Cara Pilates Spine Twist
Isi kandungan:
- Twist Spine: Langkah Satu
- Twist Spine: Langkah Dua
- Twist Spine: Langkah Tiga
- Tip: Gunakan Napas Anda
- Variasi Twist Spine
How to Do a Russian Twist | Ab Workout (September 2024)
Salah satu cabaran pergerakan harian adalah menjaga tulang belakang dan otot-otot batang yang fleksibel dalam arah yang berbeza. Kebanyakan kita digunakan untuk membongkok, atau menjangkau, tetapi apa yang berlaku ketika kita mencapai atau melihat ke sisi? Seringkali, kepala atau lengan akan bergerak dengan gerakan, tetapi batangnya akan bergerak. Hasilnya adalah pelbagai pergerakan yang semakin merosot apabila kita berumur.Twist tulang belakang meningkatkan pelbagai gerakan di bahagian atas badan dengan melatih batang ke lingkaran pada paksi menegak pusat, sambil mengekalkan sokongan pelvis stabil. Ini jenis kerja gerakan yang sangat penting dalam sukan juga.
Fikirkan tulang belakang anda sebagai sangat panjang, dengan tenaga bergerak ke lantai melalui tulang tailbone dan ke langit melalui bahagian atas kepalamu. Walaupun dengan semua ketinggian itu, anda masih mahu menjaga bahu anda santai dan sangkar tulang belakang anda. Sekiranya hamstring anda ketat dan sukar untuk anda duduk tegak, letakkan bantal kecil atau tuala yang dilipat di bawah pinggul anda. Twist adalah dari pinggang, bukan dari bahu. Bahagian atas badan, termasuk kepala, bergerak sebagai satu bahagian. Pelvis tetap stabil dan tidak berputar sama sekali. Anda boleh menyemak ini dengan memastikan kaki anda tinggal bersama antara satu sama lain. Lingkaran badan atas yang disokong oleh pelvis yang stabil adalah pokok latihan ini. Inilah sebabnya mengapa pemain golf, pemain tenis, dan orang-orang kita yang ingin mengekalkan kebebasan gerakan mendapat banyak daripada latihan ini. Ulangi latihan lima kali ke setiap sisi. Twist tulang belakang adalah peluang yang baik untuk menggunakan nafas seperti yang digalakkan oleh Joseph Pilates, yang mengambil banyak udara segar dan menggunakan pergerakan untuk mengusir udara lama dengan paksaan. Dalam sentuhan tulang belakang, gunakan gerakan memutar untuk membantu anda merasakan seolah-olah anda benar-benar merosakkan udara lama. Saya telah melihat twist tulang belakang diajar dengan corak pernafasan bertentangan-menghirup pada twist. Saya suka kaedah itu kerana ia lebih mudah untuk dirasai seolah-olah anda bertambah lebih tinggi apabila menyedut. Sebaliknya, saya suka membiarkan nafas keluar pada sentuhan, seperti yang saya ada di sini. Cuba tulang belakang kedua-dua cara. Ia boleh menjadi menarik untuk meneroka bagaimana corak pernafasan dapat mengubah pengalaman pergerakan kita. Twist Spine: Langkah Satu
Twist Spine: Langkah Dua
Twist Spine: Langkah Tiga
Tip: Gunakan Napas Anda
Variasi Twist Spine
Cara Kerja Pembedahan Spine Fusion
Pembedahan fusi tulang belakang menghubungkan bersama-sama segmen ruang tulang belakang. Ketahui bagaimana dan mengapa ia dilakukan, kebaikan, keburukan, dan komplikasi yang mungkin.
9 Cara Meningkatkan Postur dan Penjajaran untuk Spine Anda
Penjajaran postural yang buruk boleh menjadi punca sakit belakang belakang. Baca tentang cara untuk mengembangkan postur yang lebih baik dan tingkatkan penjajaran belakang anda.
Spine Injury and Facet Joint Traction untuk Spine Anda
Daya tarikan tulang belakang Facet digunakan dalam terapi fizikal dan klinik kiropraktik untuk sciatica, cakera herniated, kekejangan otot dan keadaan lain.