Sayur-Sayuran Sayuran Mentega dan Kambing Keju Frittata
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Resep Telur Dadar Bayam ala Chef Norman (November 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 110 Lemak 7g Karbohidrat 5g Protein 7g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 6 | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 110 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah lemak 7g | 9% |
| Lemak 3g tepu | 15% |
| Kolesterol 128mg | 43% |
| Natrium 190mg | 8% |
| Jumlah karbohidrat 5g | 2% |
| Serat Pemakanan 1g | 4% |
| Jumlah Gula 2g | |
| Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
| Protein 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 67mg | 5% |
| Besi 1mg | 6% |
| Potassium 235mg | 5% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Susunan warna dalam resipi frittata ini memberikan permulaan yang cerah untuk waktu pagi anda-atau pilihan yang baik semasa makan tengahari atau makan malam. Frittatas adalah cukup serba boleh untuk dinikmati di mana-mana pada waktu siang, sama ada panas atau pada suhu bilik. Apabila dimasak dengan bahan-bahan yang betul, mereka juga mengisi cukup untuk menjadi hidangan penuh.
Dalam versi ini, kami mula memanggang sayuran dengan herba Itali klasik. Melakukannya membawa rasa dan kemanisan semulajadi mereka. Sekali bercampur dengan telur dan feta yang hancur, anda akan mempunyai produk yang berkrim dan gemuk (bingkai bayi adalah tambahan tambahan kepada hidangan), yang bagus jika anda mengalami pedih ulu hati dan biasanya menghilangkan pilihan krim yang lebih tinggi lemak.
Bahan-bahan
- 1/2 zucchini sederhana, dicincang dalam kepingan sederhana
- 1/2 cawan bunga brokoli kecil
- 1 lobak sederhana, dicincang dengan kepingan kecil
- 1/2 kecil ubi keledek, diced dalam kepingan kecil
- 1/2 cawan bayi bella cendawan, dihiris
- 1 sudu teh
- 1/2 sudu teh thyme
- 1 sudu teh oregano
- Garam 1/4 sudu teh
- 1 sudu minyak zaitun
- 4 telur besar
- 1/8 sudu teh kunyit
- 1/4 cawan keju kambing, runtuh
Persediaan
- Panaskan ketuhar kepada 350F.
- Tambahkan semua sayur-sayuran cincang ke kuali kek 9 inci yang dilapis dengan lidi, kemiri, oregano, garam, dan minyak zaitun. Panggang selama kira-kira 15 hingga 20 minit, sehingga ubi jalar dan lobak menjadi lembut.
- Sementara itu, dalam mangkuk kecil pukul bersama telur, kunyit, dan keju kambing yang hancur.
- Keluarkan sayuran dari oven dan gunakan sudu untuk mengedarkannya sama rata ke dalam kuali.
- Tuangkan campuran telur ke atas sayuran dan masak selama 5 hingga 10 minit lagi, sehingga telur ditetapkan.
- Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk. Slice and serve!
Variasi Bahan dan Substitusi
Mana-mana kombinasi sayur-sayuran akan berfungsi dalam frittata ini, jadi tangkapkan untuk kegemaran anda. Pada umumnya, kebanyakan sayur-sayuran adalah mesra hati kecuali untuk lada (biasanya hijau), bawang putih, tomato, dan bawang. Ketimun juga boleh mencetuskan pedih ulu hati dalam sesetengahnya.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Anda boleh mencungkil sejenis frittata dan menyimpannya di dalam peti sejuk, di dalam bekas yang ketat, selama beberapa hari sarapan cepat dan pantas. Untuk makan tengah hari atau makan malam, beri bersama salad atau sebiji roti gandum untuk mengulangi hidangan.
Anda akan sedar bahawa resipi ini memerlukan bahagian sayur-sayuran yang lebih kecil. Untuk mengurangkan sisa makanan, teruskan dan panggang apa-apa sisa yang anda mungkin ada bersama jumlah yang akan anda gunakan untuk frittata. Sebelum menambah telur, tetapkannya, simpannya, dan nikmati sebagai makanan untuk makanan lain sepanjang minggu.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Makanan dan Keju Susu dan Diet Pantai Selatan
Lihat produk susu yang boleh diterima di South Beach Diet dan bagaimana cadangan mereka untuk susu rendah lemak dan keju telah berubah dari masa ke masa.
Kambing Yoga, Kucing Yoga, dan Latihan Binatang yang teruja
Yoga kambing, yoga kucing, yoga bunny, dan yoga anjing: media sosial bertiup dengan latihan terfokus haiwan. Adakah mereka gimik atau latihan legit?
Resipi Biji Merah dan Kambing Keju Ravioli
Cubalah zat besi yang hangat, antioksidan bit panggang, keju kambing, dan ravioli tepung badam dengan minyak zaitun dan sos Parmesan yang diperbuat daripada sayur-sayuran bit.
