Kenapa Diet DASH Baik untuk PCOS
Isi kandungan:
- Apakah Diet DASH?
- Mudah untuk diikuti
- Kaya dengan Buah-buahan dan Sayuran
- Menambah Penuh
- Rendah dalam Natrium
- Menekankan Kacang, Benih, dan Kekacang
- Makanan jahat
Cara Memulai Diet Ketogenic Tahap Awal (September 2024)
Tertanya-tanya apa program diet terbaik? Berita A.S. dan Laporan Dunia yang dievaluasi dan menduduki 35 diet dengan input dari panel pakar kesihatan. Untuk menjadi teratas, diet haruslah mudah diikuti, berkhasiat, selamat dan berkesan untuk penurunan berat badan dan mencegah diabetes dan penyakit jantung. Pemenang (untuk 5th tahun berturut-turut) adalah pendekatan Pendekatan Diet yang disokong kerajaan untuk menghentikan diet Hipertensi (DASH).
Apakah Diet DASH?
Diet DASH pada mulanya direka untuk menurunkan tekanan darah. Ia kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak dan rendah lemak tepu, kolesterol, bijirin halus, natrium, dan gula-gula. (Resipi di Cookbook Pusat Pemakanan PCOS, bersama dengan rancangan makan empat minggunya, konsisten dengan garis panduan ini.)
Dengan semua diet di luar sana, diet DASH boleh menjadi yang terbaik untuk wanita dengan PCOS. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Hormon dan Metabolik, wanita berlebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti pelan makan DASH yang kehilangan lemak perut dan menunjukkan penambahbaikan yang ketara dalam rintangan insulin dan penanda keradangan.
Berikut adalah enam sebab mengapa diet DASH baik untuk wanita dengan PCOS.
Mudah untuk diikuti
Salah satu perkara terbaik mengenai diet DASH dan faktor yang membantunya untuk menjadi pangkat yang tinggi di kalangan pakar kesihatan adalah bahawa ia sangat mudah untuk diikuti. Tiada mata pelacakan, karbohidrat, atau kalori dengan diet ini. Apa yang perlu anda lakukan ialah memotong makanan gemuk, masin, dan tinggi lemak tepu dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan.
Kaya dengan Buah-buahan dan Sayuran
Diet DASH mengesyorkan 4 hingga 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah kerana khasiat seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat adalah penting untuk memerangi tekanan darah tinggi. Anda akan mendapat semua nutrien ini dan banyak lagi dengan makan makanan kaya buah-buahan dan sayur-sayuran. Berita baiknya ialah nutrien ini juga boleh berfungsi untuk meningkatkan tahap insulin dan glukosa.
Menambah Penuh
Garis panduan Amerika mengesyorkan wanita memakan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari. Jumlah ini dengan mudah dapat dipenuhi dengan diet DASH. Selain membantu menurunkan kolesterol, serat akan mengisi anda dan membuat anda berpuas hati lebih lama. Serat juga membantu menguruskan kadar glukosa dan insulin.
Rendah dalam Natrium
Sodium terlalu banyak boleh meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit jantung koronari. Kebanyakan orang Amerika melebihi Had harian diet 2300 miligram natrium setiap hari (untuk memberi anda idea, hanya satu sudu garam menyediakan 2300 miligram natrium). Direka untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, diet rendah natrium DASH mengesyorkan menjaga tahap natrium di bawah 1500 miligram, jumlah maksimum natrium Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang yang mengambil darah tinggi.
Menekankan Kacang, Benih, dan Kekacang
Diet DASH adalah diet berasaskan tumbuhan dengan penekanan termasuk 4 hingga 5 hidangan seminggu pelbagai kacang, biji, dan kekacang (lentil). Makanan ini menyediakan sumber serat yang baik, serta magnesium dan kalium untuk menurunkan tekanan darah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dan lemak tak tepu (PUFAs) yang terdapat dalam kacang boleh meningkatkan insulin, androgen, dan tahap kolesterol dalam wanita dengan PCOS. Makan dengan serat, asid lemak omega-3, protein, dan vitamin dan mineral penting, benih juga merupakan superfood mesra PCOS.
Makanan jahat
Apabila anda makan makanan tanpa garam tambahan, anda boleh merasakan perbezaannya. Makanan hanya sedap lebih baik.Untuk menggantikan garam, gunakan herba segar, sitrus, dan perasa untuk mengeluarkan rasa yang sihat dari seluruh makanan.
Kenapa Avokado Baik untuk Anda?
Terdapat banyak alasan yang baik untuk memuakkan alpukat. Berikut adalah beberapa idea resipi lazat dan sebab-sebab mengapa alpukat sangat baik untuk anda.
Kenapa Mempunyai Pen Pal Baik untuk Tween Anda
Mempunyai pena bukan hanya menyeronokkan, ia juga mempunyai manfaat perkembangan dan emosi. Begini bagaimana tweens boleh mendapat manfaat daripada pena.
Diet Tweaks untuk Diet Alahan Makanan yang Lebih Baik
Mahu mengambil makanan anda ke tahap yang lebih baru? Cuba 11 tweak diet ini untuk memaksimumkan pemakanan, kesihatan, dan kesejahteraan anda.