Pola Pemikiran Kecemasan Kecemasan Sosial untuk Dihindari

Gaya pemikiran yang tidak menolong berfikir corak yang berpotensi menyebabkan emosi dan tingkah laku negatif. Orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) sering mempunyai corak pemikiran negatif ini.

Salah satu tujuan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah mengenal pasti apabila anda mempunyai corak pemikiran ini dan mengubah cara anda berfikir. Sebagai sebahagian daripada CBT, anda akan meneliti perasaan yang timbul apabila anda mempunyai corak pemikiran ini.

Berikut adalah senarai sepuluh cara pemikiran yang boleh menyumbang kepada kebimbangan sosial.

1

Pemikiran Hitam dan Putih

Pemikiran hitam dan putih bermakna melihat segala-galanya dalam keterlaluan; tidak ada ruang untuk tanah pertengahan dan anda melihat segalanya sama sekali atau tidak. Walau apa pun isu ini, tiada warna kelabu apabila anda berfikir dengan cara ini. Orang betul atau salah dan situasi baik atau buruk.

2

Penapisan Mental

Penapisan mental bermakna hanya melihat bahagian negatif situasi, atau hanya melihat apa yang salah dengan diri anda. Sebagai contoh, anda mungkin meninggalkan pihak yang hanya mengingat bahawa anda terlupa nama seseorang atau menumpahkan minuman anda.

3

Pengalihan semula

Pengembalian berlebihan bermakna mempercayai bahawa keputusan satu keadaan meramalkan hasil semua situasi masa depan. Jika pemikiran anda sering melibatkan perkataan "semua," "tidak pernah," "selalu," dan "setiap" anda mungkin terlalu membesar. Pikiran seperti "Saya akan sentiasa menjadi kegagalan dalam situasi sosial," atau "Perkara yang tidak baik untuk saya" adalah contoh bagaimana anda boleh membesar-besarkan.

4

Melompat ke Kesimpulan

Melompat ke kesimpulan boleh melibatkan kedua-dua mempercayai bahawa anda tahu apa yang orang lain berfikir (membaca minda) dan meramalkan masa depan (keberuntungan atau pemikiran ramalan). Anda mungkin berfikir seperti "Dia mesti berfikir saya membosankan untuk bercakap dengan" atau "Saya akan memalukan diri saya pada parti ini."

5

Penaakulan Emosi

Penalaran emosi adalah percaya bahawa jika anda merasakan sesuatu, ia mestilah benar. Anda mungkin percaya bahawa kerana anda merasa cemas, ada sesuatu dalam situasi yang harus ditakuti. Penalaran emosi adalah tidak rasional; perasaan boleh mempunyai banyak sebab dan tidak selalu mencerminkan realiti.

6

Peribadikan

Peribadikan melibatkan menyalahkan diri anda untuk acara luar di luar kawalan anda. Sama ada anda sebahagiannya dipersalahkan atau tidak dipersalahkan, anda percaya bahawa peristiwa luaran adalah kesilapan anda. Sebagai contoh, seorang pemuzik dengan SAD mungkin menyalahkan prestasi kumpulan muzik yang buruk mengenai kesilapannya sendiri.

7

Bencana

Catastrophizing bermakna mengubah masalah kecil ke yang besar atau meniup hal-hal daripada perkadaran. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa memberikan persembahan yang tidak baik di tempat kerja bermakna bahawa rakan sekerja anda akan menyukai anda dan anda mungkin kehilangan pekerjaan anda.

8

Dikatakan dan Mesti

Menjalani dan merengut adalah jenis pemikiran hitam dan putih. Dari segi gangguan kecemasan sosial, ini melibatkan pemikiran seperti "Saya mesti sentiasa melakukan semuanya dengan betul" atau "Saya sepatutnya bersetuju dengan apa yang orang katakan."

9

Melabelkan

Pelabelan adalah satu bentuk overgeneralization. Kami melabel apabila kami membuat kenyataan global mengenai orang atau situasi berdasarkan keadaan tertentu. Pelabelan tidak membantu apabila bukti yang bercanggah dengan kenyataan global tidak diendahkan. Sebagai contoh, anda mungkin melabel diri anda sebagai "membosankan" walaupun bukti sebaliknya.

10

Pembesaran dan Pengurangan

Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial umumnya mempunyai tabiat membesar-besarkan perkara yang baik tentang orang lain dan meminimumkan perkara yang baik tentang diri mereka sendiri. Ia adalah gaya pemikiran yang melampaui menjadi rendah hati; orang dengan corak pemikiran ini tidak mengiktiraf sifat-sifat baik mereka sendiri dan menolak sifat buruk orang lain.