Apa Yang Tidak Makan Semasa Menyusu
Isi kandungan:
- Apa yang Tidak Makan (atau Minum) Apabila Anda Menyusu dan Apa yang Harus Sebaliknya
- Alkohol
- Makanan Laut Tinggi di Mercury
- Makanan dan Minuman Dengan Kafein
- Makanan Lemak dan Makanan Fried
- Makanan ringan
- Herba dan Rempah tertentu
- Satu perkataan dari DipHealth
DR OZ - Hal - Hal Penting Ketika Masa Ibu Menyusui (3/3/19) Part 4 (September 2024)
Sebagai ibu menyusu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan.Jika anda mempunyai diet yang sihat, seimbang, maka anda tidak perlu berhenti memakan apa-apa makanan yang anda nikmati hanya kerana anda menyusu. Sudah tentu, ia adalah semulajadi untuk bimbang tentang diet anda sekarang bahawa anda membuat susu ibu untuk anak anda. Berita baiknya adalah bahawa hanya ada beberapa perkara yang perlu anda berhati-hati semasa anda menyusu.
Apa yang Tidak Makan (atau Minum) Apabila Anda Menyusu dan Apa yang Harus Sebaliknya
Walaupun anda boleh menikmati hampir apa-apa semasa anda sedang menyusu, terdapat beberapa perkara yang perlu anda hadkan. Berikut adalah makanan yang perlu dipotong atau dihindari sama sekali sehingga selepas anda melepaskan anak anda dari payudara bersama dengan beberapa pilihan yang lebih baik untuk memilih sebaliknya.
Alkohol
Apabila anda menyusu, tidak disyorkan untuk minum alkohol secara teratur. Mempunyai segelas wain dengan makan malam sekarang dan kemudian, atau minum atau dua dengan kawan-kawan sekali-sekala biasanya OK. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai lebih daripada sekadar minum sekali-sekala, anda boleh:
- menyebabkan pengurangan bekalan susu ibu anda
- menjejaskan refleks letupan anda
- lulus ke bayi anda melalui susu ibu anda
Alkohol juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menjaga anak anda. Tambahan pula, pendedahan berulang kepada alkohol melalui susu ibu boleh membahayakan kesihatan dan perkembangan anak anda.
Apa Yang Pilih Sebaliknya: Syukurlah, terdapat pelbagai minuman lazat yang boleh anda nikmati sebagai pengganti alkohol. Anda boleh mempunyai:
- versi koktel kegemaran anda tanpa alkohol
- bir atau wain bukan alkohol
- goncangan atau smoothie
- soda kelab dengan kapur
- air berkilau atau air berperisa
- teh ais
- limun
- Soda
- kopi
- teh
- coklat panas
Anda pastinya tidak perlu kehilangan minuman yang menyeronokkan hanya kerana anda menyusu dan mengelakkan alkohol.
Makanan Laut Tinggi di Mercury
Merkuri adalah logam berat dan elemen semulajadi yang terdapat di bumi. Satu bentuk merkuri yang dipanggil methylmercury didapati dalam ikan, dan sesetengah ikan mengandungi lebih banyak merkuri berbanding yang lain. Ikan merkuri yang tinggi termasuk:
- jerung
- ikan todak
- tilefish
- raja makarel
Terlalu banyak merkuri boleh berbahaya untuk anda dan anak anda yang menyusu. Pendedahan jangka panjang yang berterusan adalah toksik dan beracun kepada manusia. Ia memberi kesan kepada banyak bahagian badan termasuk otak, sistem saraf, dan buah pinggang. Keracunan merkuri juga boleh membawa maut.
Merkuri boleh memberi kesan yang lebih besar pada bayi yang terdedah kepada tahap yang berlebihan dalam rahim dan melalui susu ibu. Terlalu banyak merkuri boleh menyebabkan masalah dengan perkembangan otak dan sistem saraf yang membawa kepada masalah dengan pertuturan, koordinasi, perhatian, ingatan, dan pembelajaran.
Apa Yang Pilih Sebaliknya: Hanya kerana sesetengah ikan mempunyai lebih banyak merkuri berbanding yang lain tidak bermakna anda harus mengelak daripada makan ikan semasa anda menyusu. Ikan dan jenis makanan laut lain adalah sumber penting protein, asid docosahexaenoic (DHA), dan asid lemak Omega-3. Jadi, tinggalkan diri dari orang-orang yang mempunyai konsentrasi merkuri yang tinggi tetapi terus menikmati pilihan makanan laut yang lebih selamat seperti:
- salmon
- pollock
- tilapia
- menggelepar
- ikan keli
- udang
- kerang
- ketam
Anda boleh menikmati pilihan makanan laut yang lebih rendah dalam merkuri kira-kira dua atau tiga kali seminggu.
Tuna: Terdapat pelbagai jenis tuna dengan pelbagai merkuri.
- Ahi, bigeye, dan tuna sirip biru mengandungi jumlah merkuri yang lebih tinggi. Anda boleh mengehadkan jumlah jenis tuna ini.
- Tuna kuning dan albacore (putih) mempunyai merkuri yang kurang dan selamat pada kira-kira satu hidangan seminggu.
- Tuna kalengan ringan adalah yang paling rendah dalam raksa. Anda boleh selamatkan dua hingga tiga hidangan seminggu.
Makanan dan Minuman Dengan Kafein
Sukar untuk mempunyai satu atau dua cawan kopi setiap hari, tetapi anda tidak mahu mengambil terlalu banyak daripada itu. Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan masalah untuk anda dan anak. Ia bukan hanya kopi, sama ada. Kafein boleh didapati di:
- teh
- Soda
- coklat
- minuman tenaga
- ubat sakit kepala
Jadi, jika anda mempunyai beberapa cawan kopi, soda, dan beberapa coklat, kafein boleh menambah dengan cepat tanpa menyedari. Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu. Selain itu, kerana kafein adalah bahan lain yang masuk ke dalam susu ibu, kafein berlebihan boleh menyebabkan masalah untuk bayi anda termasuk:
- kejutan
- kesengsaraan
- kesukaran tidur
- gejala kolik
Apa Yang Pilih Sebaliknya: Anda mungkin tergoda untuk mendapatkan secawan kopi tambahan atau soda di waktu petang, tetapi fikirkan tentang mencuba:
- kopi atau teh kopi
- smoothie buah
- secawan teh herba yang menyokong laktasi
Ia mungkin hanya perkara yang anda perlukan untuk meredakan keadaan siang itu.
Makanan Lemak dan Makanan Fried
Makanan goreng dan daging berlemak tinggi dalam lemak tepu dan garam. Mereka tidak memberikan nutrien yang anda perlukan semasa anda menyusu. Oleh itu, anda perlu menghadkan pengambilan makanan seperti:
- bacon
- sosej
- sosej
- makanan goreng yang mendalam
- pemotongan sejuk
Makanan tinggi lemak tepu dan garam boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan membawa kepada masalah kesihatan termasuk kencing manis, tekanan darah tinggi, strok, dan kemurungan. Lemak tepu dapat menaikkan tahap kolesterol jahat dalam darah anda dan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Garam terlalu banyak boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan air. Air tambahan menjadikan buah pinggang anda berfungsi lebih keras, dan dari masa ke masa ia boleh menyebabkan tekanan bengkak dan tekanan darah tinggi. Pastinya OK untuk mempunyai sedikit, tetapi anda tidak mahu keterlaluan makanan goreng atau lemak.
Apa Yang Pilih Sebaliknya: Anda pasti masih mempunyai daging. Ia adalah sumber nutrien yang sihat yang anda perlukan seperti protein dan besi. Anda hanya mahu membuat pilihan yang lebih baik dengan memilih:
- potongan daging merah yang lebih rendah
- ayam
- ayam belanda
- ikan
Dan apabila memutuskan kaedah memasak, memanggang atau memanggang lebih sihat daripada menggoreng.
Makanan ringan
Gula-gula, gula-gula, dan pencuci mulut rasa hebat, tetapi mereka hanya kalori kosong. Mereka bukan jenis kalori yang sihat yang anda perlukan ketika anda menyusu. Anda boleh menikmati cip, cookies, dan ais krim setiap kerap, tetapi kesederhanaan adalah kunci. Terlalu banyak makanan ringan dan gula boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan dan membawa kepada:
- berat badan
- diabetes
- keletihan
Makanan yang anda makan juga menambah rasa kepada susu ibu anda. Kajian menunjukkan bahawa apabila bayi terdedah kepada makanan melalui susu ibu, mereka lebih cenderung mempunyai pilihan untuk makanan dan makanan yang kemudiannya. Dengan memakan makanan yang sihat semasa menyusu, anda boleh membantu anak anda mengembangkan kebiasaan makan yang lebih baik di masa depan.
Apa Yang Pilih Sebaliknya: Rawat besar untuk memuaskan keinginan renyah, manis, atau masin anda termasuk:
- memotong sayur-sayuran
- buah-buahan segar
- kacang dan biji
- yogurt
- mentega kacang
- buah-buahan kering
- bijirin bijirin keseluruhan
Anda lebih cenderung untuk memilih alternatif yang sihat untuk makanan ringan jika mereka boleh didapati dan bersedia untuk merebut apabila anda memerlukan makanan segera. Jadi, merancang ke hadapan dan saham kabinet dan peti sejuk anda dengan pilihan yang lebih baik.
Herba dan Rempah tertentu
Sesetengah herba dan rempah-rempah dipercayai mengurangkan bekalan susu ibu dan juga membantu mengeringkan susu ibu wanita yang tidak menyusu atau mereka yang menyapu. Menggunakan sedikit herba dan rempah berikut untuk rasa makanan anda tidak akan menyebabkan sebarang masalah. Tetapi, jika anda mengambil terlalu banyak ramuan herba, anda mungkin melihat penurunan dalam bekalan susu anda. Rempah-rempah ini termasuk:
- bijaksana
- rosemary
- thyme
- spearmint
- peppermint
- peterseli
Apa Yang Pilih Sebaliknya: Anda tidak perlu mengelakkan atau mengurangkan penggunaan semua herba. Di tempat yang tersenarai di atas, cuba herba seperti:
- bawang putih
- halia
- adas
- alfalfa
Rempah-rempah ini bukan sahaja dapat menambah rasa kepada makanan anda, tetapi banyak ibu menyusu menggunakannya untuk membantu meningkatkan bekalan susu mereka.
Satu perkataan dari DipHealth
Wanita di seluruh dunia membuat susu ibu yang berkualiti untuk anak-anak mereka dalam pelbagai jenis makanan. Anda tidak perlu makan dengan sempurna untuk membuat bekalan susu ibu yang sihat. Oleh itu, semasa anda ingin cuba makan makanan yang seimbang, jangan mengalahkan diri anda jika anda bukan pemakan yang terbaik. Lakukan apa yang anda boleh untuk mendapatkan kalori yang anda perlukan setiap hari, dan cuba untuk menghadkan atau mengelakkan makanan di atas sebanyak mungkin. Sukar untuk membuat perubahan besar sekaligus, jadi mungkin lebih mudah untuk beralih kepada alternatif yang lebih sihat sedikit demi sedikit. Anda juga boleh terus mengambil vitamin pranatal anda untuk membantu mendapatkan tambahan vitamin dan nutrien yang anda perlukan. Dan, tentu saja, jika anda prihatin terhadap diet anda atau anda mempunyai sebarang pertanyaan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
Cara Mengatasi Sihat Menyusu dengan Menyusu
Tekanan dan penyusuan susu mempunyai hubungan yang kompleks. Ketahui tentang punca tekanan di ibu-ibu baru dan cara yang sihat untuk menangani mereka.
Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Semasa Menyokong Teman yang Tidak Mampun
Mahu menyokong seseorang dengan ketidaksuburan? Berikut adalah 10 perkara yang tidak boleh anda lakukan jika anda ingin membantu rakan atau ahli keluarga yang tidak subur.
Ubat-ubatan yang mana yang selamat diambil semasa menyusu?
Kebanyakan ubat-ubatan melepasi susu ibu, tetapi itu tidak selalu bermakna bahawa anda tidak boleh mengambilnya. Ketahui jika ubat anda selamat.