Senaman Isometric Dynamic Shoulder
Isi kandungan:
Exercises to Manage Foot Drop | MS Exercises (September 2024)
Jika anda mengalami sakit bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan terampil seorang ahli terapi fizikal untuk membantu menentukan punca kesakitan anda dan untuk memulihkan mobiliti biasa di sekitar sendi bahu anda. PT anda boleh menilai keadaan anda dan mengajar anda perkara yang betul untuk dilakukan untuk mendapatkan bahu anda bergerak lagi.
Terdapat banyak punca kesakitan bahu. Jika kelemahan ditemui di bahu dan otot paha pemutar, ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan senaman tertentu untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot otot-otot ini.
Senaman pengukuhan isometrik dinamik peminat adalah latihan yang hebat untuk melaksanakan untuk membantu meningkatkan fungsi semua daripada otot paha pemutar anda. Latihan ini mudah dilakukan dengan rakan atau ahli keluarga dan band rintangan anjal.
Bila Lakukan Latihan Bahu Isometric Dinamik
Walaupun anda boleh melakukan senaman bahu isometrik dinamik pada bila-bila masa, terdapat masa tertentu apabila ia dapat memberi faedah yang optimum. Masa-masa ini mungkin termasuk:
- Selepas pembedahan apabila anda cuba untuk melibatkan otot pemutar anda.
- Sebagai perkembangan dari senaman isometrik bahu asas.
- Untuk meningkatkan pengambilan neuromuskular bahu dan alat pemutar anda.
- Untuk meningkatkan propriosepsi hujung atas.
- Untuk meningkatkan kestabilan di sekitar sendi bahu anda.
Sebelum memulakan senaman penguat bahu isometrik dinamik, semak dengan doktor atau terapi fizikal anda untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan.
Bagaimana Melaksanakan Latihan
Untuk melakukan senaman pemutar isometrik dinamik, pertama, dapatkan band rintangan elastik dari ahli terapi fizikal tempatan anda.
- Berbaring di belakang anda di atas katil yang kukuh atau di atas lantai.
- Pegang satu hujung tali rintangan di tangan anda.
- Adakah rakan anda memegang hujung kumpulan yang bertentangan.
- Pegang lengan anda lurus di udara dengan siku lurus.
- Pegang rakan anda pada band supaya ia diajar.
- Semasa rakan anda terus ketegangan pada band, minta dia berjalan di sekitar anda dalam pelbagai arah.
- Pastikan supaya lengan anda lurus dan menunjuk lurus ke arah siling.
Anda kawan boleh berjalan di sekitar anda dalam arah yang berbeza selama kira-kira 1 atau 2 minit atau sehingga bahu anda merasa penat. Semasa rakan anda berjalan di sekeliling anda, dia boleh mengubah jumlah rintangan pada band untuk mencabar otot pemutar alat pemutar anda. Dengan cara itu, bahu anda harus bertindak balas terhadap kedua-dua arah yang berbeza-beza dan rintangan yang berbeza-beza di band.
Untuk meningkatkan propriosepsi hujung atas atau kesedaran ruang, cukup lakukan latihan dengan mata anda ditutup.
Senaman bahu isometrik dinamik boleh dilakukan 1 atau 2 kali sehari atau seberapa kerap yang ditetapkan oleh terapis fizikal anda. Pastikan anda menghentikan senaman jika anda berasa sakit bahu yang meningkat, kerana ini boleh menjadi isyarat bahawa sesuatu yang buruk berlaku pada bahu atau alat pemutar anda.
A Word From DipHealth
Jika anda mengalami kelemahan bahu atau sakit atau jika anda pulih dari pembedahan bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan penguat bahu isometrik. Latihan bahu isometrik dinamik adalah cara yang baik untuk menambah sedikit variasi kepada rutin isometrik anda dan melatih otot anda untuk bertindak balas terhadap pelbagai daya yang mungkin anda hadapi sepanjang hari anda.
Rawatan Senaman dan Diet yang Sihat untuk Remaja
Ikuti langkah-langkah ini untuk mencari diet terbaik untuk orang tua dalam hidup anda atau untuk anda. Ketahui cara memulakan program penurunan berat badan dan senaman untuk kesihatan yang lebih baik.
Cara Menurunkan Berat dengan Senaman Semasa Menopaus
Sekiranya anda seorang wanita yang mengalami gejala menopaus mendebarkan, anda mungkin mendapati anda telah mendapat sedikit rambut di sekeliling tengah. Ini adalah perkara biasa dan ia berlaku kepada kita semua, tetapi itu tidak adil. Ketahui bagaimana anda boleh menggunakan senaman untuk mengurangkan penambahan berat badan menopaus.
Dynamic Abs Unique and Challenging Moves for Core Anda
Bosan dengan crunches? Kita juga. Itulah sebabnya kami menyusun latihan abs yang dinamik ini yang merangkumi pelbagai latihan yang unik dan sengit untuk bekerja dengan teras anda.