Bagaimana Melakukan Latihan Nod Kepala Pilates
Isi kandungan:
- Mulakan Posisi Neutral untuk Kepala Kepala
- Kepala mengangguk
- Kepala Tilts Kembali
- Mengintegrasikan Kepala Kepala ke Latihan Pilates Anda
Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan | Gerakan Yoga Untuk Pemula (September 2024)
Kepala mengangguk adalah latihan Pilates asas. Anda boleh menggunakannya sebagai sebahagian daripada pemanasan anda dan sebagai pelega tekanan sepanjang hari anda. Kepala mengangguk mudah, tetapi bukan hanya senaman Pilates pemula. Ini adalah langkah pertama yang pertama (selepas nafas dan abdominals) dalam banyak latihan yang paling maju.
Kerana ia sangat mudah, orang lupa untuk mengangguk kepala dengan betul. Tetapi kepala kepala melindungi leher dan merupakan bahagian penting dari lengkung tulang belakang dalam semua jenis latihan bergulir - naik, turun, dan seterusnya. Anda akan mendapati bahawa mendapatkan latihan bermula dengan betul membuat perbezaan yang besar. Sekarang mengangguk kepala anda dalam perjanjian dan kami akan bermula.
Mulakan Posisi Neutral untuk Kepala Kepala
Anda boleh mengamalkan kedudukan kepala kepala atau duduk tetapi yang terbaik adalah berlatih berbaring, seperti yang anda lakukan pada awal sesi Pilates.Mulakan: Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.Kaki anda harus selari dengan pinggul, lutut, dan kaki anda dalam satu baris. Tangan anda berehat di sebelah anda, telapak tangan. Tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral - semua 3 lengkung semulajadi hadir.Pastikan muka anda rata ke siling supaya anda tidak mula naik atau turun.Mental mengimbas badan anda, membiarkan ketegangan yang tidak perlu. Ambil sedikit nafas dalam kedudukan ini.
Inhale: Gunakan nafas anda untuk meningkatkan perasaan panjang di tulang belakang anda supaya ruang di bahagian belakang leher - tepat di bawah pangkal tengkorak - membuka, melepaskan dagu ke bawah.Rasakan ini sebagai perpanjangan dan langkah pembukaan daripada menarik dagu ke bawah dari hadapan. Pastikan anda mengelakkan jem.Ini adalah kedudukan kepala kepala sebenar. Hembus nafas: Kembali ke kedudukan neutral
Inhale: Kematkan kepala anda. Ini hanya satu langkah kecil.Sekali lagi, simpan panjang di leher anda. Anda mahu bahagian belakang leher berasa disokong. Napas dapat membantu dengan itu jika anda memikirkan ia mengembara panjang tulang belakang anda dan mengisi kawasan di belakang leher anda. Hembus nafas: Kembali ke kedudukan neutralKami tidak menggunakan kepala yang miring lagi di Pilates tetapi penting untuk melatih diri anda untuk mengenali bagaimana anda menggunakan kepala dan leher anda. (Memandangkan kepala yang condong ke belakang dengan cara termampat adalah kebiasaan bagi kebanyakan kita semasa kita mengumpul tekanan sepanjang hari.)
Ulangi Kepala Kepala Penuh Senaman Ulangi latihan beberapa kali, bergerak dengan nafas. Tanggungan kepala adalah sebahagian daripada latihan dan latihan peralatan Pilates. Lakukan beberapa latihan mat berikut, mengalami keluhan kepala sebagai lanjutan dari lengkung tulang belakang. Sekarang anda mengangguk seperti pro Pilates! Kepala mengangguk
Kepala Tilts Kembali
Mengintegrasikan Kepala Kepala ke Latihan Pilates Anda
Tips untuk Melakukan Latihan Latihan Pilates Betih
Latihan Roll Over Pilates penuh potensi sebagai belakang dan hamstring stretch dan latihan penuh ab jika anda menggunakan 8 tips ini untuk melakukannya dengan betul.
Bagaimana Melakukan Latihan Latihan Berat Pyramid
Gunakan kaedah latihan berat piramid untuk memajukan beban kerja yang berbeza-beza dan maju untuk membantu anda memecahkan dataran tinggi dan meningkatkan hasil.
Bagaimana Melakukan Latihan Menyeimbangkan Latihan Pilates
Imprinting adalah senaman asas Pilates untuk menenangkan dan memusatkan diri. Adalah baik untuk pengurangan tekanan, dan memusatkan diri sebelum senaman.