Fakta Pemakanan Sandwich dan Manfaat Kesihatan
Isi kandungan:
- Kalori dalam Sandwich
- Cara Memotong Kalori Sandwich
- Pilihan Sandwic Calorie Tertinggi
- A Word From DipHealth
Cara makan Omega Guard shaklee (September 2024)
Adakah anda bungkus diri anda sandwic untuk makan tengah hari setiap hari? Membawa makan tengah hari buatan sendiri untuk bekerja dengan anda adalah salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan semasa anda bekerja. Tetapi topping seperti alpukat, mayonis, dan bahkan mustard boleh mengubah pemakanan dan kalori dalam sandwic. Sandwic "sihat" dengan mudah boleh menjadikan anda 400-500 kalori jika anda tidak berhati-hati.
Sangat mudah untuk mengurangkan kalori dari sandwic anda jika anda bersenjata dengan maklumat pemakanan pintar dan beberapa petua yang bijak.
Kalori dalam Sandwich
Fakta Pemakanan Hem dan Keju Sandwich | |
---|---|
Melayani Saiz 1 sandwic (146 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 352 | |
Kalori dari Lemak 139 | |
Jumlah lemak 15.5g | 24% |
Lemak tepu 6.4g | 32% |
Lemak tidak tepu 1.4g | |
Lemak tanpa tepu 6.7g | |
Kolesterol 58mg | 19% |
Natrium 771mg | 32% |
Potasium 290.54mg | 8% |
Karbohidrat 33.3g | 11% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Gula 0g | |
Protein 20.7g | |
Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
Kalsium 13% · Besi 18% | |
Sandwich biasa yang anda buat di rumah termasuk roti, satu atau dua bumbu kegemaran anda, dan daging tengah hari. Anda juga boleh menambah beberapa sayuran untuk rasa dan rasa. Jika anda membuat sandwic di rumah, anda boleh mengawal bahan-bahan, mengurangkan kalori, dan meningkatkan pemakanan.
Tetapi bagaimana jika anda memilih satu di pasaran? Lebih sukar untuk mengawal kalori sandwic apabila anda membelinya terlebih dahulu.
Nilai pemakanan dan kalori boleh berubah dengan ketara.
Kalori Sandwich Biasa
- Kalkun sandwic Turki boleh berkisar antara 160 hingga hampir 500 kalori bergantung kepada jumlah daging yang anda tambah dan pilihan perisa.
- Mentega kacang dan kalori sandwic jeli berkisar antara 350 hingga 500 bergantung kepada berapa banyak mentega kacang yang anda gunakan. Satu hidangan mentega kacang hanya dua sudu. (Petunjuk: anda boleh membuat mentega kacang yang sihat dan sandwic jeli).
- Kalori roti kaldu mentega adalah lebih munasabah selagi anda mengawal jumlah mentega kacang yang anda gunakan. Sandwich PB pada roti putih biasanya berkisar dari 200-300 kalori.
- Nutella sandwich kalori adalah sama dengan kalori roti selai kacang dari kira-kira 300 hingga 500. Satu hidangan Nutella adalah kira-kira dua sudu besar dan ia menyediakan 200 kalori.
- Kalsium sandwich Ham pada umumnya (lebih) diet mesra apabila anda menghilangkan keju. Anda boleh membuat satu untuk kurang daripada 200 kalori, tetapi jika anda menambah mentega-seperti yang banyak orang lakukan-dan menikmatinya di baguette Perancis anda sandwic akan melebihi 400 kalori atau lebih.
- Kalkun sandwic bawah tanah berbeza dengan ketara dari 230 kepada hampir 1000 kalori. Ia bijak untuk membandingkan fakta pemakanan Subway untuk mencari pilihan paling sihat jika anda suka makan di sana.
- Sandwic salad telur Kalori adalah tinggi kerana kenaikan lemak penuh. Salad telur sahaja boleh menambah 350 kalori. Tambah roti dan anda mungkin mempunyai sandwic yang mendahului 500 kalori.
- Sandwic salad ayam kalori setanding dengan kalori salad telur, dari kira-kira 400-600 atau lebih.
- Kalori roti telur dan keju biasanya terdiri daripada kira-kira 250-lebih 400 kalori. Sandwich sarapan popular ini sering datang pada croissant atau biskut dan yang boleh memacu kalori yang lebih tinggi. Anda boleh mencari sandwic sarapan yang sihat dengan memeriksa bahan-bahan dan kalori dalam talian sebelum anda makan.
Jadi bagaimana anda menyimpan sandwic anda daripada mengganggu diet anda? Gunakan panduan ini untuk mengurangkan kalori dari sandwic anda.
Cara Memotong Kalori Sandwich
Hanya dengan beberapa tweak dan swap yang sihat, anda boleh membuat sandwic berkhasiat dan sihat yang lebih rendah dalam kalori tetapi masih penuh dengan rasa dan kepuasan yang berkekalan.
Pilih Roti Sandwich Rendah Calorie
Roti yang lazat, tebal, berkerak, bagel, baguette, croissant dan gulung yang hangat boleh penuh dengan lemak dan kalori. Pilihan ini juga boleh meningkatkan pengambilan karbohidrat karbohidrat anda pada hari itu. Sebaliknya pilih roti mesra pemakanan atau alternatif roti.
- Arnold Bakery Light - 100% Roti Gandum Keseluruhan: 40 kalori setiap keping
- Roti Gandum Sendiri Alam: 40 kalori setiap keping
- Pepperidge Farm Light Style Roti: 45 kalori setiap keping
- Flax Joseph, Oat Bran & Tepung Gandum Keseluruhan Pita Roti: 60 kalori per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas Serat Tinggi: 70 kalori per tortilla
Jika anda lebih suka pendekatan semula jadi, cuba buat sandwic tanpa roti sama sekali. Balut sandwic sihat anda yang mengisi dalam bibb salad atau buat sandwic menggunakan timun kupas dan pilihan sebagai cangkang. Mereka tidak bergerak serta sandwic tradisional tetapi jika anda membawa mereka ke dalam bekas plastik mereka tidak begitu kemas.
Pilih Daging Sandwich yang Mesra
Sebaik sahaja anda telah memilih roti yang sihat, anda akan membina sandwic anda di sekitar daging atau pengisian daging tanpa lemak. Dapatkan kreativiti dan menggabungkan pilihan yang berbeza untuk mencari perisa baru.
Walau bagaimanapun, berhati-hati terhadap makanan atau ikan yang menyebar dengan sihat. Banyak jenama penyebaran salmon, misalnya, mengandungi protein dan nutrien yang sihat, tetapi ikan sering digabungkan dengan keju krim sehingga penyebarannya sangat tinggi kalori.
- Hidangan salai tipis: 60 kalori setiap hidangan
- Deli kalkun deli dihiris: 60 kalori setiap hidangan
- Deli sliced deli daging panggang: 80 kalori setiap hidangan
- Ayam deli dihiris tipis: 50 kalori setiap hidangan
- Terung bakar: 20 kalori (panggang tanpa minyak)
- Cendawan portobello panggang: 15 kalori (panggang tanpa minyak)
Sekiranya anda menonton pengambilan natrium anda, cari daging bersaiz rendah sodium rendah di pasaran tempatan anda.
Beban pada Topping Sayuran Mesra Diet
Pakai sandwic anda dengan banyak topping lemak tanpa lemak secara semulajadi atau rendah. Ini sayur-sayuran kaya sayur-sayuran menambah rempah-rempah, rasa, dan kekacauan untuk sandwich anda sehingga rasa lebih banyak mengisi dan dekaden.
- Lada pisang
- Lada hijau dihiris nipis
- Timun
- Tomato
- Lada Jalapeno dihiris nipis
- Kubis dicincang
- Bawang biasa atau panggang
- Tomat kering matahari
- Daun Basil
- Alfalfa atau tauge
- Salad ais, bayam, daun bibir, atau sayur-sayuran pilihan anda
Pilih Perasa Rendah Kalori
Penyebaran yang anda pilih untuk sandwic anda memakan ruang paling sedikit di dalam sandwic rendah kalori anda tetapi boleh memberikan yang paling lemak. Jika anda menambah banyak topping dari senarai di atas maka anda mungkin tidak mahu menambah penyebaran sama sekali.
- Mustard kuning: 3 kalori
- Mustard Dijon: 4 kalori
- Ketchup: 19 kalori
- Menikmati: 20 kalori
- Alpukat atau guacamole: 23 kalori
- Sos barbeku: 30 kalori
- Tapase zaitun: 30 kalori
- Alpukat: 40 kalori
- Jeli: 55 kalori
- Salad berpakaian: 73 kalori
- Pesto: 80 kalori
- Tahini: 89 kalori
- Aioli: 100 kalori
- Mentega: 100 kalori
- Minyak zaitun: 119 kalori
Pilihan Sandwic Calorie Tertinggi
Jadi apakah pilihan sandwic yang paling buruk untuk diet anda? Biasanya, sandwic yang anda beli di kedai serbaneka atau pesanan di restoran adalah lemak dan kalori yang paling tinggi. Deli sandwich juga boleh mengganggu diet anda. Misalnya, Philly Cheesesteak 8 inci, memberikan kira-kira 710 kalori dan 24 gram lemak.
Kebanyakan masa, restoran, dan deli sandwich besar dan termasuk bumbu yang paling tinggi dalam lemak dan kalori. Jika anda memesan sandwic ketika anda sedang dalam perjalanan, potong separuh. Berkongsi separuh sandwic dengan rakan atau bungkusnya dan bawa pulang untuk makan nanti.
A Word From DipHealth
Apabila anda mula-mula mulai, memotong kalori sandwic mungkin kelihatan rumit dan tidak dikenali. Tetapi sebaik sahaja anda mendapat sambutan hangat, kerajinan makan tengah hari yang lazat adalah menyeronokkan. Isi peti sejuk anda dengan banyak pilihan yang sihat. Kemudian dapatkan kreatif dan lihat apa yang anda buat. Masa anda melabur dalam pembungkusan makan tengah hari yang sihat boleh menjadikan hari kerja anda lebih memuaskan dan matlamat kesihatan jangka panjang anda menjadi kenyataan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Fakta Pemakanan Air Tonik: Kalori dan Manfaat Kesihatan
Ketahui tentang air tonik termasuk bahan-bahannya dan kenapa ia mempunyai banyak kalori. Terokai alternatif yang baik untuk air tonik dalam gin dan tonik anda.
Fakta Pemakanan Saderi: Kalori dan Manfaat Kesihatan
Adakah saderi benar-benar mempunyai kalori negatif? Ketahui apa maksud istilah ini dan berapa banyak kalori dan zat-zat nutrien lain yang sebenarnya disediakan.
Fakta Pemakanan Air Kelapa: Manfaat Kalori dan Kesihatan
Apa yang istimewa tentang pemakanan air kelapa? Lihat kalori air kelapa, manfaat kesihatan dan fakta pemakanan lengkap untuk mengetahui.