Great Yoga Stretches Anda Boleh Lakukan di Meja Anda
Isi kandungan:
- Rolls Leher
- Cat-Cow Stretch
- Duduk Teruskan Bend
- Duduk Eagle
- Twist Spinal Duduk
- Pergelangan tangan pergelangan tangan
- Berdiri Pigeon
Suspense: Wet Saturday - August Heat (September 2024)
Ia bagus untuk melakukan rutin yoga sebelum atau selepas kerja, tetapi anda juga boleh menggabungkan beberapa bahagian sepanjang hari anda. Pemisahan regangan sangat penting bagi orang yang pekerjaan mereka memerlukan mereka duduk di meja di hadapan komputer untuk waktu yang lama, yang boleh mengakibatkan sakit belakang dan sakit leher. Hanya mengambil beberapa minit untuk melakukan stretching di meja anda boleh melegakan tekanan, meningkatkan produktiviti, dan yang paling penting, membuat anda berasa lebih baik.
Rolls Leher
- Ambil kasut anda sebelum memulakan bengkak ini jika anda memakai kasut tumit tinggi.
- Pejam mata kamu.
- Biarkan dagu anda jatuh ke dada anda.
- Mulailah bulatan leher anda perlahan-lahan, ambil telinga kanan ke bahu kanan, kepala belakang, dan kemudian telinga kiri ke bahu kiri.
- Cuba untuk menjaga bahu santai dan tidak tergesa-gesa melalui mana-mana kawasan sesak yang anda jumpai.
- Ambil tiga hingga lima gulung dan kemudian beralih arah dan ambil satu lagi tiga hingga lima gulung.
Cat-Cow Stretch
- Bawa kedua kaki rata di atas lantai.
- Bawa tangan anda ke lutut anda.
- Semasa menghirup, arahkan bahagian belakang dan melihat ke arah siling.
- Pada menghembuskan nafas, pusingkan tulang belakang dan biarkan kepala anda jatuh ke hadapan.
- Ulang selama tiga hingga lima nafas.
Peregangan ini disesuaikan daripada regangan kucing lembu.
3Duduk Teruskan Bend
- Tekan kerusi anda dari meja anda.
- Bawa kedua kaki rata di atas lantai.
- Jari jari anda di belakang punggung anda.
- Luruskan lengan anda seberapa banyak yang mungkin, menarik jari berjalin anda ke bawah.
- Lipat di pinggang, bawa tangan berjalin ke belakang.
- Terangkan dada pada paha dan lepaskan leher anda.
Peregangan ini disesuaikan daripada tudung ke depan.
4Duduk Eagle
- Lepaskan kaki kanan anda ke atas kaki kiri anda. Sekiranya anda boleh, bungkus kaki kanan anda di sekitar anak lembu kiri anda.
- Ambil tangan anda ke kedua-dua sisi, selari dengan lantai.
- Bawa tangan ke hadapan, lengan kiri anda ke arah kanan dan bawa tapak tangan ke tangan.
- Angkat siku sambil mengekalkan bahu yang meluncur ke belakang.
- Ulangi dengan lengan kiri ke kanan.
Peregangan ini disesuaikan dengan pose helang.
5Twist Spinal Duduk
- Beloklah supaya anda duduk mendamping di kerusi anda.
- Bawa kedua kaki rata di atas lantai.
- Twist ke arah belakang kerusi, memegang belakang kerusi dengan kedua-dua tangan.
- Balikkan diri 180 darjah sehingga anda menghadap ke seberang kerusi untuk melakukan twist di sisi lain.
Peregangan ini diadaptasi dari separuh tuan ikan menimbulkan.
6Pergelangan tangan pergelangan tangan
- Berdiri.
- Matikan tangan anda supaya bahagian dalam pergelangan tangan anda menghadap komputer anda dan jari anda menghadap ke tepi meja.
- Lean jauh dari meja anda dengan lurus tangan anda sambil meratakan tapak tangan anda sebanyak mungkin.
- Belakang jika anda merasa sakit.
Berdiri Pigeon
- Berdiri.
- Bawa cermin kanan anda ke meja anda sejajar dengan tepi meja.
- Ambil bengkok ke hadapan pada kaki kanan anda, bergantung pada pinggul anda.
- Ulangi pada kaki yang lain.
Peregangan ini disesuaikan daripada pose merpati.
Peregangan dan Latihan yang Boleh Anda Lakukan di Meja Anda
Squats dinding, belakang dan latihan lain untuk digunakan pada hari kerja.
Workout Pejabat Bergerak Anda Boleh Lakukan Tepat di Meja Anda
Adakah anda terjebak di pejabat? Anda masih boleh melakukan pelbagai latihan tepat di meja anda, dan menggunakan taktik untuk menjadi lebih aktif sepanjang hari di tempat kerja.
Great Yoga Stretches for Runners
Pelari perlu meregangkan untuk meningkatkan fleksibiliti dan mencegah kecederaan. Urutan yoga ini membentangkan sasaran kumpulan otot utama yang digunakan semasa berlari.