12 Cara Sihat untuk Memelihara Otak Sihat
Isi kandungan:
- Latihan fizikal
- Belajar Bahasa Lain
- Mainkan Alat Muzik
- Memorization
- Main permainan
- Baca buku
- Adakah Teka-teki
- Perjalanan
- Kira Masalah Matematik
- Ambil kelas
- Sosialisasi
- Sukarela
- A Word dari DipHealth Health
CARA MENJAGA OTAK tetap AWET hingga masa tua (ilmu neurologi dan psikologi) (September 2024)
Walaupun saintis masih belum menentukan bagaimana untuk mencegah penyakit Alzheimer sepenuhnya, mereka telah melakukan beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa otak kita yang aktif sepanjang hidup kita dapat menunda gejala. Sesetengah kajian telah menunjukkan kelewatan simptom sehingga lima tahun. Jika anda boleh menangguhkan Alzheimer dan mempunyai tahun-tahun tambahan untuk menikmati keluarga dan rakan-rakan anda, tidakkah anda mahu itu?
Oleh itu, bersiap sedia untuk meregangkan fikiran anda dan cuba 12 aktiviti berikut, bermula dengan senaman fizikal.
Latihan fizikal
Beberapa kajian telah menunjukkan manfaat kognitif latihan fizikal, dan badan yang sihat sering dikaitkan dengan minda yang sihat.
Walaupun beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa jenis latihan tertentu adalah yang paling membantu, yang lain mendapati bahawa hampir apa-apa aktiviti fizikal adalah baik untuk otak anda.
Regangkan sebelum memulakan rutin anda, dan pastikan doktor anda telah meluluskan rejimen latihan anda, sama ada berjalan tiga kali seminggu, kumpulan latihan dalam talian, pelajaran tarian, Wii Fit, atau kelas di Y tempatan anda.
2Belajar Bahasa Lain
Penyelidikan telah menunjukkan kelewatan yang ketara dalam gejala Alzheimer pada individu yang dwibahasa. Ia belum difahami bagaimana atau mengapa ini berlaku.
Satu penjelasan yang mungkin berlaku ialah entah bagaimana otak orang bilingual mampu mengimbangi defisit yang disebabkan oleh Alzheimer, menyebabkan orang-orang ini berfungsi seolah-olah otak mereka kurang merosakkan daripada yang sebenarnya mereka lakukan.
Walaupun sesetengah penyelidikan menguji mereka yang bercakap bahasa lain paling atau sepanjang hidup mereka, tidak pernah terlambat untuk belajar bahasa baru. Anda boleh mengambil kelas pendidikan masyarakat, pergi ke pustaka tempatan anda atau cari sumber dalam talian untuk pelajar bahasa baru.
Mainkan Alat Muzik
Adakah anda bermain instrumen atau pernah anda ingin belajar? Selama bertahun-tahun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa muzik menggunakan kawasan otak yang berbeza daripada bercakap atau menulis. Sebagai contoh, individu yang mengalami strok dan mengalami kesukaran bercakap telah dikenali untuk menyanyikan lagu lengkap.
Walaupun menggunakan bahagian yang berbeza dari otak anda tidak menjamin perlindungan terhadap Alzheimer atau dementia lain, penyelidikan telah menunjukkan bahawa penderita demensia cenderung untuk bertindak balas dengan baik kepada muzik. Dan sekurang-kurangnya, muzik adalah cara yang menyeronokkan untuk meluangkan masa.
4Memorization
Adakah anda mempunyai buku kegemaran, puisi, atau pepatah? Tetapkan matlamat untuk menghafal beberapa ayat atau frasa seminggu. Pilih sesuatu yang akan membantu untuk melekat dalam fikiran anda.
Sebagai contoh, seorang wanita memutuskan untuk menghafal beberapa ayat kegemarannya. Dia merasakan bahawa, sebagai tambahan kepada latihan otaknya, kata-kata itu juga akan menggalakkannya sepanjang hari.
5Main permainan
Cuba permainan strategi. Anda boleh bermain dengan orang lain secara peribadi atau dalam talian sendiri. Permainan yang menyeronokkan termasuk Scrabble, euchre, catur, jambatan, dan permainan yang lebih rumit seperti Agricola dan Cities & Knights.
Permainan yang memerlukan lebih banyak strategi, berbanding dengan nasib cabaran, mungkin lebih berkesan dalam menantang otak anda.
6Baca buku
Buku ada di mana-mana. Sekarang bahawa terdapat begitu banyak dalam talian, anda tidak perlu meninggalkan keselesaan rumah anda sendiri.
Jika anda suka membaca, cuba sesuatu yang sedikit berbeza dari genre tipikal anda. Sebagai contoh, jika anda menikmati buku-buku romantik, cuba membaca buku tentang berkebun atau artikel tentang perancangan kewangan.Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menyertai kelab buku jika anda memerlukan dorongan dan akauntabiliti untuk terus membaca.
7Adakah Teka-teki
Crosswords, Sudoku, dan teka-teki serasi adalah semua cara untuk menjaga otak anda aktif. Fikirkan ia sebagai berjalan kaki harian anda di sekitar blok untuk otak anda.
8Perjalanan
Jika gambar bernilai seribu perkataan, melihat sesuatu secara peribadi boleh menjadi tidak ternilai. Pengalaman baru dan situasi yang tidak dikenali boleh menjadi latihan yang baik untuk minda anda. Walaupun saya tidak mengetahui apa-apa kajian khusus yang menghubungkan dengan perjalanan dengan risiko penyakit Alzheimer yang berkurangan, perjalanan mungkin membantu mengurangkan tahap tekanan anda, yang telah dikaitkan dengan risiko demensia.
Bagaimanapun, kata peringatan: Pastikan anda berada dalam kesihatan fizikal dan mental yang baik sebelum memulakan pengembaraan anda.
9Kira Masalah Matematik
Daripada menggunakan kalkulator anda atau program dalam talian untuk mengimbangi buku cek anda, lakukan cara lama. Menyikat kemahiran matematik anda boleh menjadi sebahagian daripada rutin mingguan anda, dan ia tidak akan mengambil banyak masa.
Mempunyai cucu atau tahu orang lain yang mempelajari fakta matematik mereka? Belanja sedikit masa untuk membantu mereka belajar pendaraban boleh memberi manfaat kepada anda berdua.
10Ambil kelas
Pernahkah anda berminat dalam lukisan? Ambil kelas seni. Adakah anda membetulkan barang-barang anda? Membangun kemahiran baru melalui kelas kemasyarakatan. Mungkin anda ingin mendapatkan ijazah lanjutan.
Tiada batasan usia untuk bersekolah, jadi cuba mencuba. Anda juga boleh menggunakan enam strategi ini untuk membantu anda mengingat apa yang anda sedang belajar
11Sosialisasi
Luangkan masa bersama orang lain, bercakap, membincangkan berita politik terkini, sukan, atau peristiwa keluarga, dan ketawa bersama. Jika anda berfikir tentang otak sebagai otot, ia perlu digunakan dan digunakan dalam pelbagai cara. Ketawa dan perbualan bermanfaat untuk minda, badan, dan hati.
12Sukarela
Sukarela dapat menggabungkan beberapa strategi ini. Sebagai contoh, anda boleh mengajar pelajar di sekolah rendah tempatan setiap minggu. Ini mungkin melibatkan sosialisasi, membaca, atau kemahiran matematik dan mungkin juga permainan atau bahasa baru.
Anda boleh menggunakan kemahiran anda di organisasi pembangunan komuniti setempat. Sukarelawan adalah salah satu cara untuk berkongsi hadiah yang telah diberikan, dan ia memberi manfaat kepada anda pada masa yang sama.
A Word dari DipHealth Health
Walaupun tidak ada jaminan terhadap perkembangan demensia, kita tahu bahawa sains secara konsisten menyokong idea bahawa aktiviti mental dan fizikal boleh mengurangkan risiko demensia, dan mereka sering meningkatkan fungsi mental semasa, juga. Mengambil langkah untuk mengekalkan otak yang sihat adalah satu strategi penting untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Berjalan Berjalan Memelihara Kolon Anda Sihat
Dapatkan bergerak untuk kesihatan kolon anda. Kajian menunjukkan berjalan pantas dan senaman lain dapat menyembuhkan sembelit kronik dan dapat mengurangkan risiko kanser kolon.
Cara Memelihara Telur Rebus Segar
Ketahui tentang petua keselamatan makanan yang penting untuk telur rebus, serta cari cara untuk memastikan mereka selamat untuk Paskah dan sepanjang tahun.
12 Cara Mudah Mengekalkan Otak Sihat
Peregangan otak anda melalui senaman mental dapat membantu memperbaiki fungsi semasa dan masa depan. Beri otak anda senaman dengan 12 aktiviti ini.