6 Yoga Poses Posture yang lebih baik
Isi kandungan:
- Gunung Pose (Tadasana)
- Variasi Bend Teruskan Ke Hadapan
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
- Jambatan Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Eagle Pose (Garudasana)
- Plate Pose
Tips Atasi Postur Bungkuk | Yoga with Akbar (September 2024)
Pelajar sering ingin tahu sama ada yoga boleh menjadikan mereka lebih tinggi. Walaupun yoga tidak akan membuat anda bertambah, ia boleh meningkatkan postur anda, menjadikan anda kelihatan lebih tinggi, nipis, dan lebih yakin. Banyak masalah postur disebabkan oleh jam yang dibelanjakan setiap hari membongkok di atas terminal komputer di tempat kerja atau memandu kereta. Punca yoga ini boleh membantu menangkis kecenderungan anda untuk mengetuk serta meningkatkan kesedaran tubuh anda dan kekuatan teras anda, yang semuanya akan menuju ke arah memperbaiki postur anda.
Gunung Pose (Tadasana)
Walaupun ia kelihatan cukup sederhana, apabila dilakukan pose gunung dengan betul sebenarnya agak rumit kerana ia mengajar anda untuk merasakan apabila badan anda berada dalam penjajaran tegak yang sempurna. Ia memerlukan banyak amalan dan pembetulan untuk dapat melakukannya sendiri. Pada mulanya, anda boleh mengimbangi kecenderungan untuk membungkuk dengan menolak bahu terlalu jauh dan melekat dada anda. Ini bukanlah titik pose: sebaliknya, ia adalah untuk mencari kedudukan neutral di mana anda tidak bersandar ke hadapan atau belakang dan anda merasakan simetri di kedua-dua belah garis tengah anda.
Variasi Bend Teruskan Ke Hadapan
Variasi ini dengan tangan yang bersambung di belakang adalah pembuka bahu yang hebat. Untuk mendapatkan lebih banyak keterbukaan di dada yang mungkin, pasang tangan anda di belakang dan tandukan bahu anda ke arah telinga anda. Kemudian biarkan bilah bahu meluncur ke belakang apabila anda melukis lurus anda.
Untuk meregangkan hujung belakang anda, perlahan-lahan datang ke depan dengan menggerakkan kaki anda sambil mengekalkan tangan anda. Gulung bahu ke arah tengah punggung dan lekas di atas kepala anda.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Kaki lembu-kucing sangat baik untuk membantu anda menemui lengkung semula jadi yang ideal dari tulang belakang anda. Dengan menggerakkan tulang belakang dari fleksi (kucing) ke lanjutan (lembu), melalui tengah setiap kali, anda belajar untuk menilai kedudukan neutral dengan lebih tepat. Biarlah pergerakan ini berasal dari ekor tulang belakang anda dan bangkitlah tulang belakang anda supaya kepala anda adalah perkara terakhir untuk bergerak.
Jambatan Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend lembut ini membuka dada dan bahu, dua kawasan yang kerap dibatasi pada orang dengan postur yang lemah. Ia juga akan memperkuat belakang anda, memberikan sokongan tulang belakang anda.Sebaik sahaja anda telah mengangkat pinggang anda, jeda sebentar untuk memasukkan setiap bahu bahu ke punggung anda. Kemudian berehat pantat anda dan angkat pinggul anda sedikit lebih tinggi. Untuk versi yang kurang sengit, anda boleh cuba jambatan yang disokong.
Eagle Pose (Garudasana)
Teras yang kuat menyokong tulang belakang dan postur keseimbangan adalah cara yang baik untuk membina kekuatan perut anda. Lengan Eagle membuka bahagian belakang hati anda (antara bilah bahu anda). Tidak mengapa jika anda tidak boleh membungkus kaki atas anda sepanjang jalan tetapi pastikan bahu anda disusun di atas pinggul anda. Terdapat kecenderungan untuk bersandar tubuh badan ke hadapan dalam pose ini. Menjaga penjajaran tegak adalah satu lagi cara untuk meningkatkan kesedaran anda tentang tubuh anda di ruang angkasa.
Jika pose ini sangat mencabar, cuba versi kerusi. Ia juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan peregangan di tempat kerja.
Plate Pose
Bercakap tentang kekuatan teras, papan adalah cara yang lebih baik untuk bekerja di atasnya. Ia juga mendedahkan di mana kawasan lemah anda. Berhati-hati untuk memastikan bahawa punggung anda tidak melekat atau tidak. Cuba membesar-besarkan setiap ini untuk membantu anda mencari tengah. Melibatkan perut anda sepanjang, melancarkan pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda. Bekerja untuk menahan ini selama satu minit atau lebih.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Bagaimana Berjalan Lebih Pantas untuk Latihan yang Lebih Baik
Adakah anda ingin belajar bagaimana berjalan lebih pantas? Semak sebab dan teknik ini untuk lengan, kaki dan postur anda untuk meningkatkan kelajuan anda.
5 Hacks yang Akan Membuat Anda Penguji yang lebih baik
Adakah anda tidak sengaja menipu pada latihan anda? Ketahui mengenai hacks terbaik yang akan menjadikan anda seorang exerciser yang lebih baik dan mula mendapat hasil.