Bagaimana untuk Mengendalikan Cawan Post-Run
Isi kandungan:
- Mengalihkan Diri Anda.
- Simpan Snek Sihat di Tangan.
- Tuliskan ke bawah.
- Sikat gigi anda.
- Gunakan Kawalan Portion.
- Makan Makan Minima Kecil.
- Mengelakkan Makan Tidak Mental.
Core of natural pesticide, JADAM Wetting Agent (JWA), [Multi-language subtitles] (September 2024)
Walaupun usaha terbaik kami untuk makan sihat, kami semua diberikan keinginan kuat untuk makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, tinggi kalori. Ia amat menggoda untuk merasai keinginan anda selepas menjalani latihan keras atau senaman. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mengekalkan keinginan anda daripada menjadi bingung.
1Mengalihkan Diri Anda.
Cravings biasanya berlangsung 10 minit. Sekiranya anda boleh mengalih perhatian diri sendiri untuk masa itu, anda boleh mengatasinya. Apabila anda merasakan keinginan datang, cubalah berlari, membuat secawan teh, memberi diri anda pedikur, membuat panggilan telefon, mendengarkan muzik, atau melakukan sesuatu yang anda nikmati. Sebelum anda tahu, anda sedang berseronok dan sibuk, dan keinginan telah berlalu.
2Simpan Snek Sihat di Tangan.
Jika anda menyimpan laci meja, dapur dapur, dan peti sejuk dengan makanan ringan yang sihat, anda kurang cenderung untuk memberikan makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak kerana anda akan mempunyai alternatif yang lebih sihat. Sebagai contoh, cuba untuk mendapatkan cawan coklat panas atau segelas susu coklat coklat bukannya bar gula-gula.
3Tuliskan ke bawah.
Menjejaki keinginan anda dalam jurnal untuk menentukan sama ada keadaan emosi anda adalah pencetus yang mendasarinya. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkan masalah anda, cuba cari cara lain untuk melegakan tekanan. Running selalu pengawal tekanan yang baik, tetapi anda juga boleh mempertimbangkan memanggil kawan atau menonton sitkom lucu.
Mengesan jumlah kalori tepat yang anda ambil akan turut membantu anda berfikir dengan teliti sebelum pergi ke atas makanan berkalori tinggi. Ramai pelari mengungguli jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan dan kemudian meremehkan bilangan kalori dalam makanan selepasnya. Mengesan makanan anda akan membantu anda menjadi lebih sedar tentang berapa banyak anda membakar dan memakannya.
Sikat gigi anda.
Apabila mulut anda minty-segar, kemungkinan besar anda akan tetap bersih dan jangan berikan keinginan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai pemakanan pasca-larian, berus gigi anda supaya anda dapat merasa seperti makan selepas makan anda selesai. Anda juga boleh mengurut dan berkumur dengan cuci mulut untuk membuat mulut anda berasa lebih bersih.
Gunakan Kawalan Portion.
Jika anda mempunyai keinginan yang sangat kuat, ia baik untuk memanjakan - sedikit. Sekiranya terlalu banyak menafikan diri anda, ia boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Cuba untuk mengelakkan diri daripada pergi ke laut dengan meletakkan hanya makanan tertentu di hadapan anda. Masukkan kerepek kentang dalam mangkuk kecil dan bukannya makan mereka keluar dari beg, sebagai contoh. Ini penting terutamanya selepas latihan yang sukar atau senaman, apabila anda mungkin merasa bahawa pai besar kalori adalah wajar. Pada kenyataannya, anda boleh makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar semasa berlari anda.
6Makan Makan Minima Kecil.
Jangan pergi lebih dari tiga jam antara makanan dan makanan ringan untuk mengelakkan diri daripada terlalu lapar dan makan terlalu banyak makanan yang salah. Cubalah untuk mempunyai lima hingga enam makanan kecil yang berkhasiat sehari, daripada tiga makanan besar.
7Mengelakkan Makan Tidak Mental.
Cuba jangan makan semasa memandu, menonton TV, bekerja di komputer, atau melakukan aktiviti mengganggu lain. Jika anda makan apabila anda terganggu, anda tidak akan memperhatikan berapa banyak anda makan dan anda tidak akan menikmati makanan anda sepenuhnya. Anda juga tidak akan menyedari apabila anda benar-benar penuh dan anda akan makan lebih banyak kalori daripada anda perlu berasa puas.
Cawan Sippy Straw Terbaik pada tahun 2018
Baca ulasan dan beli cawan sippy terbaik dari syarikat terkemuka termasuk Philips Avent, OXO Tot, THERMOS dan banyak lagi.
Resipi Cawan Telur Veggie Atas Telur
Cawan telur sayur-sayuran berkhasiat dan lazat untuk sarapan atau makanan ringan! Bahagian yang terbaik ialah anda boleh membuat mereka lebih awal untuk makan dan makan.
Resipi Cawan Vegetarian yang Sihat
Hidangkan cawan pemadat vegetarian yang sihat ini pada pesta percutian anda yang seterusnya. Ia dibungkus dengan bahan rahsia yang mengekalkan kelembapan pasir.