Cara Memotong Karbohidrat untuk Berat Badan
Isi kandungan:
- Mengira karbohidrat
- Cara Memotong Karbohidrat untuk Kurangkan Berat
- Berapa Banyak Karbohidrat Dipotong?
- Carbs Yang Harus Saya Potong?
- Bagaimana Menghitung Karbohidrat Bersih
- Sekiranya saya Memotong Karbohidrat, Lemak, atau Gula?
- Cara Memotong Karbohidrat: Alat dan Kalkulator
CARA HITUNG KALORI MUDAH BAGI PEMULA (September 2024)
Adakah anda berfikir tentang memotong karbohidrat untuk mengurangkan berat badan? Atau adakah anda belajar cara memotong karbohidrat untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik? Ia boleh mengelirukan untuk memutuskan mana karbohidrat untuk dipotong dan yang mana untuk terus makan. Tajuk utama sering bercanggah. Banyak kali, anda membaca satu petua tentang memotong karbohidrat dalam satu artikel dan kemudian membaca sesuatu yang sama sekali berbeza dengan yang lain.
Cara terbaik untuk memotong karbohidrat untuk mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada garis panduan berasaskan bukti. Ini adalah cadangan yang berdasarkan kajian klinikal dan penyelidikan peer-reviewed. Adakah garis panduan karbohidrat ini bergaya? Tidak. Tetapi ini adalah tip-tip pemotongan karbohidrat dan panduan makanan yang digunakan oleh pemakanan yang berjaya yang banyak dan tidak mampu untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan.
Mengira karbohidrat
Karbohi memotong tidak bermakna menghapuskan semua karbohidrat daripada diet anda. Anda masih memerlukan beberapa mikronutrien penting untuk tenaga. Malah, menurut Pengambilan Rujukan Pemakanan Institut Perubatan, anda harus mengambil antara 45 peratus dan 65 peratus kalori harian anda dari karbohidrat. Tetapi agensi kesihatan lain memberikan garis panduan yang berbeza. Jadi berapa banyak karbohidrat yang perlu anda makan dan adakah beberapa karbohidrat berbeza daripada yang lain?
Ketahui apa yang dikatakan oleh sains mengenai cara pelan karbohidrat yang rendah. Mengira karbohidrat tidak berfungsi untuk semua orang. Dalam sesetengah kes, ia mungkin lebih bijak untuk mengira kalori. Melangkaui tajuk utama untuk mendapatkan fakta sebelum anda memutuskan bahawa pengiraan karbohidrat adalah yang terbaik untuk anda.
Cara Memotong Karbohidrat untuk Kurangkan Berat
Mengikut kajian utama kajian penurunan berat badan yang diterbitkan di Malaysia JAMA, pemakanan yang menggabungkan tiga ciri utama paling berjaya dalam penurunan berat badan. Adakah memotong karbohidrat salah satunya? Tidak, tidak. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak akan berjaya jika anda mengurangkan karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu memastikan bahawa anda memasukkan unsur-unsur ini ke dalam pelan anda:
- Diet yang mengurangkan pengambilan makanan dengan kira-kira 500 kalori sehari
- Lebih banyak aktiviti fizikal seperti berjalan selama 20-25 minit setiap hari
- Sokongan dari profesional terlatih seperti doktor, jururawat berdaftar, atau ahli diet berdaftar
Ketahui lebih lanjut mengenai kepentingan faktor-faktor penting ini dan mengapa mereka penting.Kemudian pilih rancangan pemotongan karbohidrat yang berfungsi untuk anda. Sesetengah orang memilih untuk diet karbohidrat rendah komersial manakala yang lain memilih untuk memotong karbohidrat sendiri. Terdapat juga program pemotongan karbohidrat dalam talian dan dalam buku. Artikel ringkas ini akan memberi anda tip asas yang anda perlukan untuk mula belajar cara memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
Berapa Banyak Karbohidrat Dipotong?
Bilangan karbohidrat yang anda makan setiap hari boleh membuat atau memecahkan pelan karbohidrat rendah anda, menurut banyak pakar. Tetapi sukar untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat untuk dimakan kerana cadangannya berbeza-beza dari diet ke diet.
Ketahui bilangan karbohidrat yang anda harus makan setiap hari untuk mengurangkan berat badan, berdasarkan garis panduan berasaskan bukti. Ketahui berapa banyak karbohidrat dalam diet karbohidrat biasa yang rendah dan gunakan panduan ini agar anda tidak makan terlalu banyak karbohidrat atau terlalu rendah sehingga diet anda menyala.
Carbs Yang Harus Saya Potong?
Anda mungkin pernah mendengar karbohidrat yang baik dan karbohidrat yang buruk. Sesetengah pakar pemakanan juga merujuk kepada karbohidrat ringkas dan kompleks. Sering kali, orang menganggap bahawa karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang baik dan mudah buruk. Tetapi itu tidak selalu berlaku.
Tiada program penurunan berat badan yang selamat mengesyorkan agar anda menyingkirkannya semua karbohidrat dalam diet anda. Gunakan panduan ini untuk memikirkan karbohidrat mana untuk menyimpan pelan diet anda dan yang mana anda harus mengelakkan kehilangan lemak badan dengan lebih cepat.
Bagaimana Menghitung Karbohidrat Bersih
Beberapa diet karbohidrat yang paling popular memerlukan anda menghitung karbohidrat "bersih". Karbohidrat bersih adalah jumlah karbohidrat karbohidrat daripada serat. Anda boleh menggunakan label fakta pemakanan untuk mendapatkan nombor itu.
Jadi mengapa karbohidrat penting? Jika anda memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan, anda akan menyimpan beberapa makanan serat yang tinggi dalam diet anda. Dengan menghitung karbohidrat yang bersih, anda dapat memuaskan keinginan karbohidrat anda dan tetap berpegang pada pelan diet anda. Ketahui mengapa karbohidrat yang bersih membuat perbezaan apabila anda belajar bagaimana karbohidrat untuk penurunan berat badan.
Sekiranya saya Memotong Karbohidrat, Lemak, atau Gula?
Jika anda memotong karbohidrat untuk kehilangan lemak badan, apakah itu bermakna bahawa gram lemak dan gram gula tidak penting? Bolehkah anda makan semua lemak yang anda inginkan apabila anda pergi ke karbohidrat rendah? Dan bagaimana dengan gula? Adakah anda benar-benar perlu tahu berapa banyak yang anda makan?
Ketahui mengapa gram, gula, dan karbohidrat lemak semuanya penting dan belajar bagaimana untuk menyeimbangkan nombor untuk mencapai berat badan sasaran anda.
Cara Memotong Karbohidrat: Alat dan Kalkulator
Gunakan sumber dalam talian dan kalkulator percuma ini dengan cepat dan tepat mendapatkan kiraan karbohidrat yang anda perlukan untuk semua makanan yang anda makan.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.