Cara Semulajadi untuk Melawan Keradangan
Isi kandungan:
- Kerengsaan dan Keradangan Kronik
- Asid lemak Omega-3
- Herba
- Yoga
- Diet
- Gaya hidup
- A Word From DipHealth
Cara Rawat Tonsil Dengan Cepat (September 2024)
Dengan mengurangkan keradangan kronik-juga dikenali sebagai keradangan rendah atau sistemik-anda boleh meningkatkan pertahanan anda terhadap beberapa penyakit utama. Selain menyempurnakan pemakanan anda dan penjagaan diri secara keseluruhan, anda boleh mengurangkan keradangan kronik dengan bantuan bahan semulajadi dan terapi alternatif.
Kerengsaan dan Keradangan Kronik
Tidak seperti keradangan akut di mana sistem imun bertindak balas kepada jangkitan atau kecederaan dengan mengaktifkan bahan kimia radang yang memerangi bahan asing, keradangan kronik tidak bermanfaat untuk badan.
Selalunya akibat faktor gaya hidup seperti tekanan dan diet yang tidak baik, keradangan kronik berlaku apabila sistem kekebalan tubuh terus melepaskan bahan kimia keradangan ini, walaupun tidak ada penyerang asing untuk melawan. Dengan bekerja untuk mengurangkan keradangan kronik, anda mungkin dapat melindungi terhadap beberapa syarat yang ditunjukkan sebagai keradangan yang berkaitan, termasuk:
- Penyakit jantung
- Kanser
- Strok
- Diabetes
- Penyakit Alzheimer
- Asma
- Sindrom usus yang sengit
Berikut adalah beberapa pendekatan untuk mengurangkan radang secara semulajadi.
Asid lemak Omega-3
Mengekalkan diet yang tinggi dalam asid lemak omega-3 (secara semula jadi terdapat dalam makanan seperti minyak ikan dan minyak biji rami) dan rendah dalam asid lemak omega-6 tertentu yang terdapat dalam makanan seperti daging merah dan produk tenusu boleh membantu keradangan yang lebih rendah dan mengawal penyakit seperti payudara kanser, rheumatoid arthritis, penyakit jantung, dan asma, menurut kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2002. Diperkenalkan untuk menghalang pengeluaran bahan-bahan pro-radang, asid lemak omega-3 juga terdapat dalam bentuk tambahan.
Herba
Penyelidikan awal mencadangkan bahawa sesetengah herba boleh membantu mengurangkan keradangan. Dalam kajian haiwan yang diterbitkan pada tahun 2007, misalnya, saintis mendapati bahawa curcumin (sebatian yang terdapat di kari rempah kari) dapat mengatasi protein pro-radang yang disebut sitokin. Dan dalam penyelidikan tabung uji yang diterbitkan pada tahun 2005, penyiasat mendapati halia boleh mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan daripada dadah anti-radang bukan steroid (seperti aspirin).
Dalam bentuk segar atau kering, kunyit dan halia boleh digunakan untuk memasak. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan apa-apa jenis suplemen herba dalam usaha anda untuk mengurangkan keradangan, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.
Yoga
Orang yang kerap mengamalkan yoga mungkin telah mengurangkan tahap interleukin-6 (penanda keradangan), menurut satu kajian pada tahun 2010 sebanyak 50 wanita. Menganalisis sampel darah dari para peserta, para penyelidik mengamati bahwa mereka yang mengamalkan yoga mempunyai kadar interleukin -6 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak mengamalkan yoga.
Diet
Berikutan diet yang memberi tumpuan kepada makanan anti-radang juga dianggap penting untuk mengurangkan keradangan. Ketahui lebih lanjut tentang makanan untuk dimakan pada diet anti-keradangan.
Gaya hidup
Membuat perubahan yang sihat kepada gaya hidup anda sepatutnya menjadi langkah pertama anda untuk mengurangkan keradangan. Pendekatan berikut mungkin mempunyai kesan peradangan:
- Menguruskan tekanan (mungkin dengan bantuan amalan fikiran-badan seperti meditasi dan tai chi)
- Menghindari merokok
- Mengehadkan pengambilan alkohol
- Bersenam dengan kerap
- Mendapatkan tidur yang mencukupi
A Word From DipHealth
Jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet, suplemen, atau sebarang bentuk ubat alternatif untuk keradangan, pastikan anda terlebih dahulu merujuk kepada doktor anda. Mengubati apa saja keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Cara Menggunakan Hormon Badan Semulajadi untuk Otot
Hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan memainkan peranan penting dalam bina badan. Ketahui bagaimana anda boleh mengoptimumkan hormon ini untuk membina otot.
Cara Meningkatkan Testosteron Secara Semulajadi untuk Membakar Lebih Lemak
Ketahui bagaimana kedua-dua wanita dan lelaki secara semulajadi boleh meningkatkan paras testosteron untuk membakar lemak dan membina otot dengan lebih berkesan.
10 cara untuk melawan keletihan yang disebabkan oleh COPD
Keletihan adalah gejala COPD yang terlalu umum. Semak 10 tips ini untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda.