Apa yang Diperintah Apabila Makan Diet
Isi kandungan:
JURNAL TIGA EMAK: EPISODE 2 - DMB (Diet Mulai Besok) (September 2024)
Mari kita hadapi, makan di luar adalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi makanan restoran (seperti bufet) sangat terkenal dengan kalori dan lemak. Nasib baik, ia adalah benar-benar mungkin untuk membuat keputusan mesra diet tidak kira di mana anda makan, terutamanya jika anda tahu bagaimana memilih makanan yang betul.
Petua Umum
- Sebelum anda keluar, semak menu dalam talian. Walaupun maklumat pemakanan tidak tersedia, memeriksa pilihan anda sebelum anda tiba akan membantu anda membuat keputusan yang lebih baik dan lebih tepat.
- Jangan menganggap anda terhad kepada apa yang ada pada menu. Restoran sering gembira untuk menampung permintaan khas, seperti meninggalkan ramuan atau dua.
- Jika hidangan anda tiba dan bahagiannya besar, segera dapatkan kotak untuk pergi dan bungkus separuh untuk dibawa pulang bersama anda. Dengan cara ini, anda mungkin kurang makan lebih daripada yang anda perlukan.
- Belajar bahasa itu. Kukus, panggang, masak, dan bakar adalah semua perkara yang baik. Fried, dilapisi tepung, sautéed, berkrim? Tidak begitu banyak. Imbas menu untuk tambah dan angin melepasi minus.
Pembuka / Permulaan
Langkau Bread and Chip Baskets: Matikan mata merah pada karbohidrat bebas di atas meja. Bukan sahaja mereka dimuatkan dengan kalori kosong tetapi mereka juga biasanya disajikan dengan perasa berlemak seperti mentega, minyak, atau guacamole. Anda boleh dengan mudah mengambil 500 kalori dan 20g lemak sebelum anda membuat pesanan anda! Jika papan tanda anda berada di atas kapal, beritahu pelayan anda, anda akan melepaskan bakul.
Pukulan Beberapa Sup Berasaskan Beras: Satu kajian dari Penn State menunjukkan bahawa makan sup rendah kalori sebelum makan dapat mengurangkan jumlah kalori anda sebanyak kira-kira 20 peratus! Sup menyukarkan anda dan membuat anda tidak makan apabila hidangan anda tiba. Oleh itu, mulakan hidangan anda dengan sup berasaskan sup, seperti mi ayam atau minestrone.
Spear a Side Salad: Pas pada crouton, keju, dan berpakaian krim. Minta berpakaian ringan di sisinya kemudian pasangkan garpu anda ke dalamnya bukan lemas salad anda di dalamnya!
Pergi untuk Makanan Laut, Udang, dan Lebih- Cari koktel udang, ceviche (ikan mentah yang diasinkan dalam sitrus), dan kukus kerang atau kerang. Semua ini adalah rendah kalori dan sangat mengisi.
Pembuka
The Dos and Don'ts of Salads: Salad restoran biasanya jatuh ke dalam kategori "pembakar makanan": Mereka nampaknya sihat tetapi mereka sering mengandungi sehingga 1,000 kalori! Pesanan khas benar-benar boleh menyelamatkan anda di sini. Elakkan kacang candied, buah kering, protein goreng, topping renyah, dan keju berlemak. Sebaliknya, nikmati sayuran segar, memotong buah, dan protein panggang seperti ayam atau udang.
Berhati-hati dengan hidangan restoran dengan pakaian biasa, yang boleh dengan mudah menambah 450 kalori dan 40g lemak untuk satu salad. Malah jenis cahaya boleh mempunyai lebih banyak kalori dan lemak daripada yang anda fikirkan, jadi selalu dapatkan pakaian di sisi. Kemudian celupkan, jangan tuang!
Kebaikan dan Kekurangan Protein:Taruhan terbaik anda adalah dada ayam atau ikan, disiapkan panggang atau dibakar. Steak steak kecil juga merupakan pilihan yang baik. Caranya ialah untuk bertanya soalan. Adakah dada ayam dilapisi? Adakah ikan masuk dalam sos? Adakah stik di atasnya mentega? Hidangan dengan sos tidak semestinya melebihi batas. Tetapi meminta sos di sebelah supaya anda dapat mengawal jumlah dan mengelakkan apa-apa krim berasaskan atau mentega.
Kisah Sampingan:Paya seperti nasi dan pasta adalah tinggi karbohidrat dan kalori. Tanyakan pelayan anda untuk hidangan dua kali sayur-sayuran. Sebilangan sayuran biasanya 50 kalori atau kurang selagi mereka tidak berminyak atau mentega, sementara sebiji beras atau mi biasanya mempunyai kira-kira 300 kalori. Sayuran kukus hampir selalu menjadi pilihan dan sesetengah restoran menawarkan pelbagai persediaan dan jenis, seperti zucchini panggang atau skuasy spageti panggang. Satu lagi pintar? Setengah kentang yang dibakar (mengambil tempat tinggal), dihiasi salsa atau saus marinara.
Pencuci mulut
Fakta Yang Tidak Sempurna: Bayangkan berkongsi pesanan pencuci mulut dengan dua orang kawan yang akan menelan kos seratus kalori? Teka lagi. Hidangan pencuci mulut restoran sering membincangkan skala pada 800+ kalori dan berpuluh-puluh gram lemak. Malah pencuci mulut mini boleh dibungkus dalam 400 kalori.
Kejutan Tamat: Walaupun ia tidak di menu, tanya jika mereka mempunyai buah segar. Satu mangkuk beri dengan muncung krim disebat adalah cara yang hebat untuk mengakhiri hidangan. Sudu sorbet juga merupakan pilihan pintar.
Alternatif Selepas Makan Malam- Anda sentiasa boleh memukul kedai beku-yogurt atau mempunyai kalori yang rendah apabila anda pulang ke rumah.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!
Apa yang Berlaku Apabila Anda Makan Trans Fat
Lemak trans meningkatkan risiko kardiovaskular anda. Betapa berbahaya mereka? Ketahui apa yang berlaku jika anda makan makanan dengan lemak trans dan jika ia menjadi masalah.
Apa yang Perlu Makan Untuk Sarapan Apabila Anda Memiliki Diabetes
Jika anda mempunyai diabetes, makan karbohidrat yang lebih rendah, sarapan indeks glisemik yang lebih rendah adalah penting dan bermanfaat. Dapatkan pilihan terbaik anda.
Apa yang Diperintah di Alergi Makanan P. F. Chang
P. F. Chang bekerja keras untuk melayani pelanggan dengan alahan makanan. Lihat apa alahan makanan rantai yang boleh dan tidak dapat menampung di restorannya.