9 Cara Mengurus Gejala IBS-D
Isi kandungan:
- Memahami Masalah
- Dapatkan jelas mengenai pencetus makanan anda
- Pertimbangkan Diet Rendah-FODMAP
- Tweak Kebiasaan Makan Anda
- Jangan Cuba Kosong
- Gunakan Latihan Relaksasi untuk Menenangkan Sistem Anda
- Cuba Program Hipnoterapi Di Rumah
- Sip Beberapa Teh
- Kepala ke Kedai Narkoba
Irritable Bowel Syndrome (IBS) Symptoms, Causes, and Treatments (September 2024)
IBS (IBS-D) yang berisiko cirit-birit boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup anda, dengan gejala-gejala yang tidak menentu dari sakit perut, kekejangan, kerentanan, dan pergerakan usus yang berterusan. Oleh kerana pilihan ubat-ubatan adalah terhad, ia mungkin memberi jaminan untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa cara akal untuk meringankan gejala anda dan membantu fungsi sistem anda dengan cara yang lebih sihat. Sembilan strategi ini boleh membawa kelegaan yang sangat diperlukan.
Memahami Masalah
Terdapat dua perkara yang akan berlaku dalam sistem anda yang mengakibatkan gejala IBS-D.
Yang pertama adalah masalah motilitas. Otot-otot di seluruh usus besar anda melancarkan kandungan terlalu cepat. Kerana laluan yang pantas ini, jumlah air yang mencukupi tidak dikeluarkan dari bangku, menyebabkan najis yang longgar dan berair. Najis longgar seolah-olah mencetuskan dorongan untuk pengungsian lebih lanjut - yang bermaksud lebih banyak perjalanan ke bilik mandi.
Isu kedua adalah hypersensitivity visceral, yang bermaksud saraf dalam usus anda adalah hiper-reaktif terhadap rangsangan dan tekanan. Ini adalah apa yang menyakitkan dan kejam.
Oleh itu matlamat pelan penjagaan diri adalah untuk melakukan apa yang anda boleh untuk melambatkan saluran usus anda dan mengurangkan kereaktifan sistem anda kepada pemicu.
2Dapatkan jelas mengenai pencetus makanan anda
Ia boleh menjadi sangat sukar untuk mencuba untuk mengetahui apa makanan yang menyebabkan gejala anda. Kerana ramai orang yang mempunyai IBS-D menjalankan risiko mengatasi makanan yang berlebihan kerana takut menjauhkan simptom-simptom, anda perlu mendapatkan sedikit saintifik mengenai keseluruhannya.
Ini tidak begitu sukar kerana ia berbunyi. Anda hanya boleh mula menyimpan diari makanan dan menggunakan diet penghapusan untuk memotong makanan yang paling mungkin menyebabkan kepekaan.
Anda juga ingin merekodkan faktor lain (mis., Tahap stres dan perubahan hormon) yang mungkin menyumbang kepada mana-mana suar-suar gejala, untuk memastikan bahawa makanan individu benar-benar bermasalah untuk anda. Jika anda sedang bergelut dengan mencari makanan yang anda rasa selamat untuk dimakan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berunding dengan pakar pemakanan atau jurulatih kesihatan yang berkelayakan.
Pertimbangkan Diet Rendah-FODMAP
Penyelidikan telah mengesahkan bahawa diet rendah FODMAP berkesan untuk mengurangkan gejala IBS-D. Diet ini memerlukan anda menghilangkan makanan yang mengandungi karbohidrat tertentu yang dikenali sebagai FODMAP selama jangka waktu kira-kira empat minggu. Sebaik sahaja anda menjalani tempoh ini, dan semoga anda berasa lebih baik, anda kemudiannya akan secara sistematik menambah setiap jenis FODMAP kembali ke dalam diet anda dan menilai sebarang kereaktifan yang berterusan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala IBS sangat bertambah baik kerana kira-kira 75 peratus orang yang mematuhi diet. Kejayaan anda dalam diet akan dipertingkatkan jika anda bekerja dengan profesional diet yang berkelayakan.
4Tweak Kebiasaan Makan Anda
Walaupun pesakit IBS-D cenderung menghabiskan banyak masa yang membimbangkan apa nak makan, ia juga penting untuk memberi tumpuan bagaimana untuk makan. Orang yang mempunyai IBS-D lazimnya melangkau makanan, memikirkan bahawa perut kosong akan mengakibatkan usus kosong. Itulah kesilapan. Sekiranya anda memikirkan usus sebagai tali pinggang penghantar, anda akan menginginkan tali pinggang dalaman anda untuk membawa beban yang berterusan, supaya dapat berfungsi dengan lebih lancar.
Melangkau makanan juga menimbulkan risiko makan berlebihan kemudian, yang dengan sendirinya boleh menguatkan penguncupan usus. Anda mungkin mendapati bahawa makan makanan kecil sepanjang hari sebenarnya membantu mengurangkan kereaktifan sistem anda.
5Jangan Cuba Kosong
Ramai pesakit IBS-D tersilap berfikir bahawa mereka akan mengurangkan risiko mengalami cirit-birit dengan memastikan usus mereka kosong. Masalahnya dengan ini adalah bahawa usus tidak pernah benar-benar kosong. Kotak baru sentiasa dihasilkan.
Menggalakkan usus untuk terus mengosongkan hasil mengangkut najis yang menjadi lebih longgar dan lebih berair dengan setiap pergerakan usus. Bawang longgar dan berair sukar bagi rektum untuk dimuatkan, jadi tumpuan untuk mengosongkan hanya boleh menjadikan masalah lebih teruk.
Adalah lebih baik untuk menggunakan strategi untuk menenangkan tubuh anda dan menunda gerakan selanjutnya agar najis dapat menjalani proses pembentukan. Fikirkannya sebagai bangunan "najis esok".
6Gunakan Latihan Relaksasi untuk Menenangkan Sistem Anda
IBS-D adalah situasi Catch-22. Tekanan boleh mencetuskan episod cirit-birit, tetapi episod cirit-birit adalah tekanan. Tindak balas tekanan badan anda sedang bermain di sini. Sebagai tindak balas kepada ancaman yang dirasakan, badan anda bertindak balas dengan pelbagai cara, salah satunya adalah untuk mencetuskan pergerakan usus. Adalah biasa bagi orang yang mempunyai IBS-D untuk mengimbas badan mereka untuk bukti bahawa sistem mereka akan bertindak. Pergerakan usus atau bunyi menjadi ancaman yang dapat menimbulkan tindak balas tekanan yang tidak diingini.
Apa nak buat? Betusan terbaik adalah untuk belajar dan menggunakan senaman relaksasi untuk menjaga tubuh anda tenang seperti yang anda boleh. Anda juga boleh membantu untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang bertujuan untuk mengurangkan tahap kebimbangan tubuh, seperti yoga, meditasi, dan tai chi.
7Cuba Program Hipnoterapi Di Rumah
Hipnoterapi telah ditunjukkan sebagai rawatan berkesan untuk gejala IBS-D. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada hypnotherapist yang berkelayakan di dalam negara, anda mungkin ingin mencuba program khusus usus di rumah. Berikut adalah dua pilihan yang baik:
- Program Audio IBS 100
- Bunyi Seperti App IBS
Sip Beberapa Teh
Walaupun terdapat pelbagai teh herba untuk IBS, banyak daripada mereka tidak sesuai untuk IBS-D. Teh peppermint, bagaimanapun, tidak hanya baik untuk menenangkan saraf anda, komponen yang terdapat dalam peppermint boleh melegakan otot-otot di usus besar anda, mengakibatkan kesakitan yang kurang dan motilitas yang lebih baik.
9Kepala ke Kedai Narkoba
Ketiga produk over-the-counter ini yang boleh membantu:
- Kapsul minyak mentega: Seperti teh peppermint, minyak peppermint berkesan dapat meredakan kesakitan abdomen dan kekejangan IBS-D. Malah, minyak peppermint mempunyai keberkatan Kolej Gastroenterologi Amerika.
- Imodium: Imodium adalah ubat anti-diare yang mempunyai profil keselamatan yang baik. Anda boleh menanyakan kepada doktor tentang berapa selamat yang diperlukan untuk menangani gejala anda.
- Kalsium: Daripada ketiga-tiga produk yang disenaraikan di sini, kalsium sebagai cadangan hanya didasarkan pada laporan anekdotal, tanpa sains keras mengenai keberkesanannya untuk IBS-D. Walau bagaimanapun, ia mungkin berbaloi.
6 Cara Mengurus IBS pada Kerja
Menguruskan IBS dan kerja boleh membentangkan beberapa cabaran yang menakutkan. Berikut adalah beberapa petua untuk menangani permintaan pekerjaan anda dan orang-orang dari tubuh anda.
5 Cara Mengurus Gejala Vertigo Disebabkan oleh BPPV
Jika anda mengalami vertigo dan pening yang berkaitan dengan BPPV, ikuti langkah-langkah ini untuk membantu mengurangkan gejala anda dan kembali ke aktiviti dan fungsi yang normal.
Adakah Latihan Kunci Mengurus Gejala IBS Anda?
Latihan boleh membantu anda menguruskan gejala IBS anda dengan lebih baik. Ketahui apa manfaat potensi dan cara bersenam dengan selamat dengan gangguan ini.