Self-Care for Moms & Dads Single

Adakah keibubapaan cuti sendiri yang anda rasa letih? Dibakar? Irritable … even angry? Anda mungkin mengalami gejala-gejala tekanan tegasan tunggal ibu bapa. Dan sementara itu tidak dapat dielakkan, keperluan anda untuk penjagaan diri tidaklah menjadi sesuatu yang anda harus mengabaikan - kerana menjaga diri anda adalah bahagian penting dalam menjaga anak-anak anda. Lagipun, awak adalah orang yang paling penting dalam kehidupan mereka. Dan jika anda bukan 100%, anda tidak boleh memberikan mereka 100% daripada apa yang mereka perlukan.

Adakah Amaran Cahaya Sendiri Anda?

Badan kita tidak datang dengan lampu amaran seperti kereta. Oleh itu, anda tidak akan melihat cahaya oranye yang datang dari papan pemuka untuk memberitahu anda bahawa anda hampir kehabisan gas. Tetapi anda akan melihat beberapa tanda jelas yang anda perlukan untuk merangkul usaha penjagaan diri anda. Ini boleh merangkumi apa-apa dari perasaan mudah kecewa dengan berteriak pada anak-anak anda, menjadi semakin lupa, dan bahkan mengalami gejala-gejala fizikal.

Apa itu Penjagaan Sendiri?

Untuk meletakkannya dengan mudah, penjagaan diri mencurahkan kepada anda sumber-sumber yang anda perlukan untuk melakukan yang terbaik. Ia bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya, dan apa yang saya perlukan sekarang?" Walaupun sesetengah mungkin tergoda untuk menandakan tindakan meletakkan keperluan anda terlebih dahulu - atau bahkan mengingati keperluan anda sama sekali - mementingkan diri sendiri, itu sebenarnya yang bertentangan.Mengurus diri sendiri, orang yang paling penting dalam kehidupan anak anda adalah yang paling penting untuk menjadi ibu bapa terbaik anda. Self-care membantu anda membina tenaga, stamina, dan kekuatan batin yang anda perlukan untuk melakukan pekerjaan ini dengan baik. Dan ia tidak akan berlaku secara tidak sengaja. Penjagaan diri memerlukan usaha yang berterusan dan disengajakan.

5 kategori Penjagaan diri untuk Ibu Bapa Tunggal

Memelihara diri anda sendiri memerlukan anda mengakui semua keperluan yang berbeza yang anda alami. Bayangkan batu permata dengan pelbagai aspek. Terdapat banyak aspek untuk penjagaan diri juga. Ini termasuk:

1. Penjagaan diri fizikal - Ini merujuk kepada memastikan anda mendapat rehat yang cukup, makan makanan yang sihat, minum air yang mencukupi, dan bersenam. Lebih daripada senarai 'to do' atau resolusi Tahun Baru, tabiat ini membantu anda menjadi yang terbaik setiap hari.
2. Penjagaan diri emosi - Jenis penjagaan diri ini melibatkan mengakui perasaan anda dan bekerja melalui mereka. Berkongsi pendapat anda dengan orang lain atau menulisnya juga boleh membantu.
3. Penjagaan diri relasi - Keran ini masuk ke dalam kesejahteraan sosial anda. Apabila anda bersentuhan dengan orang lain yang mengambil berat tentang anda, beban anda lebih ringan dan cabaran yang anda hadapi dapat dilihat dalam perspektif.
4. Penjagaan diri kognitif - Sering diabaikan, jenis penjagaan diri ini merujuk kepada keperluan anda untuk terus belajar dan berkembang.
5. Penjagaan diri rohani - Jenis penjagaan diri ini meluaskan rasa anda sendiri berhubung dengan seluruh dunia. Ini penjagaan diri rohani anda mungkin melibatkan amalan biasa seperti meditasi dan doa, anda mungkin juga mendapati bahawa bersifat membantu.

Kesan Kumulatif untuk mengabaikan Khidmat Diri Anda

Adalah penting untuk menyedari bahawa mengabaikan mana-mana jenis penjagaan diri ini boleh menyebabkan kesan kumulatif dan menyumbang kepada tekanan yang anda rasa. Sebagai ibu tunggal, anda tidak hanya mengalami keletihan fizikal. Juggling tanggungjawab anda boleh membuat anda berasa emosional dibelanjakan juga.

Dan jika anda masih pulih daripada hubungan yang rusak, kehilangan, atau kekecewaan lain di atas segala yang lain, maka meluangkan masa untuk bekerja melalui perasaan anda setiap hari akan menjadi lebih penting.

Keperluan emosi yang belum ditangani dengan betul akan merayap anda dari mana-mana. Anda mungkin mendapati diri anda menangis di tengah-tengah kedai runcit atau merakam anak-anak anda dengan perkara-perkara yang biasanya anda lihat. Keletihan juga akan meresap apabila anda mengabaikan keperluan emosi anda. Oleh itu, penting untuk anda menjaga diri anda secara emosi supaya anda dapat menjadi yang terbaik untuk anak-anak anda.

Petua untuk Menjadikan Rawatan Diri yang Rutin

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga keperluan emosi anda dan membina kekuatan dalaman anda:

1. Bercakap dengan rakan. Ia boleh menggoda untuk berfikir bahawa kawan-kawan yang tidak mempunyai anak-anak atau yang tidak pernah melalui perceraian, perpisahan, atau kehilangan tidak mahu mendengar apa yang sedang anda alami. Kebanyakan masa, ini tidak benar. Rakan anda peduli dengan anda, dan walaupun mereka tidak dapat menawarkan cadangan berdasarkan pengalaman, mereka masih boleh menyokong. Oleh itu beri peluang kepada mereka dengan membuka perasaan anda.
2. Tulis dalam jurnal. Kadang-kadang semua yang kita perlukan adalah untuk mendapatkan perasaan kita daripada sistem kita. Cuba tulis pemikiran anda dalam jurnal. Julia Cameron, pengarang Cara Artis, mencadangkan menulis dalam buku nota setiap pagi, mengenai apa yang ada dalam fikiran anda, untuk tiga halaman penuh. Apabila anda melakukan ini setiap hari, tanpa perhatian terhadap apa yang kelihatan seperti tulisan atau bunyi seperti itu, anda akan mendapati bahawa apabila anda sampai ke halaman ketiga, anda akan mula membuka kunci apa yang benar-benar mengganggu anda. Cuba ia! Apa yang anda dapati akan mengejutkan anda.
3. Senaman. Buat sebahagian latihan rutin harian anda. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, letakkannya di kereta dorong atau biarkan mereka menunggang basikal bersama anda. Dan jika anak-anak anda lebih tua, buatlah titik bermain dengan mereka dengan cara yang dapat bergerak tubuh anda. Sebagai contoh, pergi ke luar dan main tag atau bola sepak, atau - jika anak-anak anda menikmati permainan video - mainkan satu bersama yang melibatkan pergerakan, seperti Just Dance atau Wii Sports.
4. Dengar muzik. Luangkan sedikit masa selepas anak-anak berada di tempat tidur untuk mendengar muzik kegemaran anda dan mengamuk sedikit. Kebanyakan kita tidak mendapat cukup "masa kepala" semacam ini, terutamanya jika aktiviti satu-satunya kami menonton TV. Mendengar muzik adalah berbeza kerana ia membolehkan fikiran anda hanyut dan bersiar-siar. Jadi cuba! Benarkan apa yang masuk ke dalam fikiran - tidak kira betapa bodohnya - untuk membantu anda memproses perasaan anda dan membuat anda kembali berhubung dengan kekuatan yang anda miliki di dalamnya.
5. Luangkan masa menikmati alam semula jadi. Tonton matahari terbit, mengambil matahari terbenam yang indah, atau berbelanja beberapa minit untuk mendengar nyanyian burung di kawasan kejiranan anda sendiri. Anda tidak perlu pergi jauh untuk menikmati dunia di sekeliling anda.
6. Bercakap dengan seorang profesional. Sekiranya anda berasa seperti anda terjebak atau anda tidak membuat kemajuan yang anda ingin lihat, buat janji temu dengan seorang kaunselor profesional, ahli terapi, pendeta, atau rabbi. Dia boleh membantu anda memproses kesedihan dan kesakitan anda dan mula bergerak ke hadapan. Ketahui juga bahawa ini tidak perlu menjadi penyelesaian jangka panjang. Walaupun hanya dua atau tiga pelantikan boleh membantu anda menghubungi semula dengan kekuatan dalaman anda dan menetapkan anda pada laluan ke arah penyembuhan dan pemulihan.

Wilayah Tidak Berkuasa: Penjagaan diri untuk Anak Tunggal

Topik penjagaan diri menjamin pertimbangan khusus untuk ayah tunggal. Adalah malang bahawa budaya kita mengajar kita bahawa lelaki sepatutnya kuat dan mampu - kepercayaan yang menjadikannya sangat sukar bagi sesetengah lelaki untuk mengakui kelemahan mereka atau meminta pertolongan. Tetapi penting untuk menyedari bahawa anda adalah manusia. Dan kita semua mempunyai kelemahan.Jadi jika anda rasa anda tidak boleh bercakap dengan kaunselor atau meminta jiran anda untuk membantu anak-anak, saya menggalakkan anda untuk mentakrifkan semula kata-kata kekuatan dan kelemahan.

Ia adalah paradoks - sesuatu yang kelihatan seperti percanggahan pada pandangan pertama tetapi sebenarnya mendedahkan kebenaran yang tidak dijangka. Berpura-pura bahawa tidak ada yang salah kelihatan seperti kekuatan dari luar, tetapi itu bukan kekuatan sebenar. Dan meminta pertolongan mungkin merasa seperti ekspresi kelemahan pada mulanya, tetapi ia benar-benar memaparkan kekuatan batin kerana ia memerlukan orang yang lebih kuat untuk meminta bantuan daripada berpura-pura tidak ada yang salah.

Oleh itu, beri kebebasan untuk menyatakan kekuatan anda dengan cara yang baru. Tolak ketidakselesaan yang datang dengan meminta bantuan, dan fokus pada hasilnya: mendapatkan apa yang anda perlukan untuk diri sendiri dan anak-anak anda.

Sama ada anda seorang ibu atau bapa, tidak ada keraguan bahawa menjaga keperluan fizikal dan emosi anda akan meningkatkan kekuatan dalaman anda.