Makanan Lemak Penuh Lebih Baik Untuk Anda
Isi kandungan:
MAU NAIK BERAT BADAN?? KAMU MESTI MAKAN 5 MAKANAN INI!! (September 2024)
Lemak Penuh Lebih Baik Untuk Anda
Makanan berlemak telah menjadi terlalu lama. Kajian baru-baru ini menumpahkan cahaya yang lebih jelas pada lemak penuh yang tidak dianggap oleh iblis pada mulanya. Apabila pelawat media pergi ke "rap rap" item makanan ada banyak syarikat yang bersedia memberikan pengganti keajaiban. Ini adalah produk pengawet yang biasanya diisi lebih rendah dalam lemak, gula, garam, dan juga tidak kalori.
Terdapat petikan yang terkenal dari penulis Rory Freedman yang berlaku "Apabila anda melihat perkataan" bebas lemak "atau" rendah lemak, "fikirkan perkataan" chemical sh * t storm. " Ini cukup merumuskan bagaimana lemak penuh adalah lebih baik untuk anda, tetapi juga penting untuk mengingati lemak tidak boleh membuat lebih daripada 30% daripada asupan pemakanan harian anda.
Kita boleh bernafas lebih mudah, menjauhkan ketakutan penuh lemak dan menikmati kesepakatan sebenar untuk membekalkan nutrien kita dan mengekalkan badan yang kurus.
2Tenus Lemak Penuh
Susu lemak penuh telah menjadi topik penyelidikan semasa untuk manfaat kesihatan. Maklum balas menarik dari lapan belas kajian pemerhatian telah menunjukkan " bahawa jumlah pengambilan tenusu tidak menyumbang kepada kejadian penyakit kardiovaskular atau kematian.”
Susu, keju dan yogurt semakin meningkat sebagai penyumbang kepada a "Kesan perlindungan berpotensi terhadap risiko penyakit kardiovaskular." Kajian Luxembourg mengkaji 1352 peserta dan pengumpulan skor kesihatan kardiovaskular (CHS). Para peserta menunjukkan nilai yang lebih tinggi dengan ketara apabila memakan produk tenusu penuh lemak sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
Penemuan positif lain termasuk mengekalkan indeks jisim badan biasa (BMI) dan mampu mengekalkan amalan makan yang sihat. The Jurnal Penjagaan Kesihatan Primer Scandinavia berkaitan pengambilan lemak tenusu tinggi untuk mengurangkan risiko obesiti pusat. Lebih banyak penyelidikan sedang dijalankan untuk menonjolkan spesifik tetapi berita hebat setakat ini susu penuh lemak masih baik badan!
3Mentega sebenar
Lulus mentega kerana lemak penuh kembali. Butter telah dicambuk dengan cara yang lebih banyak daripada satu dan salah dituduh tidak sihat. Kajian baru-baru ini menunjukkan manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan tongkat lemak penuh syurga dan pembelian mentega pengguna semakin meningkat sekali lagi.
Mentega hanya menjadi sumber vitamin larut lemak yang berharga. Jika menikmati mentega yang diberi rumput, ia akan kaya dengan vitamin K2 yang ditunjukkan untuk membantu metabolisme kalsium dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Banyak kajian dikendalikan kes dan kohort diikuti lebih dari 21 tahun tidak dapat menandakan mentega sebagai penyebab penyakit jantung kardiovaskular (CHD) dan "Menunjukkan bahawa pengambilan mentega tidak meramalkan kejadian CHD". Penyelidikan sedang berjalan untuk menemui lebih banyak manfaat kesihatan daripada mentega tetapi juga ingat lemak masih gemuk. Nikmati dengan sewajarnya!
Kuning telur
Kuning telur telah ditarik dan dibuang ke longkang yang cukup lama. Syukurlah sains telah menjadi bulatan penuh dengan memberikan maklum balas positif untuk makan keseluruhan telur vs pengganti telur.
An Kajian Lipid Abstrak di mana peserta menggunakan 3 telur keseluruhan untuk tempoh 12 minggu disediakan pada Mac 2015. Menurut penyelidikan, "Pengambilan telur setiap hari membawa peningkatan HDL-kolesterol plasma (HDL-C)." Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah kolesterol baik di dalam badan kita. Kami berusaha mengekalkannya pada peringkat yang lebih tinggi melalui pemakanan dan senaman.
Kajian ini juga memberi maklumbalas kepada pihak tertentu "Kuning telur berkhidmat sebagai fosfolipid makanan yang kaya dan sangat bioavailable (> 90%)." Phospholipids hanyalah sebatian asid lemak organik di dalam badan yang memainkan peranan penting dalam sel-sel kita.
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan telur secara keseluruhan menggalakkan peningkatan metabolisme dan perubahan berfaedah dalam komposisi HDL. Maklum balas positif menjamin penyelidikan lanjut untuk bukti yang lebih konklusif. Pada masa yang sama, retak telur keseluruhan ke dalam perebutan itu muncul untuk meningkatkan profil nutrien.
5Steak
Letakkan panggangan dan nikmati stik untuk makan malam. Daging merah adalah pantang larangan lain yang dianggap berkaitan dengan penyakit jantung (HD). Sains bercakap terlalu awal dan media melonjak peluang untuk meletupkan daging merah sebagai penyebab HD.
The American Journal of Nutrition Clinical telah datang untuk menyelamatkan dengan maklumat yang lebih tepat mengenai subjek "Daging sapi di Diet Optimal Lean." Jelas sekali semua daging merah dilemparkan di bawah bas bukannya menonjol daging sapi tanpa lemak untuk belajar sebagai bermanfaat.
Kajian ringkas mengenai daging yang berbeza telah dijalankan untuk merekrut lelaki dan wanita yang sihat dengan peningkatan ketumpatan rendah lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam tubuh kita.Peserta mengambil makanan yang dikawal oleh 4 diet berbeza (HAD: 33% jumlah lemak, 12% tepu tepu (SF), 17% protein; DASH: 27% jumlah lemak, 6% SF, protein 18% dan 28g daging lembu; 28% jumlah lemak, 6% SF, protein 19%, dan 113g daging lembu dan BOLD +: 28% jumlah lemak, 6% SF, 27% protein dan 153g daging lembu) untuk tempoh 5 minggu dengan satu minggu istirahat antara satu sama lain.
Terdapat penurunan jumlah kolesterol dan LDL dengan diet DASH, BOLD dan BOLD + berbanding dengan diet HAD yang menunjukkan diet lemak tepu yang lebih rendah dapat bermanfaat. Kajian itu menyimpulkan bahawa lemak tepu rendah dalam daging lembu tanpa lemak mempunyai kesan yang baik terhadap penyakit jantung dan boleh dimasukkan dalam diet yang sihat.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Makanan Fungsian Adakah Lebih Baik untuk Anda
Makanan fungsional mempunyai manfaat kesihatan yang melampaui membekalkan nutrien penting. Malah, mereka sebenarnya mungkin mempunyai manfaat kesihatan tertentu.
Haruskah saya Ambil Pembakar Lemak untuk Hasil yang Lebih Baik?
Pembakar lemak yang popular tetapi adakah mereka sesuai untuk anda? Baca tentang kebaikan dan keburukan sebelum memberi mereka percubaan.