Latihan Keseimbangan dan Senaman Proprioception

Pertengkaran kaki pergelangan kaki adalah salah satu kecederaan paling biasa yang mana setiap atlet akan mengalami. Ia mungkin sukar untuk mengelakkan langkah yang tidak dijawab, tanah yang tidak rata atau perjalanan di luar, tetapi jika anda mengamalkan satu latihan mudah, anda mungkin dapat berjalan kaki tanpa kecederaan serius. Tali pergelangan kaki, sementara kadang-kadang disebabkan oleh kekurangan kekuatan anggota bawah, ketahanan atau kelenturan, sering disebabkan oleh kekurangan baki;proprioception, yang sebenarnya.

"Proprioception" merujuk kepada rasa kedudukan bersama. Apabila sendi terkepang, ia kehilangan proprioception. Sendi berasa tidak stabil dan boleh memberi. Latihan proprioceptive membantu badan kita belajar bagaimana untuk mengawal kedudukan sendi. Latihan ini adalah komponen pemulihan yang sangat biasa untuk atlet yang cedera, tetapi mereka boleh digunakan dengan mudah mengelakkan kecederaan.

Keseimbangan yang baik sangat penting bagi pelari yang mengalami sedikit penyimpangan di medan. Latihan proprioception boleh membantu pelari membuat sedikit pelarasan imbangan kepada perubahan rupa bumi sambil mengelakkan kecederaan.

Kenapa Anda Perlu Bimbang Mengenai Imbangan

OK, jadi awak bukan pelari. Kenapa anda perlu mengambil berat tentang keseimbangan? Nah, untuk permulaan, itu kemahiran asas yang diperlukan dalam hampir setiap sukan. Dari bola sepak ke tenis, ke panjat tebing, menyesuaikan pusat graviti agar sesuai dengan gerakan anda adalah kunci untuk setiap gim. Istilah teknikal untuk ini adalah ketangkasan. Ketangkasan adalah apa yang membolehkan kita bergerak dengan anggun, membazir sedikit gerakan. Ia membolehkan sendi kami bergerak melalui pelbagai gerakan dengan lancar dan yakin.

Semasa permulaan musim mendaki mungkin memerlukan perhatian anda tetap tertumpu pada jejak untuk mengelakkan terjatuh, selepas beberapa minggu hiking, anda mungkin dapati bahawa anda lebih yakin dengan keupayaan anda untuk menyesuaikan diri dengan medan dengan kaki merasa sendirian, mampu memberi perhatian yang kurang kepada jejak itu. Anda meningkatkan koordinasi kinestetik dan, seterusnya, keseimbangan anda bertambah baik.

Kesedaran kinestetik, atau keupayaan untuk mengetahui di mana bahagian tubuh anda dalam ruang tiga dimensi, diperlukan untuk setiap langkah yang kami buat. Keseimbangan boleh dipelajari, dicabar, dan bertambah baik. Peralatan latihan keseimbangan datang dalam pelbagai bentuk, tetapi peralatan adalah pilihan. Anda boleh dengan mudah memperbaiki baki anda dengan gear sedikit atau tidak mewah. Kita boleh melatih badan kita untuk meningkatkan proprioception dalam otot hanya dengan mencipta cabaran seimbang untuk diri kita sendiri.

Inilah latihan mudah yang boleh anda cuba sekarang: jongkong satu kaki dan mencapai. Berdiri pada satu kaki, kemudian sampai ke hadapan dan sentuh tanah atau objek kecil di hadapan anda dan berdiri lagi. Anda juga boleh melakukan latihan pasangan, seperti menggunakan bola obat untuk bermain permainan menangkap sambil mengimbangi pada satu kaki. Menggabungkan senaman lebih seimbang ke dalam rutin kecergasan anda dengan lembaga keseimbangan dan pelatih kestabilan. Mereka boleh didapati dalam talian dan di kedai barangan sukan yang paling banyak.

Manfaat Baki

Kita sudah tahu bahawa mempunyai kemahiran mengimbangi yang baik dapat mengurangkan risiko kecederaan buku lali, tetapi juga memiliki manfaat lain:

• Ia berfungsi lebih daripada sekadar imbangan. Latihan mengimbangi secara tidak sengaja menyentuh obliques, pinggul, paha, glutes dan punggung bawah.
• Ia meningkatkan penyelarasan anda. Keseimbangan keseluruhan yang baik boleh menjadikan anda lebih banyak menyelaraskan dan mengurangkan masa tindak balas anda.
• Ia meningkatkan teknik berjalan anda. Kedua-dua berjalan dan berjalan memerlukan tubuh sentiasa mengawal pusat graviti.