Minum Lebih Air Semasa Cuaca Panas
Isi kandungan:
- Tubuh Anda Perlu Air untuk Berurusan Dengan Haba
- Tanda-tanda Anda Perlu Lebih Banyak Air
- Petua untuk Menghidrat dalam Cuaca Panas
Minum Air Dingin Saat Cuaca Panas Baik untuk Tubuh Tidak, Ya? (September 2024)
Apabila anda menghabiskan masa di luar dalam cuaca panas, anda mungkin mula berasa haus dalam masa yang agak singkat. Itulah tindak balas yang biasa dan yang perlu anda perhatikan - itu bermakna tubuh anda memerlukan lebih banyak air untuk menangani haba. Ketahui mengapa ini berlaku, gejala dehidrasi, dan bagaimana memastikan anda meminum air yang mencukupi apabila suhu meningkat.
Tubuh Anda Perlu Air untuk Berurusan Dengan Haba
Badan anda berfungsi dengan baik dalam julat suhu tertentu, dan apabila anda terlalu panas, ia perlu menyejuk. Terdapat beberapa cara badan anda dapat menenangkan cooldown ini. Pertama, saluran darah anda melebar untuk meningkatkan aliran darah ke kulit. Ini membolehkan haba yang berlebihan memancar dari badan anda. Kemudian, anda juga mula berpeluh. Penyejatan peluh menyejukkan kulit, yang seterusnya membantu menyejukkan seluruh badan. Tetapi, masalahnya ialah peluh yang berlebihan boleh mengakibatkan dehidrasi.
Anda berpeluh lebih banyak apabila suhu panas, terutamanya jika anda sedang bekerja atau bersenam dalam keadaan panas. Minum air membantu menambah cecair yang hilang dengan berpeluh berlebihan. Jika anda tidak mendapat air yang mencukupi, anda mungkin menjadi kering, dan gabungan suhu panas dan dehidrasi boleh membawa kepada penyakit yang berkaitan dengan haba yang serius.
Tanda-tanda Anda Perlu Lebih Banyak Air
Bagi kebanyakan orang, dahaga adalah petunjuk yang sangat baik yang anda perlukan lebih banyak air. Malah sebelum anda menjadi kering, anda akan berasa dahaga, dan mulut anda mungkin terasa kering atau lengket.
Selepas beberapa ketika, anda juga boleh menjadi lesu dan lemah. Tanda-tanda lain termasuk pengeluaran air kencing yang berkurangan (dan air kencing berwarna kuning gelap). Anda mungkin dapat melihat mata anda kelihatan agak tenggelam dan terasa kering.
Bahkan sedikit dehidrasi boleh menjadi masalah, jadi jangan mengabaikan tanda-tanda awal itu. Bahkan dehidrasi ringan mengurangkan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas dan penyelarasan fizikal anda.
Petua untuk Menghidrat dalam Cuaca Panas
- Mula menghidratkan segera. Lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan bendalir anda jika anda bermula dalam keadaan terhidrat yang baik.
- Jadualkan rehat minuman biasa dan simpan botol air yang berguna supaya anda boleh mengambil air kerap semasa anda bekerja atau bersenam.
- Pilih elektrolit-menggantikan minuman untuk penyerapan air maksimum apabila anda bersenam selama lebih dari satu jam atau apabila anda berpeluh berlebihan semasa bersenam dalam cuaca panas.
- Minum air selepas anda selesai kerja atau sesi senaman.
- Snek pada buah-buahan segar yang kaya dengan air, seperti buah beri, tembikai, pic dan nektar.
- Jangan minum banyak air kosong sekaligus-ini boleh mengakibatkan hipogatremia atau keracunan air. Ini juga boleh menjejaskan pelari jarak jauh semasa perlumbaan yang menolak terlalu banyak cecair. Adalah lebih baik untuk diminum apabila haus semasa bersenam dan tidak menolak cecair.
Satu cara untuk mengukur tahap penghidratan anda ialah melihat warna air kencing anda. Sekiranya anda terhidrasi dengan baik, ia harus pucat. Juga, anda akan kencing lebih kerap.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Minum Lebih Banyak Air Sejuk Membakar Beberapa Lebih Kalori
Minum air boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil kajian dan ketahui berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari.
Minum Air Kelapa Semasa atau Selepas Berlari
Air kelapa digunakan oleh beberapa pelari untuk menjalani rehidrasi semasa latihan atau untuk digunakan selepas itu sebagai minuman pemulihan. Ketahui mengenai manfaatnya.