Pilates Wall Roll Down Exercise
Isi kandungan:
- Mula Kedudukan
- Untuk mula:
- Mulakan Roll Down
- Memperbaiki Kurva
- Di Curve Terjejas
- Pulangan
- The Finale - Berdiri Dengan Peluasan
Plantar Fascia Exercises (September 2024)
Gulung dinding adalah cara mudah untuk mengamalkan menggunakan abs anda untuk mencapai lengkungan yang digambarkan dari tulang belakang yang kami gunakan begitu banyak dalam Pilates. Ia membentang belakang dan hujung belakang, kerana ia berfungsi dengan perut, dan mengajar postur yang baik. Apa yang lebih baik daripada itu?
1Mula Kedudukan
Ini adalah cara yang baik untuk melatih latihan yang lebih mencabar seperti roll up, di mana anda juga menggunakan pengaktifan serentak abs atas dan bawah untuk curl dan un-curl batang tubuh.
Ubah suai dinding dengan hanya turun sejauh yang anda selesa, lentur lutut anda sedikit, dan biarkan tangan anda di sebelah anda.
Untuk mula:
- Berdiri tinggi di dinding. Meninggalkan badan anda di dinding, berjalan kaki anda enam hingga sepuluh inci dari dinding.
- Tarik abdominal anda masuk
- Jauhkan bahu anda dari telinga anda, dada anda lebar dan tulang rusuk anda turun semasa anda mengangkat tangan anda terus ke atas kepala anda.
Mulakan Roll Down
- Tangan anda selari dengan telinga anda ketika anda mengangguk kepala anda dan mula perlahan-lahan roll tulang belakang anda dan jauh dari dinding, vertebra oleh tulang belakang.
- Abdominals tetap diangkat dan ada rasa memanjangkan tulang belakang semasa anda meluncur.
Memperbaiki Kurva
- Apabila roll roll berkembang, anda mempunyai peluang untuk memperdalam sendok abs lebih. Kerja perlahan-lahan, mengupas tulang belakang dari dinding. Biarkan kepala dan leher anda berehat.
Di Curve Terjejas
- Gulung ke bawah sejauh yang anda boleh pergi tanpa membiarkan pinggul anda meninggalkan dinding. Abdominal anda sangat menarik.
- Rasa lengkung sama rata sepanjang bahagian atas, tengah dan bawah tubuh badan anda.
- Anda boleh mendapatkan regangan hamstring yang baik di sini.
Pulangan
- Mulailah kembali dinding anda dengan memulakan roll dengan abs bawah anda. Ini adalah langkah utama. Fikirkan menggunakan abs yang rendah untuk membawa pelvis anda ke kedudukan tegak.
- Teruskan, meletakkan setiap vertebra di dinding, satu demi satu.
- Semasa anda bergerak, lengan anda bergerak bersama telinga anda dan bahu tetap tenang.
The Finale - Berdiri Dengan Peluasan
- Apabila anda mendekat tegak, anda akan merasakan seketika apabila anda boleh membiarkan tulang rusuk tinggal sebagai bahu jatuh ke tempatnya. Rasanya sedikit seperti badan bahagian atas anda bergerak di antara bahu anda.
- Bawa roll anda ke kedudukan permulaan. Pastikan abs anda terlibat dan bahu anda jatuh.
- Lengan adalah overhead dengan bahu lebar dan dada terbuka.
Wall Roll Down adalah latihan peralihan sempurna untuk mengambil kesedaran Pilates anda dalam kehidupan harian anda. Anda mungkin ingin menyemak postur Pilates anda. Anda mungkin juga ingin meneroka lebih banyak latihan Pilates rolling back.
Kaki Up the Wall Pilates Yoga Latihan
Kaki ke dinding, atau viparita karani, adalah Pilates indah dan senaman relaksasi yoga. Ia membantu kaki bengkak dan kaki letih dan melegakan tekanan.
Latihan Latihan Pil Roll Roll yang disokong
Roll Roll yang disokong menjadikan pemanasan sempurna untuk teras. Ia juga salah satu latihan terbaik untuk mengetahui cara menggunakan otot ab anda di Pilates.
Roll 18-Inch Pizza Parlor Style Chicken Roll
Ayam yang kaya protein, ricotta berkrim dan sos marinara yang kaya membawa rasa klasik kepada resipi roll ayam gaya pizza yang dipuji semula.