol, kubis, cendawan, bawang, epal, pic, pear, dedak, gandum, yogurt dan keju. Dalam usaha untuk mengurangkan gas, pastikan anda menggantikan apa-apa makanan yang anda hapuskan atau dikurangkan dengan pilihan lain yang baik untuk anda.
Tukar Apa Yang Anda Minum
Minuman berkarbonat adalah punca biasa gas dan burping. Karbon dioksida yang dimasukkan ke dalam minuman berkarbonat adalah gas, dan apabila ia masuk ke dalam sistem penghadaman anda, ia juga akan keluar sebagai gas. Anda mungkin berasa kembung kerana karbon dioksida sedang melewati sistem penghadaman anda, atau gas mungkin keluar sesaat selepas anda minum sebagai satu suntikan.
Minuman buah-buahan yang manis, dan minuman dengan sirap jagung fruktosa tinggi, yang tidak dianggap berkhasiat, juga biasanya menyebabkan gas dan kembung.
Akhirnya, alkohol merosakkan hati, mengubah enzim pencernaan dan mengganggu pencernaan. Ini boleh membawa kepada gas, bengkak, kembung, senak, pedih ulu hati, dan cirit-birit.
Ambil Perubatan Gas
Kadang-kala, ubat dapat membantu mengurangkan gas dan kembung. Ada beberapa ubat over-the-counter untuk gas, dan biasanya anda boleh mendapatkan bantuan.
Sesetengah orang menggunakan ubat-ubatan ini apabila mereka tahu bahawa mereka akan berada dalam keadaan gas-indikator (atau yang mereka ingin mengelakkan daripada melepaskan gas), seperti perhimpunan sosial atau pertemuan profesional.
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang membahayakan anda untuk gas dan kembung yang berlebihan, doktor anda mungkin memberikan resep untuk ubat untuk mengurangkan gejala anda.
Cuba Probiotik
Sesetengah orang menggunakan probiotik, sebagai suplemen pil atau tambahan makanan, untuk melegakan gejala gas dan kembung. Bukti keberkesanannya tidak konsisten, dan ia mungkin berguna untuk beberapa situasi berbanding yang lain. Yang berkata, mereka dianggap selamat dan anda mungkin mendapati mereka patut dicuba.
Berhenti merokok
Merokok memberi kesan kepada fungsi otot dalam kerongkong, perut, dan usus anda, menyebabkan gas, kembung, dan senak. Berhenti adalah penting untuk semua orang, tetapi sangat penting jika keadaan perubatan adalah penyebab gas anda.
Elakkan Menelan Air
Sesetengah orang mendapati bahawa tabiat yang dikaitkan dengan menelan terlalu banyak makan udara terlalu cepat, bercakap semasa makan, mengunyah gusi, menggunakan jerami, dan menghisap gula-gula keras-boleh meningkatkan gas dan kembung.
8 Makanan Yang Dapat Menyebabkan Gas dan Kembung
Brokoli dan kacang terkenal kerana menyebabkan gas, tetapi ada makanan lain yang tidak mungkin anda curiga sebagai penyebab gas dan kembung.
Petua Bantuan Cepat untuk Gas dan Kembung
Gas, kembung, dan kentut boleh menjadi tidak selesa dan memalukan. Ketahui beberapa petua cepat untuk menyingkirkan semua gas usus itu.
Pemulihan semula jadi untuk kembung, gas dan kembung
Apa yang menyebabkan kembung perut, gas, dan perut kembung? Masuk ke akar masalah dan cari remedi untuk pelepasan.