Menggunakan Diet DASH untuk Membantu Menurunkan Kolesterol Anda
Isi kandungan:
Obat Herbal alami untuk menurunkan hipertensi atau darah tinggi paling ampuh || RagamID (September 2024)
Jika anda atau orang yang dikasihi mempunyai tekanan darah tinggi, kemungkinan anda telah mendengar tentang diet DASH. DASH bermaksud Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, jadi masuk akal bahawa menurunkan tekanan darah tinggi adalah tujuan utamanya.
Tetapi diet DASH boleh melakukan lebih daripada sekadar tekanan darah rendah: kajian telah menunjukkan bahawa ia berkesan untuk mengurangkan berat badan, mencegah dan menguruskan diabetes, dan menurunkan tahap kolesterol tinggi.
Apakah Diet DASH?
Diet DASH, yang dibangunkan oleh National Institutes of Health (NIH), adalah makanan yang dikawal kalori yang memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta hidangan harian bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak, dan jumlah gula dan lemak yang terhad.Bilangan hidangan tertentu bergantung pada jumlah kalori yang anda usahakan setiap hari. Berikut adalah julat umum hidangan harian dalam pelan diet ini:
Matlamatnya, menurut NIH, adalah untuk mengehadkan pengambilan natrium, lemak jenuh, jumlah lemak dan karbohidrat dengan topi berikut: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa diet DASH berkesan dalam mengurangkan tekanan darah. Malah, NIH mengatakan bahawa diet boleh mengurangkan tekanan darah dalam masa 14 hari sahaja. Di samping meningkatkan tekanan darah, diet DASH juga berkesan membantu orang mengurangkan berat badan dan menurunkan trigliserida dan VLDL (lipoprotein ketumpatan rendah). Berita AS & Laporan Dunia telah menduduki diet DASH sebagai diet terbaik selama beberapa tahun berturut-turut. Beberapa komponen diet DASH dikaitkan dengan peningkatan tahap kolesterol: mendapat banyak serat - dalam kes ini dari buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, kacang, dan kacang; makan ikan dan potongan daging lebih rendah; mengehadkan gula-gula dan karbohidrat halus. Menariknya, kajian pada tahun 2015 membandingkan versi diet lemak DASH dengan diet DASH biasa dan mendapati bahawa kedua-dua versi LDL dan jumlah kolesterol bertambah baik, versi tinggi lemak juga meningkatkan HDL ("kolesterol" yang baik). Sebelum memulakan diet DASH atau membuat perubahan diet lain, berbincanglah dengan doktor anda.Dia perlu melihat nombor kolesterol anda dan menilai sama ada perubahan diet boleh membuat perbezaan untuk anda. Dan ingatlah, perubahan kecil boleh membuat perbezaan. Sekiranya anda tidak bersedia menyelam sepenuhnya ke dalam diet DASH, cubalah membuat satu atau dua perubahan (seperti meningkatkan pengambilan buah dan sayur dengan menambah sekeping buah atau hidangan sayur-sayuran untuk setiap makanan dan makanan ringan anda).
Kolesterol dan DASH
Bermula
Menggunakan DASH Diet Untuk Penyakit Ginjal
Ketahui jika anda boleh mengubah diet DASH popular jika anda mempunyai penyakit buah pinggang dan sama ada diet ini boleh memberi manfaat kepada anda.
Meningkatkan Penggunaan Tracker Kecergasan Anda untuk Membantu Anda Menurunkan Berat
Adakah anda tahu hacks penjejak kecergasan yang terbaik untuk membantu memanfaatkan monitor anda? Gunakan 6 tips untuk meningkatkan tabiat anda dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Makanan yang tinggi di Phytosterols boleh membantu menurunkan kolesterol anda
Phytosterols adalah sebatian semula jadi yang boleh membantu menurunkan paras kolesterol LDL anda. Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi phytosterol teratas.