13 Tips untuk Melawan Keletihan Postpartum
Isi kandungan:
- 13 Tips untuk Melawan Keletihan Setelah Memiliki Bayi
- Apabila Panggilan Doktor
- Satu perkataan dari DipHealth
Badan Gampang Lelah ? Waspada Penyakit Serius ! Kenali Penyebabnya dan Cara Mengatasinya (September 2024)
Keletihan adalah keadaan keletihan atau keletihan yang melampau. Apabila anda merasa penat, anda mungkin berasa lemah, letih, mengantuk, atau pening. Keletihan selepas bersalin adalah pengalaman ibu yang baru keletihan setelah mengandung. Banyak perkara boleh menyebabkan keletihan. Sebab-sebab yang paling biasa untuk keletihan postpartum adalah melakukan terlalu banyak, dan tidak mendapat cukup tidur.
13 Tips untuk Melawan Keletihan Setelah Memiliki Bayi
Beberapa jumlah kekurangan tidur adalah normal untuk semua ibu baru. Tetapi, keletihan yang melampau boleh menjejaskan penghakiman anda dan menjadikannya lebih sukar, atau bahkan berbahaya, untuk menjaga anak anda. Keletihan juga boleh mendapat cara penyusuan susu ibu berjaya. Bukan sahaja ia boleh membuatkan anda merasa menyerah pada menyusu, tetapi juga boleh menyebabkan bekalan susu ibu yang rendah dan mastitis (jangkitan payudara). Atas sebab-sebab ini, sangat penting untuk mengelakkan keletihan dari awal. Berikut ialah 13 petua untuk memerangi keletihan dan meningkatkan tenaga anda selepas mengandung.
- Dapatkan rehat sebanyak yang anda boleh. Cuba tidur sebentar apabila bayi anda tidur siang dan tidur sebentar mungkin.
- Apabila sudah tiba masanya untuk menyusu, dapatkan selesa seperti yang anda boleh. Duduk dengan kaki anda, atau menyusu pada kedudukan kejururawatan sebelah atau belakang.
- Sekiranya anda perlu menjaga anak-anak lain, tidak mengapa untuk meminta bantuan kepada rakan dan ahli keluarga.
- Tanya pasangan anda untuk membantu dengan kerja rumah tangga dan anak-anak yang lebih tua juga.
- Jika anda mampu membelinya, pertimbangkan untuk menyewa seseorang untuk membantu dengan kerja rumah.
- Jika anda tidak mempunyai sebarang bantuan, biarkan kerja rumah pergi sebentar. Anda boleh mengejar apabila anda merasakannya.
- Hadkan tetamu dan pelawat jika anda tidak menghiburkan. Jika anda mempunyai kawan dan keluarga yang boleh melawat dan membantu dengan rumah atau menonton bayi semasa anda tidur, itu hebat. Tetapi, jika anda mempunyai pengunjung yang perlu memasak dan menjaga selain daripada segala-galanya, maka itu adalah baik untuk meminta mereka supaya tidak datang sehingga anda berasa lebih baik.
- Makan makanan yang sihat, seimbang untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Anda juga perlu kalori tambahan jika anda menyusu, jadi masukkan beberapa makanan ringan protein sepanjang hari.
- Dapatkan cecair yang mencukupi dan teruskan terhidrasi. Walau bagaimanapun, elakkan minum kafein terlalu banyak.
- Teruskan mengambil vitamin pranatal anda.
- Tanya doktor anda jika selamat untuk memulakan senaman ringan. Latihan boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan mood anda. Malah hanya berjalan kaki singkat dengan kereta dorong di udara segar boleh merasa baik. Tetapi, jangan keterlaluan, atau ia boleh membuat anda merasa lebih letih.
- Cuba yis pembancuh. Suplemen pemakanan ini digunakan untuk membantu melawan keletihan dan blues bayi. Ia juga dipercayai meningkatkan bekalan susu ibu.
- Cuba ingat bahawa tempoh yang baru lahir tidak terlalu lama. Apabila bayi anda menjadi lebih tua dan mula tidur untuk tempoh yang lebih lama, anda sepatutnya dapat berehat lagi.
Apabila Panggilan Doktor
Jika anda mendapati sukar untuk melawan keletihan, dan anda terus tidak mempunyai tenaga walaupun dengan pemakanan yang baik dan berehat, tiba masanya untuk menghubungi doktor. Doktor anda boleh memeriksa anda untuk menentukan sama ada sesuatu yang lain menyebabkan gejala anda. Penyebab lain keletihan termasuk:
- Kemurungan selepas bersalin
- Anemia (besi rendah dalam darah anda)
- Kehilangan Darah Berlebihan
- Hypothyroidism (kelenjar thyroid yang tidak aktif)
- Penggunaan Ubat Penyakit Rawatan
Satu perkataan dari DipHealth
Sebagai seorang ibu baru, ia hanya semulajadi untuk berasa letih pada tempoh selepas bersalin. Penyembuhan dari melahirkan anak, menjaga bayi yang baru lahir, menghasilkan susu ibu, dan menyusu setiap 2 hingga 3 jam sepanjang siang dan malam, memerlukan banyak tenaga. Kini, di samping itu, tambah menjaga rumah, anak-anak lain, dan tanggungjawab kerja, dan tidak ada persoalan mengapa anda mungkin menjadi terharu dan habis. Tetapi, ada cara untuk menangani keletihan dan meningkatkan tenaga anda. Sukar untuk meminta bantuan dan mengambil sedikit masa untuk diri sendiri. Apabila anda memberi kebenaran untuk menjaga diri sendiri, makan dengan betul, dan berehat secukupnya, anda akan berasa segar, bersedia, dan dapat menjaga bayi anda dan keluarga anda dengan lebih baik.
10 cara untuk melawan keletihan yang disebabkan oleh COPD
Keletihan adalah gejala COPD yang terlalu umum. Semak 10 tips ini untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda.
Tips Untuk Keletihan Keletihan Apabila Anda Memiliki IBD
Adakah anda menjadi lelah salah satu masalah anda? Jika anda mempunyai IBD keletihan boleh melumpuhkan, tetapi ada beberapa petua yang anda boleh gunakan untuk membantu mengatasinya.
Tips Mengendalikan Keletihan yang disebabkan oleh Arthritis
Keletihan adalah gejala utama yang berkaitan dengan rheumatoid arthritis. Ketahui sebab-sebab dan bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak tenaga supaya anda tidak selalu berasa penat.