Vitamin Terbaik untuk Memerangi Keradangan
Isi kandungan:
Jangan Lakukan 4 Hal Ini Bila Anda Mengalami Radang Sendi (September 2024)
Penyelidikan telah menunjuk kepada vitamin tertentu dengan sebatian anti-radang. Vitamin ini boleh diperolehi dalam bentuk tambahan dan dengan makan makanan secara semulajadi mengandungi vitamin ini.
Berikut adalah senarai enam vitamin yang mempunyai sifat anti-radang, dan makanan yang kaya sumbernya.
Vitamin A
Kajian mendapati vitamin A dapat menjaga sistem kekebalan tubuh daripada berlebihan dan menyebabkan keradangan. Vitamin A boleh didapati dalam dua bentuk: Beta-karoten adalah provitamin yang menukarkan vitamin A dalam tubuh dan vitamin A adalah antioksidan yang melindungi tubuh daripada radikal bebas. Diet yang kaya dengan beta-karoten dan vitamin A boleh membantu mengurangkan keradangan.
Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk wortel, dandelion, kale, kolard hijau, bayam, dan pelbagai sayuran berdaun.
B Vitamin
Orang dengan vitamin B6 yang rendah akan mempunyai protein C-reaktif yang tinggi, sebatian lain yang bertanggungjawab terhadap keradangan, terutamanya dalam penyakit autoimun seperti artritis reumatoid. Untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan vitamin B6, cuba makan makanan yang tinggi dalam vitamin B, termasuk kale, lada belacan, dan cendawan, cantaloupe, tuna, dan ayam.
Satu kajian di Itali mendapati walaupun dos yang rendah asid folik (juga dikenali sebagai folat, vitamin B yang lain) yang diambil setiap hari dan untuk jangka masa pendek boleh mengurangkan keradangan.
Sumber makanan folat termasuk kacang hitam bermata, hijau berdaun gelap, asparagus, dan hati.
Vitamin C
Vitamin C dikenali kerana menjaga sistem imun yang sihat dan berfungsi dengan baik. Selain itu, penyelidikan menunjukkan vitamin C boleh menghilangkan radikal bebas yang bertanggungjawab terhadap keradangan. Vitamin C, seperti vitamin B, juga boleh membantu mengurangkan protein C-reaktif. Tambahan adalah membantu, tetapi ia adalah yang terbaik untuk cuba mendapatkan vitamin C dari diet anda.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C dari diet anda, makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, yang juga dimuatkan dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kesihatan dan berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan kanser.
Vitamin D
Menurut satu laporan dari Penyelidikan Makanan & Pemakanan, sehingga 41.6 peratus daripada Amerika adalah kekurangan vitamin D. Kajian telah lama menubuhkan hubungan antara vitamin D yang rendah dan pelbagai penyakit keradangan. Selanjutnya, penyelidik tahu bahawa meningkatkan vitamin D boleh membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.
Satu lagi laporan di Jurnal Imunologi mencadangkan peristiwa molekul dan isyarat tertentu yang bertanggungjawab terhadap keupayaan vitamin D untuk menghalang keradangan. Selain itu, orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah pasti mendapat manfaat daripada suplemen vitamin D.
Vitamin D secara semula jadi boleh didapati dari matahari, tetapi tidak semua orang boleh mendapatkan semua vitamin D dari matahari. Sesiapa yang mengesyaki tahap vitamin D mereka rendah harus bercakap dengan doktor mereka tentang ujian dan suplemen.
Sumber makanan terbaik vitamin D adalah ikan, kuning telur, daging organ, dan makanan ditambah dengan vitamin D, termasuk susu.
Vitamin E
Vitamin E adalah satu lagi vitamin antioksidan, yang bermaksud ia boleh mengurangkan keradangan. Keputusan dari analisis meta-2015 yang dilaporkan di Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal mengesahkan vitamin E mempunyai ciri-ciri anti-radang dan suplemen boleh membantu orang yang hidup dengan keadaan keradangan.
Vitamin E secara semula jadi dijumpai dalam kacang dan biji, termasuk biji badam dan bunga matahari. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya dengan vitamin E, termasuk alpukat dan bayam.
Vitamin K
Satu laporan dalam jurnal, Metabolisme mendapati vitamin K dapat mengurangkan penanda radang dan membantu pembekuan darah dan melindungi kesihatan tulang. Walaupun vitamin K diperlukan untuk kesihatan tulang, kebanyakan orang tidak mendapat cukup dari diet mereka. Lelaki dewasa harus berhasrat untuk mengambil 120 mikrogram (mcg) harian vitamin K, manakala wanita harus menargetkan 90 mcg. Nombor disyorkan harian lebih rendah untuk kanak-kanak dan bayi.
Terdapat dua jenis vitamin K: Vitamin K1 dan K2.
Vitamin K1 ditemui dalam sayur-sayuran berdaun, termasuk kale, bayam, brokoli, dan kubis, manakala K2 ditemui dalam ayam, hati, dan telur.
A Word From DipHealth
Vitamin peradangan dapat diperoleh dari pelbagai sumber makanan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, dan makanan bertenaga vitamin. Walaupun dalam bentuk tambahan, vitamin ini dapat mengurangkan keradangan tanpa kesan sampingan yang keras dan pilihan untuk NSAID (ubat anti radang nonsteroid) dan ubat-ubatan anti-inflamasi preskripsi.
Sebagai satu kata yang berhati-hati, memulakan apa-apa suplemen vitamin tanpa bercakap dengan doktor bukan idea yang baik. Selain itu, suplemen vitamin bukan pengganti ubat.
15 Makanan Anti-Radang Anda Harus MakanPek Gel Panas atau Sejuk untuk Kesakitan Sakit dan Keradangan
Pek gel untuk terapi haba atau sejuk digunakan untuk mengurangkan sakit arthritis dan sakit otot. Pek gel yang boleh digunakan semula adalah produk mudah untuk di rumah.
Kortikosteroid untuk Keradangan
Kortikosteroid adalah satu kelas ubat yang digunakan untuk merawat arthritis keradangan dan dikaitkan dengan kesan sampingan berpotensi yang teruk.
Kesan Sakit untuk Keradangan di Fibromyalgia
Peranan keradangan dalam fibromyalgia telah lama dibahaskan. Lihat apa penyelidikan terkini, dan bagaimana ia boleh membantu anda mendapatkan bantuan sakit.