Peranan Lemak Badan dalam Diabetes
Isi kandungan:
- Mengukur Lemak Dengan Indeks Massa Tubuh
- Lingkaran pinggang
- Nisbah Pinggang-ke-Hip
- Bagaimana Anda Dapatkan Lemak Perut?
- Menghilangkan Lemak Perut
Bagaimana Diabetes Terjadi? (September 2024)
Orang yang gemuk mempunyai risiko yang lebih besar daripada yang lain untuk diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, penyelidikan menunjukkan bahawa ia bukan hanya berat badan yang meningkatkan risiko kesihatan - di mana berat badannya terletak.
Berat tambahan di sekitar bahagian tengah dipanggil lemak adipose mendalam atau lemak perut. Kurang saintifik, ia dikenali sebagai perut bir, mengendalikan cinta atau berbentuk epal. Menjalankan lemak perut tambahan telah ditunjukkan dengan ketara untuk meningkatkan risiko merangsang insulin, yang boleh menyebabkan diabetes. Ia juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Orang yang paling berisiko untuk menghidap diabetes jenis 2 ialah mereka yang mempunyai indeks jisim badan tinggi (BMI) serta lilitan pinggang tinggi dan nisbah pinggang hingga pinggang tinggi.
Mengukur Lemak Dengan Indeks Massa Tubuh
BMI adalah nombor berdasarkan ketinggian dan berat badan. Ia memberikan gambaran umum tentang jumlah lemak tubuh. Semakin banyak lemak, semakin besar risiko kesihatan. BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap normal. Anda boleh menganggarkan anda menggunakan kalkulator mudah.
Walau bagaimanapun, kerana BMI boleh memandang berat lemak badan pada mereka yang membina otot dan menurunkan lemak badan pada orang yang lebih tua, ia sendiri bukan penunjuk risiko kesihatan yang baik. Di samping itu, sesetengah orang yang mempunyai BMI biasa mungkin masih berisiko untuk menghidapi kencing manis jika faktor risiko lain, seperti Orang Asli Amerika atau Afrika Amerika, hadir.
Lingkaran pinggang
Beberapa kajian mendapati bahawa lilitan pinggang - pengukuran di sekeliling pinggang anda di atas butang perut anda dan di bawah sangkar tulang rusuk anda - adalah satu lagi peramal risiko diabetes.
Secara amnya, lelaki dianggap berisiko jika lilitan pinggang mereka lebih daripada 40 inci, wanita jika lilitan pinggang mereka lebih daripada 35 inci.
Mereka yang mempunyai BMI di atas julat normal dan lilitan pinggang lebih berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2, menurut satu kajian yang akan diterbitkan pada bulan September dalam Pemakanan Kesihatan Awam yang mengikuti subjek lelaki dan wanita untuk tempoh 10 tahun.
Nisbah Pinggang-ke-Hip
Nisbah pinggang ke pinggul (WHR) boleh menjadi penunjuk risiko yang lain.WHR 1.0 atau lebih tinggi meletakkan orang lebih berisiko untuk diabetes dan masalah kesihatan lain. Menurut CDC, nisbah 0.9 atau kurang untuk lelaki dan 0.8 atau kurang untuk wanita dianggap selamat. Laman web Pusat Perubatan Southwestern University of Texas mempunyai kalkulator nisbah pinggang-ke-pinggul yang mudah digunakan.
Bagaimana Anda Dapatkan Lemak Perut?
Gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tinggi dalam karbohidrat, produk tenusu penuh lemak dan lemak tepu dari daging merah menyumbang kepada lemak perut.
Menghilangkan Lemak Perut
Makan diet yang sihat dengan kadar buah-buahan, sayur-sayuran, dan serat tinggi lain, produk rendah lemak boleh membantu mengurangkan lemak perut yang berlebihan. Menambah aktiviti kardiovaskular - sesuatu yang semudah berjalan 30 minit setiap hari - juga boleh mengurangkan tayar ganti.
Menggantikan jumlah protein yang rendah dari ayam atau ikan untuk sesetengah karbohidrat dalam diet anda juga boleh bermanfaat, menurut kajian yang dijalankan oleh The American Society for Nutritional Sciences. Silap mata di sini adalah dengan berbuat sederhana dan tidak mengalir ke dalam diet yang lengkap, karbohidrat rendah. Bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan boleh membantu mereka yang menghidap diabetes membuat pilihan yang selamat.
Untuk mencapai hasil yang terbaik, orang yang menghidap diabetes harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mengenai menyesuaikan tahap diet dan aktiviti. Orang yang menjalankan senaman mengalami peningkatan ketara dalam kepekaan insulin, yang membolehkan mereka menggunakan insulin yang mereka menghasilkan lebih cekap dan menurunkan kadar gula darah.
Kajian semula Lemak Badan Lemak Badan
Mengkaji badan penilai lemak badan ujian-apabila anda mahu ujian lemak badan yang tepat di rumah, Skim Aim mungkin lebih gembar-gembur daripada bantuan.
Kalkulator Lemak Badan: Dapatkan Peratusan Lemak Badan Segera
Gunakan kalkulator lemak badan segera ini untuk mengetahui peratusan lemak badan anda. Kemudian belajar bagaimana kaedah pengukuran yang berbeza membandingkan dan bagaimana untuk mengurangkan lemak.
Lebih banyak Karbohidrat Meningkatkan Lemak Lemak dalam Darah
Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda menambah lebih banyak karbohidrat pada diet anda, anda mungkin menambah lebih banyak "lemak buruk" kepada darah anda.