Petua Running Key untuk Pelari Baru
Isi kandungan:
- Dapatkan Kasut Berjalan Kanan
- Pastikan anda memanaskan badan dan sejuk
- Belajar Borang Tubuh Atas Bawah
- Jangan Risau Mengenai Pace
- Cuba pendekatan Run / Walk
- Jangan Lakukan terlalu banyak Segera
- Bernafas dalam Melalui Hidung dan Mulut Anda
Cepat Capek SAAT LARI? TIPS LARI by MELANIE PUTRIA [2019] (September 2024)
Sekiranya anda baru berjalan, anda mungkin dibanjiri oleh semua maklumat yang berjalan yang tersedia. Hanya cuba untuk mengambilnya satu langkah pada satu masa, dengan cara yang sama anda harus menghampiri jalan anda! Berikut adalah tujuh petua asas untuk membuat anda bermula dengan tabiat berjalan.
Dapatkan Kasut Berjalan Kanan
Memakai kasut lari yang betul adalah kunci untuk keselesaan dan pencegahan kecederaan. Lawati kedai khusus berlari untuk mendapatkan kasut yang sesuai untuk jenis kaki anda dan gaya berjalan. Selain itu, pastikan anda tidak menjalankan kasut larian yang usang-mereka harus diganti setiap 300-400 batu.
Pastikan anda memanaskan badan dan sejuk
Isyarat pemanasan yang baik untuk badan anda bahawa ia perlu mula bekerja tidak lama lagi. Dengan perlahan menaikkan kadar denyutan jantung anda, pemanasan juga membantu mengurangkan tekanan pada hati anda apabila anda memulakan perjalanan anda. Oleh itu, anda perlu memulakan berjalan dengan berjalan pantas, diikuti dengan jogging yang sangat mudah selama beberapa minit. Anda juga boleh melakukan beberapa latihan pemanasan. Cool-down membolehkan kadar degupan jantung dan tekanan darah anda jatuh secara perlahan, jadi sangat penting untuk anda menamatkan larian anda dengan jog berjalan lima atau berjalan perlahan. Masa lari juga merupakan masa yang baik untuk melakukan beberapa peregangan sejak otot anda panas.
Belajar Borang Tubuh Atas Bawah
Bentuk badan atas yang tidak betul boleh menyebabkan sakit di lengan, bahu, leher, dan belakang.Cuba simpan tangan anda pada paras pinggang, betul-betul di mana mereka boleh menyikat pinggang anda dengan ringan. Lengan anda sepatutnya berada pada sudut 90 darjah, dengan siku anda di sisi anda. Pastikan sikap anda lurus dan tegak. Kepala anda perlu, tahap lurus belakang, dan bahu anda. Lengan anda sepatutnya berada di sebelah anda. Melangkah lengan anda ke dada anda boleh membuat anda mula memukul, yang membawa kepada pernafasan yang tidak cekap.
Jangan Risau Mengenai Pace
Sebagai pemula, sebahagian besar larian anda harus berada pada kadar yang mudah atau "perbualan". Anda harus bernafas dengan mudah dan meneruskan perbualan. Jangan bimbang tentang kelajuan anda setiap batu-jika anda boleh lulus "ujian ceramah" dan bercakap dalam kalimat lengkap tanpa henti untuk udara, maka anda bergerak pada kelajuan yang betul. Bermula dengan jenis mudah berjalan ini akan membantu mencegah kecederaan terlalu banyak dan mengatasi kecederaan. Anda boleh memberi tumpuan kepada peningkatan kelajuan anda apabila anda telah membina ketahanan, kekuatan dan keyakinan anda.
Cuba pendekatan Run / Walk
Kebanyakan pelari pemula mula menggunakan teknik larian / berjalan kerana mereka tidak mempunyai ketahanan atau kecergasan untuk jangka masa yang lama. Kaedah jalan / berjalan melibatkan berjalan untuk segmen pendek dan kemudian berjalan-jalan. Semasa anda meneruskan program berjalan / berjalan, matlamatnya adalah untuk memanjangkan jumlah masa yang anda jalankan dan mengurangkan masa berjalan anda. Sesetengah pelari memilih untuk terus berjalan / berjalan walaupun mereka telah membina daya ketahanan mereka dengan ketara kerana mereka mendapati mereka dapat melengkapkan jarak jauh dengan lebih pantas dan lebih selesa.
Jangan Lakukan terlalu banyak Segera
Pelari baru kadang-kadang menjadi terlalu bersemangat dan ingin memulakan dan akhirnya meningkatkan perbatuan mereka dengan cepat, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Jangan meningkatkan perbatuan mingguan anda dengan lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Dengan membina perlahan-lahan, anda boleh menyelamatkan kesakitan dan kekecewaan anda, dan masih mencapai matlamat anda.
Gunakan akal sehat dan ikuti jadual latihan pemula untuk menentukan sejauh mana anda harus berjalan. Sekiranya anda ingin berbuat lebih banyak, anda boleh menambah latihan anda dengan latihan rentas latihan seperti berenang, yoga, atau berbasikal.
Bernafas dalam Melalui Hidung dan Mulut Anda
Sesetengah pelari baru menganggap mereka harus bernafas hanya melalui hidungnya. Anda sebenarnya ingin bernafas melalui hidung AND mulut anda untuk memastikan anda mendapat cukup oksigen untuk otot anda semasa berjalan. Mengambil nafas pernafasan yang mendalam dapat membantu menghalang stek sisi, yang merupakan isu biasa untuk pelari baru.
Petua untuk Memperkenalkan Anak Anda kepada Bayi Baru
Jika anda mencari bantuan dan sokongan untuk memperkenalkan anak kecil anda kepada bayi baru, berikut adalah beberapa petua yang mungkin membantu.
Petua-petua Sekolah untuk Membantu Kanak-kanak Dengan Keperluan Khas
Kanak-kanak keperluan khas memerlukan lebih daripada beg galas baru untuk memastikan peralihan yang hebat untuk tahun baru di sekolah. Berikut ialah petua untuk melicinkan jalan.
Petua untuk Menggunakan dan Melaraskan Bantuan Dengar Baru
Melaraskan alat bantuan pendengaran boleh mengambil sedikit masa. Petua bantuan pendengaran ini akan membantu anda membuat pelarasan yang lancar dan cepat ke peranti baru anda.