Bagaimana Orang Tua Dapat Cari Masa Latihan

Sukar untuk berfikir tentang menambah masa untuk bersenam dengan jadual sibuk anda-saya tahu! Saya juga seorang ibu bapa. Tetapi saya berjanji bahawa anda boleh muat dalam latihan jika anda mengubah cara anda melihatnya. Benar, memukul gim atau bahkan mengambil kelas yoga dengan mudah boleh menjadi acara selama dua jam. Ia tidak mudah untuk mencari lubang yang besar dalam jadual harian anda, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang membayar sebagai tambahan kepada pekerjaan keibubapaan anda. Atau jika anda mempunyai anak-anak dengan jadual sibuk sendiri. Atau jika anda melakukan semuanya secara solo. Atau (paling disukai semua) beberapa gabungan semua itu.

Jadi cari masa untuk bersenam dengan dua strategi yang mudah: Anda sama ada membawa anak-anak dengan anda, atau anda mencari cara untuk berbilang tugas dan memerah peluang-peluang mini untuk bersenam.

Bawa Kanak-kanak Bersama

Membuat masa latihan masa keluarga boleh benar-benar bekerja-untuk anda semua. Bergantung kepada usia dan kebolehan anak-anak anda, anda boleh:

• Sertai sebuah gim dengan bilik penjagaan anak, maka anak-anak anda akan dikagumi dengan gembira semasa anda bersenam. Atau, flip skrip dan cari cara untuk bersenam semasa aktiviti anak-anak anda. Sekiranya mereka mempunyai pelajaran tenis, bolehkah anda berjalan atau berlari berhampiran dengan mahkamah? Jika mereka mempunyai pasukan berenang di pusat komuniti, bolehkah anda memukul bilik berat semasa mereka berada di kolam renang?
• Ambil kelas ibu bapa dan anak seperti karate atau yoga. Anda mendapat kecergasan dan masa bersama, dan anak-anak biasanya suka berkongsi aktiviti dengan ibu atau ayah. Plus anda boleh berlatih dengan satu sama lain di luar waktu kelas.

• Ubahsuai senaman kegemaran anda supaya anak anda boleh menyertai, atau sekurang-kurangnya berangkat. Jika anda seorang pelari, sebagai contoh. ia bernilai melabur dalam kereta bayi, skuter, atau basikal yang berjoging supaya anak anda boleh bersama anda.
• Sediakan co-op pengasuhan / senaman dengan rakan-rakan (seperti versi persendirian di tapak semaian gim). Bertemu di rumah satu keluarga atau di taman permainan, dan bertukar-tukar masa dengan tugas-tugas penculik.

Dapatkan Peluang Kecergasan Mini

Sebagai ibu bapa, anda perlu menjadi tuan pada pengurusan masa di pelbagai tugas. Maksud saya, yang tahu anda perlu menyusu semasa mengikat kasut seseorang, atau memasak makan malam dalam masa kurang dari 15 minit sambil juga menyelia kerja rumah? Anda boleh menggunakan kemahiran ini untuk menjadualkan masa latihan juga.

• Cuba pelan senaman 10-10-10: 10 minit, 3 kali sehari.Ini boleh dilakukan untuk ibu bapa yang tinggal di rumah, mereka yang bekerja di luar rumah, dan mereka yang bekerja untuk membayar dari rumah juga.
• Berjalan atau basikal untuk bekerja atau sekolah atau semasa melakukan tugas. Jika anda menggunakan "perjalanan yang aktif" untuk bersekolah, anak-anak anda juga mendapat latihan tambahan. Menang-menang.
• Ingat si pendirian lama: Ambil tangga bukannya lif; taman di hujung lot; dan sebagainya. Menggunakan pedometer atau pelacak aktiviti lain mungkin membantu anda mencari dan memanfaatkan peluang ini.

• Mereka bermain, anda berpeluh: Berjalan dengan pantas di sekitar perimeter taman permainan semasa anak-anak anda bermain di tengah-tengah, atau melakukan lunges dan squats semasa pengadil di bilik keluarga atau halaman belakang.
• Pelbagai kerja. Adakah crunches, papan, atau push-up ketika anda menonton TV (atau, seperti dulu, semasa anda terjebak dalam bilik gelap dengan anak yang tidak akan tidur tanpa anda berhampiran).

Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?