Jenis-jenis Paling Popular Dijelaskan Yoga
Isi kandungan:
Meringankan problem asma dan sesak nafas dengan yoga l yoga with master powpou (September 2024)
Salah satu halangan terbesar untuk memulakan yoga ialah mencari tahu gaya yoga yang anda ingin cuba. Ia sering mengelirukan untuk pemula kerana nama dan pilihan kelasnya begitu luas. Walaupun hampir semua gaya menggunakan postur fizikal yang sama, masing-masing mempunyai penekanan tertentu. Lembaran menipu ini menyoroti perbezaan supaya anda dapat menentukan jenis yang paling menarik bagi anda.
Sudah tentu, cara terbaik untuk memulakan yoga ialah dengan mengambil kelas untuk pemula. Jika studio tempatan anda tidak menunjukkan kelas mana yang ditujukan kepada pemula, tanyakan terlebih dahulu kelas mana yang akan menawarkan arahan asas sesuai untuk seseorang yang baru. Jika anda mencari video dalam talian, cari khusus untuk kelas peringkat pemula-hampir semua platform video yoga dalam talian membolehkan anda mencari oleh tahap keupayaan.
Hanya perlu diingat, jika anda tidak suka kelas yoga pertama anda, itu tidak bermakna bahawa anda dan yoga tidak dimaksudkan untuk menjadi. Oleh kerana terdapat begitu banyak gaya yoga yang berbeza dan banyak instruktur yang berbeza dengan pendekatan mereka sendiri untuk mengajar, mungkin memerlukan beberapa percubaan sebelum anda dapat mencari yang tepat.
Memandangkan banyak manfaat amalan yoga biasa, jika anda tidak suka yoga pada mulanya, komited untuk mencuba beberapa kelas yang berbeza sebelum anda menulisnya sepenuhnya.
Pilihan Mesra-Permulaan
Selain daripada kelas yang ditetapkan sebagai "yoga pemula," secara amnya, kelas yang dilabelkan sebagai "hatha" adalah amalan yang lebih perlahan dan berfikir yang berfokus pada asas, permulaan yang mesra. Sudah tentu, penting untuk menyedari bahawa istilah "hatha" sebenarnya sebutan generik untuk mana-mana bentuk yoga yang memberi tumpuan kepada pergerakan. Di Amerika, hampir semua kelas yoga adalah, secara teknis, mempunyai, jadi pastikan anda meminta pengajar apa yang boleh anda harapkan sebelum kelas pertama anda.
Kelas Vinyasa sangat popular, tetapi mereka cenderung bergerak lebih cepat, yang boleh mengelirukan untuk pemula yang tidak biasa dengan pukulan asas. Jika anda ingin mencuba kelas vinyasa, dapatkan versi tahap pemula.
Akhirnya, Iyengar yoga adalah satu bentuk yoga yang banyak memberi tumpuan kepada penjajaran yang betul. Ini hebat untuk orang yang mengalami kecederaan atau yang ingin menghabiskan masa tambahan untuk masing-masing memberi hak yang tepat. Anda boleh mengharapkan banyak arahan, yang bagus untuk pemula.
Ingat, apa-apa gaya yoga boleh sangat sesuai untuk pemula selagi ia ditetapkan kelas "pemula", jadi jika studio tempatan anda menawarkan Yin atau Forrest yoga, jangan ragu untuk mencubanya. Pastikan anda memberi tahu jurulatih anda bahawa anda baru dalam amalan ini. Dengan memberinya kepala, dia akan tahu untuk mengawasi anda dan menawarkan arahan yang lebih terperinci seperti yang diperlukan.
Gaya Berbeza Dijelaskan
Anda boleh cuba mengenal pasti jenis yoga anda atau mengetahui personaliti yoga anda untuk melihat gaya berikut yang terbaik untuk anda. Terdapat banyak untuk dipilih, tetapi jangan biarkan ia menakut-nakutkan anda. Cuba kelas mesra pemula sebelum bercabang (jika mahu).
Hatha
Hatha adalah istilah yang sangat umum yang merangkumi mana-mana gaya fizikal yoga. Dalam lingo yoga kontemporari, hatha bermakna cara yang perlahan dan lembut berlatih. Kelas Hatha selalunya merupakan tempat yang baik untuk memulakan amalan yoga kerana mereka menyediakan pengenalan kepada pose yoga asas dalam tetapan rendah.
Aliran Vinyasa
Seperti hatha, vinyasa adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan pelbagai jenis kelas. Vinyasa cenderung menjadi gaya yoga yang lebih kuat yang menggabungkan siri pose yang disebut salutasi matahari, di mana setiap gerakan dipadankan dengan nafas.
Kelas vinyasa biasanya bermula dengan beberapa salam untuk menyejukkan badan untuk regangan yang lebih sengit dilakukan pada akhir kelas. Vinyasa juga dikenali sebagai aliran, merujuk kepada pergerakan berterusan dari satu postur ke seterusnya.
Anusara
Ditubuhkan pada tahun 1997 oleh John Friend, Anusara menggabungkan penekanan yang kuat terhadap penyelarasan fizikal dengan falsafah positif berdasarkan kepercayaan pada kebaikan intrinsik semua makhluk. Kelas biasanya ringan dan mudah diakses, sering dengan tumpuan pada pembukaan jantung.
Sayangnya, Rakan tidak lagi dikaitkan dengan Anusara kerana ketidakpuasan pribadinya. Anusara kini menjadi sekolah yoga yang dipimpin guru dan Friend telah memulakan gaya yoga baru yang dipanggil Sridaiva (lihat di bawah).
Ashtanga
Ashtanga adalah gaya yoga pantas, kuat, mengalir yang diasaskan oleh Pattabhi Jois pada tahun 1960-an. Satu siri penentu dilakukan, selalu dalam susunan yang sama. Amalan ini sangat menuntut secara fizikal kerana pergerakan berterusan dari satu pose ke seterusnya dan penekanan pada amalan harian.
Ini adalah salah satu gaya yoga pertama yang dipelopori oleh sejumlah besar pelajar barat dan telah sangat berpengaruh dalam evolusi yoga dalam tempoh 30 tahun yang lalu.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste adalah inovator yoga kuasa yang mempelajari berbagai gaya yoga, seni mempertahankan diri, dan meditasi yang berbeza sebelum datang dengan kaedah yoganya yang unik, Baptiste Power Vinyasa.
Gayanya didasarkan pada 5 Pilar: vinyasa, ujjayi pranayama, panas, uddiyana bandha, dan drishti. Kelas, yang dijalankan di dalam bilik yang dipanaskan, biasanya kuat dan berpeluh.
Bikram / Hot Yoga
Yoga panas dipelopori oleh Bikram Choudhury, yang namanya menjadi sinonim dengan kelas yoga yang diajar dalam bilik yang dipanaskan hingga 95 hingga 104 darjah. Panas ini memudahkan kelonggaran otot-otot yang ketat dan berpeluh yang berlimpah, yang dianggap pembersihan. Kaedah Bikram adalah satu siri set 26 pose, tetapi tidak semua kelas panas menggunakan siri ini.
CorePower Yoga
CorePower Yoga adalah rantaian studio yoga panas yang ditubuhkan di Denver pada tahun 2002. Jenama ini berkembang pesat di seluruh Amerika Syarikat. Mengharapkan arahan yang konsisten dalam suasana gym-kelas atas. Keanggotaan adalah baik di mana-mana studio mereka di seluruh negara.
Iyengar
Berdasarkan ajaran yoga yoga B.K.S Iyengar, gaya amalan ini adalah tentang membawa tubuh ke dalam penjajaran terbaik, sering menggunakan alat peraga seperti selimut yoga, blok, dan tali untuk membantu pelajar menguasai bentuk yang betul.
Amalan Iyengar biasanya menekankan memegang jawatan lebih lama daripada masa yang panjang dan bukan bergerak dengan cepat dari satu pose ke seterusnya (seperti dalam kelas aliran). Iyengar sangat penting dalam pembangunan asana yoga moden.
Jivamukti
Gaya yoga ini muncul pada tahun 1980-an dari salah satu studio yoga terkenal di New York City. Pengasas Jivamukti, David Life dan Sharon Gannon dipengaruhi oleh keteguhan yoga Ashtanga dalam kombinasi dengan nyanyian, meditasi, dan ajaran rohani. Mereka telah melatih ramai guru yang telah membawa gaya yoga ini ke studio dan gim, terutamanya di A.S. dan Eropah.
Kelas Jivamukti adalah sengit secara fizikal dan sering termasuk tema inspirasi yang dipilih oleh guru.
Forrest
Beribu pejabat di Santa Monica, California, Forrest Yoga adalah kaedah yang diajarkan oleh Ana Forrest. Prestasi urutan asana yang kuat ditujukan untuk menguatkan dan membersihkan badan dan melepaskan emosi dan kesakitan untuk menggalakkan penyembuhan luka fizikal dan emosi. Mengharapkan senaman yang sengit dengan penekanan pada pengukuhan abdomen, penyongsangan, dan pernafasan dalam.
Kripalu
Kripalu adalah gaya yoga dan pusat retreat di Stockbridge, Massachusetts. Kripalu adalah amalan yoga dengan pendekatan belas kasihan dan penekanan pada meditasi, penyembuhan fizikal, dan transformasi rohani yang melimpah ke dalam kehidupan seharian. Ia juga memberi tumpuan kepada melihat ke dalam dan bergerak mengikut kadar anda sendiri, menjadikan amalan yang baik untuk orang yang mempunyai mobiliti terhad disebabkan oleh umur, berat badan, penyakit, atau kecederaan.
Kundalini
Penekanan dalam Kundalini dihidupkan dengan pergerakan fizikal, dengan tujuan membebaskan tenaga di bahagian bawah badan dan membolehkannya bergerak ke atas melalui semua chakra.
Semua amalan asana menggunakan mengawal nafas, tetapi dalam Kundalini penjelajahan kesan nafas (juga dipanggil prana, bermakna tenaga) pada postur adalah penting. Latihan Kundalini juga dipanggil kriyas.
Integral
Integral adalah gaya yoga hatha yang lembut berdasarkan idea-idea dan pengetua Sri Swami Satchidananda, yang berusaha memberi garis panduan pengikut tentang bagaimana memperbaiki kehidupan mereka. Dalam usaha untuk mengintegrasikan minda, badan, dan semangat, kelas juga termasuk pranayama, nyanyian, dan meditasi.
Moksha / Modo
Moksha yoga panas ditubuhkan di Kanada pada tahun 2004. Pada tahun 2013, mereka menukar nama studio A.S. gabungan mereka kepada Modo Yoga. Kedua-dua gaya ini didasarkan pada serangkaian 45 pose yang dilakukan di bilik yang dipanaskan.Studio-studio itu dijangka mematuhi standard bangunan dan pembersihan yang sadar alam sekitar dan untuk menumbuhkan rasa masyarakat untuk pelajar mereka.
Power Yoga
Pada pertengahan 1990-an, beberapa guru terkenal yang terlatih dalam yoga tradisional mencari cara untuk membuat aliran yoga dapat diakses oleh lebih banyak orang. Kelas-kelas yang dihasilkan telah diketahui oleh istilah payung yoga kuasa.
Yoga kuasa pada mulanya dipengaruhi oleh intensitas Ashtanga tetapi dibenarkan untuk variasi dalam urutan jujukan mengikut budi bicara guru. Kelas yoga kuasa kontemporari adalah aliran vinyasa yang kuat.
Pemulihan
Yoga pemulihan menggunakan alat untuk menyokong badan kerana ia melegakan dalam beberapa minit. Idea ini adalah untuk kekal di setiap pose cukup lama untuk menggalakkan peregangan pasif. Selekoh ke hadapan, belakang belakang yang lembut, dan lilitan adalah contoh jenis pose yang boleh disesuaikan untuk menjadi pemulihan dengan penambahan alat seperti selimut dan penyokong.
Sivananda
Pusat Sivananda Yoga Vedanta pertama yang diasaskan pada tahun 1959 oleh Swami Vishnu-devananda, murid Swami Sivananda. Sekarang terdapat hampir 80 lokasi di seluruh dunia, termasuk beberapa ashrams. Yoga Sivananda didasarkan pada lima prinsip, termasuk amalan asana, pranayama, dan meditasi. Penguasaan dua belas pilihan yang dipilih secara hati-hati adalah inti dari amalan ini.
Sridaiva / Bowspring
Selepas meninggalkan Anusara Yoga (lihat di atas) pada tahun 2012, John Friend memulakan Sridaiva dengan pemilik studio Colorado Desi Springer. Gaya ini memperkenalkan sistem penjajaran baru, yang mereka panggil bowspring. Ia agak berbeza dari jenis yoga yang lain kerana lututnya tetap bengkok dalam banyak pose dan pelvis sentiasa menjurus ke hadapan untuk mengekalkan lengkung tulang belakang. Penyokong mengatakan mereka mencari sumber kekuatan dan kuasa baru dari penjajaran ini.
Viniyoga
Viniyoga adalah istilah yang digunakan oleh T.K.V. Desikachar untuk menerangkan metodologi yang ayahnya, guru yang dihormati T. Krishnamacharya, maju lewat dalam hidupnya. Ia berdasarkan kepada pendekatan individu untuk setiap pelajar, mewujudkan amalan yang sesuai dengan tahap hidup dan kesihatannya yang unik. Malah dalam kelas kumpulan, Viniyoga disesuaikan untuk memenuhi keperluan khusus setiap orang.
Yin Yoga
Yin Yoga adalah amalan yang dibangunkan oleh guru Paul Grilley untuk meregangkan tisu penghubung badan, terutama di sekitar sendi. Untuk melakukan ini, pukulan khusus diadakan selama beberapa minit. Grilley bermaksud amalan ini untuk menyediakan badan untuk dapat duduk dalam sesi meditasi yang panjang dan bertindak sebagai penghubung ke gaya berorientasikan gerakan gaya yoga.
Masih tidak pasti gaya yoga mana yang sesuai untuk anda? Ambil kuiz ini dan ketahui apa yang personaliti yoga anda!
Peralatan Yoga Essential and Optional for Beginners Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?The 10 Bodybuilding Supplements Paling Popular telah diulas
Tambahan badan bina badan adalah perniagaan besar tetapi berita buruk adalah hanya beberapa yang patut diambil. Senarai ini menganggap sepuluh suplemen bina badan.
Nama Bayi Paling Popular untuk Kembar
Adakah anda sedang mencari nama bayi untuk kembar anda? Terokai set nama yang paling popular dan pendekatan yang berbeza yang boleh anda ambil untuk mencari pasangan yang sempurna.
Nama Nickel Paling Popular
Apa yang anda panggil bayi sebelum dilahirkan? Adakah mana-mana julukan janin pada senarai anda? Baca beberapa cadangan untuk digunakan supaya anda boleh ikatan dengan bayi anda.