Menggunakan Benih Hitam untuk Mengurangkan Kolesterol
Isi kandungan:
- Bolehkah Biji Hitam Kurangkan Lipid Anda?
- Bagaimana Tahap Lipid Rendah Lipid Rendah?
- Termasuk Benih Hitam dalam Regimen Lipid-Lower Anda
10 CARA MENGGUNAKAN LIDAH BUAYA || MANFAAT KESEHATAN DAN KECANTIKAN (September 2024)
Biji hitam - juga dikenali dengan nama saintifiknya, Nigella sativa - adalah biji kecil yang berasal dari tumbuhan berbunga dengan nama yang sama dan terdapat di kawasan tertentu di Asia Tenggara. Selain benih, anda juga boleh mendapatkan biji hitam yang disediakan dalam minyak atau sebagai kapsul, yang boleh didapati di lorong tambahan farmasi tempatan anda atau kedai makanan semula jadi.
Juga dikenali sebagai jintan hitam, benih kecil ini kadang-kadang digunakan sebagai rempah-rempah di masakan Timur Tengah dan India, memberikan rasa kepada roti, protein, dan hidangan lain. Biji hitam juga telah digunakan dalam perubatan rakyat untuk merawat pelbagai keadaan perubatan, termasuk kanser, gangguan gastrousus dan gangguan pernafasan. Dan, walaupun benih hitam kini sedang dikaji dalam pelbagai penyakit, terdapat beberapa bukti yang menjanjikan yang menunjukkan bahawa benih hitam dapat membantu mengekalkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Bolehkah Biji Hitam Kurangkan Lipid Anda?
Terdapat beberapa kajian yang mengkaji kesan benih hitam pada tahap kolesterol dan trigliserida. Orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini mempunyai kolesterol tinggi, diabetes, sindrom metabolik atau berat badan berlebihan. Orang mengambil di mana-mana di antara 500 mg hingga 2 gram benih hitam hancur yang diletakkan dalam kapsul sehingga dua bulan. Walaupun beberapa kajian ini tidak melihat perubahan ketara dalam tahap kolesterol dan trigliserida, kajian lain mengatakan bahawa:
- Tahap HDL meningkat sehingga 5 peratus.
- Jumlah kolesterol total diturunkan sekurang-kurangnya 5 peratus.
- Tahap kolesterol LDL diturunkan sehingga 7 peratus.
- Tahap trigliserida diturunkan oleh mana-mana di antara 8 peratus dan 16 peratus.
Satu analisis mendedahkan bahawa, apabila orang berhenti mengambil suplemen benih hitam, paras kolesterol dan trigliserida mereka kembali ke tahap yang mereka sebelum rawatan bermula dalam masa sebulan.
Selain itu, beberapa kajian mendedahkan bahawa kesan biji hitam pada jumlah kolesterol dan HDL kolesterol mungkin bergantung kepada dos - jadi, suplemen benih hitam yang lebih banyak diambil, kesan positif yang lebih tinggi yang mungkin terdapat pada jenis lipid ini. Trend ini tidak diperhatikan dengan trigliserida atau tahap LDL.
Bagaimana Tahap Lipid Rendah Lipid Rendah?
Terdapat beberapa pemikiran tentang bagaimana biji hitam mempengaruhi tahap kolesterol dan trigliserida anda, berdasarkan kajian haiwan:
- Biji hitam mempunyai keupayaan untuk mengurangkan jumlah kolesterol yang dibuat di dalam badan.
- Biji hitam mungkin dapat mencegah kolesterol daripada diserap ke dalam aliran darah dalam usus kecil.
- Biji hitam juga telah diperhatikan untuk meningkatkan bilangan reseptor LDL di hati - yang boleh membantu menghilangkan LDL dari darah.
Biji hitam adalah tinggi dalam antioksidan, thymoquinone, serta lemak tak tepu, serat, dan phytosterols - semuanya dianggap menyumbang kepada kesan penurunan lipid yang dicatatkan dengan benih hitam.
Oleh kerana kandungan antioksidannya yang tinggi, biji hitam juga boleh membantu mencegah LDL daripada menjadi teroksidasi.
Termasuk Benih Hitam dalam Regimen Lipid-Lower Anda
Hasil daripada kajian ini kelihatan menjanjikan: benih hitam kelihatan mempunyai kesan positif pada paras kolesterol dan trigliserida. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengukuhkan pautan ini sebelum benih hitam boleh dicadangkan sebagai sebahagian daripada regimen menurunkan kolesterol anda.
Jika anda memutuskan untuk mencuba biji hitam untuk menurunkan tahap lipid anda, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Walaupun orang yang mengambil benih hitam dalam beberapa kajian ini tidak mengalami kesan sampingan yang ketara, tidak diketahui jika mengambil benih hitam akan memburukkan lagi keadaan perubatan yang mungkin anda miliki atau berinteraksi dengan apa-apa ubat yang anda ambil.
Bolehkah Chia Benih Kolesterol Rendah?
Benih Chia telah menjadi makanan yang semakin popular, tetapi bolehkah mereka menurunkan tahap kolesterol dan trigliserida?
Menggunakan No-Flush Niacin untuk Mengurangkan Kolesterol
Niacin tidak disiram telah dijadikan cara untuk mendapatkan manfaat niasin tanpa kesan sampingan, tetapi adakah ia benar-benar berkesan? Ketahui lebih lanjut di sini.
Manfaat Kesihatan Minyak Benih Hitam
Apakah minyak biji hitam? Dapatkan sudu pada faedah minyak kaya antioksidan ini, untuk membantu dengan keadaan seperti alergi dan arthritis.