Rawatan Senaman dan Diet yang Sihat untuk Remaja
Isi kandungan:
- Pelan Berat Badan untuk Remaja
- Pelan Makan Sihat
- Latihan yang sihat
- Tips Terbaik untuk Mencegah Penuaan
Latihan untuk Mengencangkan Dada Hanya 5 Menit (September 2024)
Tidak pernah terlambat untuk mendapatkan kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup anda. Bagi sesetengah orang dewasa yang lebih tua, ini bermakna kehilangan berat badan. Tetapi apakah rancangan diet terbaik untuk orang tua? Dan bagaimana anda memulakan program latihan jika anda tidak pernah aktif?
Pelan Berat Badan untuk Remaja
Sebagai orang dewasa yang lebih tua, ada pertimbangan khusus untuk mengambil kira jika anda ingin menurunkan berat badan. Gaya hidup anda mungkin berubah sejak beberapa tahun yang lalu, anda mungkin hidup bersendirian dan anda mungkin menghadapi masalah perubatan untuk dipertimbangkan. Langkah pertama anda adalah untuk membincangkan matlamat penurunan berat badan anda dengan doktor anda.
Diet yang paling baik untuk orang tua tidak selalu program diet yang paling popular atau yang disarankan untuk pemakanan di kalangan umur yang lain. Adalah penting bagi warga tua untuk mengekalkan jisim otot, untuk mencari pelan makan yang menyediakan pemakanan yang betul, dan itu tidak mengganggu ubat-ubatan atau pengurusan keadaan perubatan anda.
Sebagai contoh, beberapa pelan diet komersial memerlukan anda melanggan langganan makanan diet. Kadang-kadang, makanan ini banyak diproses dan mungkin memberikan lebih banyak natrium daripada yang anda perlukan jika anda cuba menguruskan hipertensi. Doktor anda akan dapat menyusun sejarah kesihatan khusus anda dan mengesyorkan pelan makan yang selamat dan berkesan untuk kesihatan yang lebih baik.
Doktor anda juga boleh memberikan rujukan supaya anda dapat bertemu dengan pakar diet berdaftar. R.D. boleh membuat pelan yang sesuai dengan anggaran anda, gaya hidup anda, dan keperluan kesihatan anda. Anda juga mungkin mendapatkan rujukan untuk melihat ahli terapi fizikal. Terapi fizikal yang berkelayakan boleh bekerja dengan anda untuk mencari senaman yang menjadikan tubuh anda kuat dan mudah alih.
Pelan Makan Sihat
Dr. Mike Moreno, M.D., pengarang Rancangan 17 Hari untuk Menghentikan Penuaan menyediakan nasihat praktikal yang boleh membantu anda menurunkan dan kekal sihat. Doktor yang mengamalkan memberikan langkah mudah yang boleh diambil untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan pelan makan harian mereka.
"Ia adalah tipikal untuk orang dewasa yang lebih tua mempunyai kurang selera makan ketika mereka berusia," kata Moreno. Ini sering berlaku, katanya, kerana orang menjadi lebih aktif dan menjadi lebih sukar untuk merangsang kelaparan. Moreno mencadangkan bahawa diet yang sihat bagi warga tua perlu terdiri daripada makanan yang lebih kerap.
Moreno juga mencadangkan bahawa orang tua lebih berhati-hati untuk mencapai diet yang seimbang nutrisi tetapi menyediakan banyak protein. Bagi kebanyakan orang dewasa, ini termasuk sumber protein tanpa lemak pada setiap hidangan. Sumber protein mungkin termasuk telur, putih telur, ikan, ayam, ayam belanda, dan potongan lemak daging.
Serat adalah satu lagi komponen penting dalam pemakanan yang baik untuk warga tua, kata Moreno. Serat membantu mengawal penghadaman, mencegah sembelit, dan boleh membantu mengurangkan berat badan. Sumber serat yang baik termasuk buah mentah dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang.
Di samping itu, Moreno menyediakan tips ini untuk orang tua yang ingin memperbaiki diet mereka:
- Tinggal terhidrasi! Air adalah penting untuk mengekalkan tenaga anda dan berasa baik sepanjang hari.
- Jika perlu, gunakan produk tambahan seperti Pastikan untuk membantu mengekalkan jadual makanan yang seimbang.
- Cuba jangan makan sendiri. Cari rakan dan keluarga untuk berkongsi dalam makanan.
- Tambah senaman kepada rutin tetap anda untuk membantu merangsang kelaparan.
Latihan yang sihat
Sekiranya anda tidak aktif untuk sebahagian besar hidup anda, cuba memulakan program senaman pada tahun-tahun senior anda mungkin kelihatan hebat. Tetapi Moreno mencadangkan supaya anda memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh lakukan, bukan pada apa yang anda tidak boleh lakukan. "Mula mudah," katanya. "Berjalan, sebagai contoh, memberi anda setiap manfaat latihan yang anda perlukan."
Untuk menjadikan pengalaman berjalan lebih menyenangkan, Moreno menyarankan berjalan kaki di atas tanah datar (tidak ada bukit) dan mencari rakan kongsi berjalan untuk menjadikan pengalaman itu lebih sosial dan menyenangkan. Tetapi jika berjalan terlalu tertekan pada sendi anda, Moreno mencadangkan berenang atau melakukan senaman regangan dalam kedudukan duduk. "Lakukan apa yang anda boleh untuk menggerakkan sendi anda setiap hari," katanya.
Tips Terbaik untuk Mencegah Penuaan
Walaupun anda tidak menganggap diri anda seorang senior lagi, anda adalah masih penuaan. "Kita mula penuaan ketika kita dilahirkan," kata Moreno. Oleh itu sesiapa sahaja boleh mengambil langkah mudah untuk melihat dan merasa lebih baik seperti yang ditandakan oleh tahun. Dr. Moreno mencadangkan perubahan mudah yang boleh anda buat pada mana-mana peringkat hidup anda untuk mengembalikan masa.
Petua terbaik untuk penuaan dengan baik? Moreno mencadangkan tiga langkah untuk merasa lebih baik dan menjadi sihat:
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat anda memainkan peranan penting dalam mengawal faktor penuaan. Dapatkan nombor yang sihat pada skala dan tinggal di sana.
- Tetap terhidrasi dengan air. Tubuh anda lebih keinginan daripada anda sedar. Air adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga anda dan kesihatan harian yang baik.
- Bergerak lebih banyak. Cari aktiviti yang anda suka dan yang membantu anda mengekalkan jadual pergerakan harian dan melekatinya.
Perubahan kecil boleh memberi impak besar. Cuba beberapa perubahan yang sihat untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Pilihan Sub Publix yang paling sihat dan tidak sihat
Semak Publix sub kalori dan fakta sub pemakanan Publix untuk melihat pilihan sandwic paling sihat dan tidak sihat pada menu di kedai runcit ini.
Latihan untuk Jantung yang Sihat dan Sihat
Dapatkan butiran tentang cara terbaik untuk bersenam untuk melindungi hati anda dari penyakit dan memastikan ia sihat dan kuat.
Dips yang sihat untuk diet Diet Kolesterol
Ketahui cara untuk menyediakan dips yang sihat untuk pemakanan kolesterol, termasuk salsas, dipan kacang, dan hummus buatan sendiri.