6 Perkara Yang Tahu Mengenai Latihan Berat
Isi kandungan:
- Anda Tidak Perlu Besar untuk Menjadi Kuat
- Timbang Percuma Mengaktifkan Lebih Banyak Otot Daripada Mesin Berat
- Penyalahgunaan Steroid Mempunyai Kesan Sampingan yang serius
- Latihan Eksentrik Membuat Anda Sakit
- Sukar untuk Meningkatkan Otot Walaupun Kehilangan Lemak
- Latihan Berat dan Aerobik Mempengaruhi Jantung Berbeza
- A Word From DipHealth
6 Pasukan Elit Indonesia Yang Bikin Negara Luar Ketar-Ketir! (September 2024)
Sekiranya anda baru latihan berat, penting untuk memahami apa yang sedang anda alami. Otot anda bertindak balas terhadap latihan yang berlainan dalam pelbagai cara dan terdapat sebab-sebab mengapa atlet membentuk latihan mereka agar sesuai dengan matlamat yang tepat. Sebagai pemula, anda akan mendapati ia bermanfaat untuk mengetahui beberapa fakta asas tentang usaha baru anda di gim.
1Anda Tidak Perlu Besar untuk Menjadi Kuat
Latihan kekuatan melibatkan latihan otot dan sistem saraf-bersama-sama mereka membuat apa yang dipanggil sistem neuromuskular. Mempunyai otot yang besar tidak menjamin bahawa anda akan menjadi lebih kuat daripada seseorang yang mempunyai otot yang lebih kecil yang melatih kekuatan. Ia bergantung kepada cara anda melatih dan keupayaan semula jadi anda.
Contohnya, pada tahun 2003 pada usia 40 tahun, Raija Koskinen of Finland menetapkan rekod dunia untuk jongkong wanita dalam kelas berat badan 97 pound (44 kilogram). Dia berjongkok dengan berat 377 pound (171 kilogram), hampir empat kali berat badannya.
Perlu diingat bahawa pembina badan menegaskan lebih banyak pengulangan dengan berat lebih ringan sementara atlet kekuatan mengangkat berat yang lebih berat untuk pengulangan yang kurang.
2Timbang Percuma Mengaktifkan Lebih Banyak Otot Daripada Mesin Berat
Berat bebas secara amnya memerlukan otot selain daripada kumpulan otot sasaran untuk menstabilkan berat badan apabila anda memindahkannya. Dengan mesin, jalan berwajaran adalah terhad dan dikawal oleh struktur jentera.Akibatnya, otot-otot sampingan yang lebih sedikit diperlukan semasa lif, tarik atau tolak.
Walau begitu, berat mesin melakukan kerja yang sangat baik untuk mencetuskan otot. Anda boleh mendapatkan varieti terbaik dan hasilnya jika anda melakukan kombinasi kedua-dua beban bebas dan berat mesin.
3Penyalahgunaan Steroid Mempunyai Kesan Sampingan yang serius
Steroid anabolik digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan tisu otot dan memberikan keupayaan untuk melatih lebih keras dan pulih dengan cepat dari tekanan berkaitan senaman. Malangnya, mereka masih digunakan secara meluas dalam aktiviti yang tidak kompetitif untuk peningkatan saiz badan dan kekuatan. Sukan yang paling kompetitif telah menggunakan penggunaan steroid anabolik yang tidak sah.
Steroid anabolik bertindak seperti testosteron hormon lelaki. Disebabkan ini, badan ini cenderung untuk mengurangkan pengeluaran semulajadi ini dan hormon seks penting yang lain apabila dibekalkan dengan steroid luaran.
Kesan sampingan gangguan hormon mungkin termasuk mengecut (atrofi) testis dan pembesaran payudara lelaki (gynecomastia). Pada wanita, pembesaran klitoris, pengurangan saiz payudara, rambut berlebihan, dan gangguan kitaran haid boleh berlaku.
4Latihan Eksentrik Membuat Anda Sakit
Apabila anda membengkokkan tangan anda untuk mengangkat bodoh, tindakan yang anda ambil adalah "sepusat." Ini berlaku apabila sudut sendi berkurangan dan otot sasaran-bisik bisu. Apabila anda memulangkan dumbbell ke kedudukan permulaan, anda meluruskan sendi dan memanjangkan otot dalam apa yang dipanggil gerakan "eksentrik".
Sebagai peraturan umum, senaman eksentrik menyebabkan kerosakan dan kesakitan otot daripada pergerakan sepusat. Sesetengah pelatih berat menekankan latihan eksentrik kerana mereka percaya ia membina otot lebih cepat. Sama ada jalankan, mudahkan latihan sengaja.
5Sukar untuk Meningkatkan Otot Walaupun Kehilangan Lemak
Tidak mustahil, tetapi tidak mungkin anda boleh kehilangan lemak badan dan meningkatkan otot pada masa yang sama. Tubuh tidak berurusan dengan fasa metabolik yang bercanggah-dalam kes ini, kehilangan dan memperoleh pada masa yang sama. Yang terbaik yang mungkin anda harapkan ialah mengekalkan otot sambil kehilangan lemak.
Pembina badan yang berpengalaman cenderung melakukan ini dalam dua fasa. Pertama, mereka membina sebahagian besar badan, termasuk lemak, dengan makan berlebihan dan latihan berat badan. Pada fasa kedua, mereka mengurangkan lemak dan mengekalkan otot dengan diet yang dibina dengan teliti sambil meneruskan program pembangunan otot mereka.
Dalam program penurunan berat badan, pilihan terbaik anda adalah untuk memastikan anda terus melatih berat badan semasa kehilangan lemak selepas menstabilkan berat badan anda. Ini akan membantu anda mengekalkan otot pada tahap optimum.
6Latihan Berat dan Aerobik Mempengaruhi Jantung Berbeza
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "hati yang diperbesar." Ini merujuk kepada keadaan kesihatan yang buruk di mana otot jantung, termasuk ruang jantung, diperbesar. Pembesaran jantung yang tidak normal ini berlaku kerana otot jantung lemah akibat proses penyakit yang mendasari (penyakit jantung). Jantung melintang untuk mengimbangi sebahagian daripada tindakan mengepam jantung yang lemah akibat penyakit ini.
Sebaliknya, para atlet cenderung mempunyai hati yang diperbesarkan kerana jumlah tekanan yang mereka letakkan pada keperluan mengepam jantung untuk meningkatkan latihan dan bersaing. Beberapa tahap pembesaran jantung dalam atlet biasanya merupakan tindak balas biasa untuk bersenam.
Ia tidak sihat, dan mungkin bermanfaat, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesan penuh. Atlet ketahanan, seperti marathoners, cenderung mempunyai ruang kebuk yang lebih besar sementara atlet kekuatan, seperti penggila kuasa, cenderung mempunyai dinding otot yang tebal.
Hasil terbaik mungkin adalah gabungan kedua-dua jenis latihan: berat dan aerobik.
A Word From DipHealth
Latihan berat badan boleh menjadi satu bentuk latihan yang sangat baik yang membuat tubuh anda berasa hebat dan membantu membina keyakinan diri anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendekati dengan selamat. Apabila anda mula-mula mula, mungkin lebih baik untuk bekerja dengan pelatih yang berpengalaman sehingga anda dapat belajar bagaimana mengangkat beban dengan betul dan mengelakkan kecederaan yang tidak perlu.
Perkara-perkara bodoh yang kita lakukan apabila kita cuba untuk mengurangkan berat badan
Adakah anda secara tidak sengaja mensabotaj usaha anda untuk mengurangkan berat badan? Ketahui beberapa perkara bodoh yang kita lakukan apabila kita cuba menurunkan berat badan dan bagaimana untuk berhenti.
Perkara-perkara Teratas yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ubat-ubatan Depresi
Maklumat tentang jenis ubat-ubatan kemurungan dan fakta-fakta penting yang perlu anda ketahui tentangnya.
Elakkan Mengatakan Perkara-perkara Yang Sakit Hati Yang Dicintai Yang Dicintai Satu
Ketahui cara untuk mengelakkan kesilapan dan kesulitan yang biasa ini ketika menavigasi perjalanan sukar akhir kehidupan dengan lima perkara ini tidak boleh dilakukan.