Manfaat Kesihatan Banyak Epal
Isi kandungan:
Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow (September 2024)
Anda mungkin pernah mendengar mengatakan bahawa epal sehari boleh menyimpan doktor atau doktor gigi, tetapi para penyelidik mendapati bahawa makan epal juga boleh menjaga jantung anda sihat. Epal boleh didapati secara meluas dan penuh dengan nutrien yang sihat, seperti vitamin dan mineral. Tambahan pula, epal mengandungi polifenol, serat, dan phytosterols, semuanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Nutrisi yang terdapat dalam epal - serta buah-buahan lain, telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kesihatan pencernaan dan mengurangkan risiko anda mengembangkan jenis kanser tertentu. Bolehkah memakan epal menjaga tahap kolesterol anda sihat juga?
Menurunkan Kolesterol Mungkin Memerlukan Lebih Daripada Satu Apple
Terdapat kajian terhad yang mengkaji hubungan antara penggunaan epal dan kolesterol. Kebanyakan kajian tidak semestinya mengkaji kesan epal keseluruhan tetapi melihat diet ditambah dengan komponen sihatnya, seperti pektin, polifenol, phytosterol, serat larut, atau gabungan semua komponen dalam kajian ini. Kebanyakan kajian telah dilakukan pada tikus pada diet kolesterol tinggi, dan hanya beberapa kajian telah dilakukan pada manusia.
Pengajian yang melibatkan tikus mendapati bahawa jumlah serat (kedua-dua serat yang tidak larut dan pektin) didapati dalam hampir dua epal bersaiz sederhana (kira-kira 6 auns sekeping) dapat menurunkan jumlah kolesterol sehingga 10% dan meningkatkan HDL kolesterol sebanyak 10 %.
Dalam kajian manusia, memakan hingga dua hingga tiga buah epal bersaiz sederhana mengakibatkan penurunan paras kolesterol total antara 5% hingga 13%. Tahap kolesterol LDL diturunkan oleh sekurang-kurangnya 7% dalam beberapa kajian, dan tahap HDL meningkat sehingga 12%. Kajian mendapati bahawa bahan-bahan dalam epal yang paling mungkin menyumbang kepada tahap kolesterol yang lebih baik ialah pektin dan polifenol.
Beberapa kajian mendapati bahawa polyphenols yang terkandung dalam epal boleh menurunkan pengoksidaan LDL, yang boleh menyumbang kepada pembentukan aterosklerosis.
Walaupun beberapa kajian menyaksikan sedikit manfaat dalam menambah terpakai untuk diet, kajian lain tidak melihat perbezaan yang signifikan antara memakan epal dan tahap kolesterol yang lebih baik.
Garisan bawah
Walaupun anda perlu memakan hingga dua atau tiga epal sederhana sehari untuk melihat sedikit peningkatan dalam profil lipid anda, epal masih merupakan makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet kolesterol menurun anda kerana fakta bahawa mereka adalah tinggi nutrien yang sihat - termasuk nutrien mesra kolesterol seperti serat dan polifenol - dan rendah lemak. Untuk mendapatkan semua nutrien yang sihat yang terkandung dalam epal, anda perlu memakan epal keseluruhan - termasuk kulit - yang tinggi pektin dan serat larut lain.
Kurang Mainan, Kegembiraan Lebih Banyak: Cara Menghindari Memiliki Banyak Banyak Mainan
Terlalu banyak mainan? Mengembalikan ruang permainan anda dengan petua meningkatkan permainan untuk mewujudkan ruang yang diilhamkan minimalis.
Pancake Rasa Mentega dengan Epal Merah Delicious
Tumpukan lempeng ini tinggi untuk merawat sarapan pagi mesra hati. Mereka lebih rendah lemak tetapi penuh manis tetapi penuh rasa.
Epal Baik untuk Orang yang Diabetes
Epal adalah makanan yang sihat untuk semua orang, terutama mereka yang menghidap diabetes. Cari tahu tentang penyelidikan tentang epal dan diabetes serta dapatkan resipi apel yang hebat.