100-Calorie Snack for Runners
Isi kandungan:
- 100-Calorie Carbohydrate Snacks untuk Runners
- Snek 100-Kalori Dengan Protein
- Langkah berjaga-jaga untuk pelari
Eat to Win - A Runner's Nutrition (September 2024)
Pelari sering mendapati diri mereka berasa lapar di antara makanan, tetapi ramai yang ingin menghadkan kalori mereka. Jika anda merancang untuk berjalan sebelum makan, kebimbangan lapar anda adalah kebimbangan yang lebih besar. Anda memerlukan bahan bakar untuk memberi kuasa kepada anda melalui latihan. Kunci untuk membendung kelaparan dan mendapatkan rangsangan tenaga yang sangat diperlukan ialah memilih makanan ringan yang memuaskan namun memuaskan hanya 100 kalori. Selepas latihan anda, anda juga boleh menggunakannya sebagai snek pemulihan. Makanan ringan ini tidak akan meniup diet anda atau merosakkan makan malam anda.
100-Calorie Carbohydrate Snacks untuk Runners
Makanan ringan ini kebanyakannya karbohidrat, yang boleh membantu menghalang larian anda.
- Anggur beku: Sekitar 28 buah anggur bersamaan dengan 100 kalori. Letakkan mereka di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya dua jam dan mereka akan menjadi snek berkhasiat dan menyegarkan pada hari yang panas.
- Panggang Apple:Teras satu epal kecil dan isi dengan 1 sudu gula perang dan taburkan dengan kayu manis. Bakar pada 350 F selama 15 minit, sehingga gula mula karamel dan epal lembut.
- Sup sayur-sayuran: Cuba mempunyai 1 cawan rendah lemak, sup sayur-sayuran rendah. Ini juga hebat selepas berlari di luar.
- Strawberi dan Krim: Rebus 15 strawberi dalam 5 sudu makan Fat Percuma tanpa lemak untuk merawat yang manis dan menyegarkan.
- Cip dan Salsa: Sekiranya anda mahu sesuatu yang renyah dan asin, cubalah 10 kepingan tortilla panggang dengan 1/4 cawan salsa.
- Crackers Goldfish:Kira-kira 40 cheddar Goldfish crackers bersamaan dengan 100 kalori. Jika anda lebih suka perisa lain, periksa pakej untuk menentukan jumlah kalori.
Snek 100-Kalori Dengan Protein
Makanan ringan ini termasuk protein dan sesuai sebelum atau selepas larian anda.
- Lowfat Yogurt beku: Cuba bungkus yogurt beku yang kecil untuk snek 100 kalori. Ia boleh menjadi snek yang sihat selagi anda tidak pergi ke laut.
- Susu coklat:Selain memuaskan gigi manis anda, 6 auns susu skim coklat adalah minuman pemulihan yang hebat selepas berlari.
- Puding coklat: Kontena 4-ais puding coklat bebas lemak mengandungi 100 kalori.
- Blueberries dan Cottage Keju: Campurkan 1/4 cawan blueberry ke dalam keju 1/2 cawan keju.
- Wasabi Peas: Sekiranya anda suka snek dengan beberapa masalah dan sepakan kecil, 1/4 cawan kacang wasabi memberikan anda 100 kalori.
- Wortel dan Hummus: Makan 13 wortel bayi dan 2 sudu teh hummus pastinya boleh mengatasi kelaparan anda.
- Bar Fudge Lemak Lembu yang kurus: Bar ini hanya 100 kalori dan menyegarkan dan menyeronokkan.
- Kacang Kacang dan Saderi: Satu tangkai seledri sederhana dengan 1 sudu mentega kacang untuk merawat renyah dan berkrim.
- Edamame (kacang soya hijau):Sekitar 45 buah edamame kukus sama dengan 100 kalori. Taburkan sedikit garam dan lada pada mereka untuk rasa tambahan.
- Pistachios: Satu beg 25 pistachios yang dibakar kering dan kering, adalah sejenis makanan ringan yang besar apabila kelaparan berlaku di mana sahaja. Dikemas dengan protein, mereka akan membantu anda berasa lebih kenyang. Pilih pistachios dalam-shell, kerana anda kurang berkemungkinan makan terlalu banyak jika anda perlu bekerja untuk mereka.
- Almond-Dusted Chocolate: Emerald menghasilkan 100 kalori pek kacang-kacangan panggang koko yang hebat apabila anda mengalami rasa lapar.
- Lada Merah dan Hummus:Sapukan keping lada merah kecil dalam 2 sudu besar hummus untuk snek yang gurih.
- Apple dan keju: Sepasang 1 cawan epal dihiris dengan 1 auns keju cheddar tajam.
- Lada Merah dan Keju Kambing:Sekiranya anda bukan penggemar hummus, pasangkan lada merah kecil anda dengan 2 sudu keju kambing lembut.
- Telur rebus: Taburkan sedikit garam, lada, dan paprika pada telur rebus untuk snek 100 kalori yang memuaskan.
Langkah berjaga-jaga untuk pelari
Perlu diingat sebarang sensitiviti makanan apabila anda memilih makanan ringan anda. Jika anda tidak toleran laktosa, anda akan ingin mengelakkan produk tenusu seperti susu atau krim sebelum senaman anda. Walaupun hummus adalah sumber protein yang hebat, ia juga boleh menyebabkan gas dan juga treler pelari. Anda mungkin mahu menyelamatkan snek tersebut selepas menjalankan anda.
14 Best Motivation Running Books for Runners to Buy in 2018
Terinspirasi dan mendidik pelari dalam senarai hadiah anda dengan beberapa buku berjalan yang meliputi semua jenis pelari.
Fon telinga RunPhones untuk Walkers and Runners
Ketahui tentang kebaikan dan keburukan RunPhones, earband dengan earphone di dalamnya yang diarahkan kepada pelari dan pejalan kaki.
100 Idea untuk Koleksi Hari ke 100 Sekolah
Banyak kelas merayakan hari ke-100 sekolah dengan meminta pelajar menyumbang barang untuk koleksi yang akan digunakan dalam pelajaran matematik Hari Ke-100.