Ambil 6 minit Walk Test
Isi kandungan:
- Menjalankan Ujian Berjalan Menit Enam
- Di mana Bolehkah Ujian Berjalan 6 Minit Dilakukan?
- Bagaimana Selalu Sekiranya Ujian Berjalan 6 Minit Dilakukan?
- A Word From DipHealth
Python Tutorial for Beginners [Full Course] 2019 (September 2024)
The Six Minute Walk Test (6MWT) adalah alat pengukuran hasil yang biasa digunakan dalam terapi fizikal untuk menentukan ketahanan latihan asas anda dan kecergasan fungsional. Ia mudah dilakukan, dan ini boleh membantu terapi fizikal anda menilai peningkatan atau penurunan dalam status fungsi keseluruhan semasa program pemulihan anda.
Menjalankan Ujian Berjalan Menit Enam
Ujian Six Minute Walk adalah mudah untuk dilakukan: anda hanya perlu berjalan pada kadar yang selesa selama enam minit. Semasa berjalan, anda boleh menggunakan peranti bantuan biasa anda, seperti tongkat atau pejalan kaki. Tiada sesiapa yang boleh memberi bantuan semasa anda berjalan, dan jika anda perlu berehat semasa ujian, anda mungkin berbuat demikian apabila diperlukan.
Jumlah jarak yang anda jalankan semasa Ujian Berjalan Menit Enam adalah skor anda. Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan tempoh masa enam minit, skor anda menjadi jarak berjalan kaki, dan masa itu juga direkodkan.
Di mana Bolehkah Ujian Berjalan 6 Minit Dilakukan?
Ujian Walk Six Minute boleh diberikan di mana saja. Ia sering digunakan dalam tetapan terapi fizikal hospital, tetapi ia juga boleh digunakan di klinik pesakit luar. Ujian ini sering digunakan sebagai ukuran hasil fungsional dalam program pemulihan jantung. Sekiranya ujian diberikan dalam lorong, maka anda mesti berjalan kaki ke hujungnya, berbalik dan kemudian berjalan kembali. Anda akan mengulangi seperti yang diperlukan semasa ujian enam minit, memastikan untuk mengukur jarak keseluruhan anda.
Ujian Walk Six Minute Walk telah didapati sebagai ujian yang sangat dipercayai apabila digunakan untuk banyak populasi pesakit differnt. Dalam lelaki atau wanita, muda dan tua, ujian itu seolah-olah menawarkan ukuran yang baik untuk ketahanan seseorang.
Bagaimana Selalu Sekiranya Ujian Berjalan 6 Minit Dilakukan?
Terapi fizikal anda mungkin akan melaksanakan 6MWT apabila anda mula-mula memulakan terapi fizikal semasa penilaian awal.Pemeriksaan semula boleh dilakukan pada jangka masa yang tetap atau bila PT anda menganggapnya perlu untuk mengukur kemajuan pemulihan anda. Kadang-kadang syarikat insurans kesihatan anda mungkin memerlukan PT anda melaksanakan langkah hasil pada selang waktu yang tetap untuk memastikan bahawa layanan yang anda dapatkan adalah perlu dan efektif.
Peningkatan dalam skor 6 MWT anda dapat membantu anda memantau kemajuan anda sendiri dalam terapi fizikal, dan boleh menjadi motivasi untuk anda terus bekerja keras dalam terapi fizikal.
Sekiranya skor 6 MWT anda semakin teruk dari masa ke semasa dalam terapi fizikal, jangan biarkan ia turun ke bawah. Gunakan maklumat untuk menyesuaikan tujuan dan kaedah pemulihan anda. Mungkin anda hanya perlu membuat beberapa pelarasan dalam program PT anda untuk melihat peningkatan skor anda. Intinya ialah anda perlu bekerja dengan terapi fizikal anda dalam perikatan terapeutik untuk mencapai matlamat yang ditetapkan untuk anda. Kadang-kadang matlamat ini mudah diperoleh, dan masa-masa lain, kerja keras diperlukan untuk membantu anda kembali ke trek ke mobiliti berfungsi normal anda.
Cara Meningkatkan Masa 6MWT Anda
Jika anda bekerja dengan PT anda setiap minggu, anda mungkin tertanya-tanya jika ada perkara yang dia boleh lakukan untuk membantu anda meningkatkan Ujian Walk Minute anda. Disana ada.
Latihan ketahanan boleh membantu anda meningkatkan cara anda berjalan dan jumlah yang anda boleh jalankan. Latihan kardio pernafasan ini termasuk:
- Basikal
- Mendaki tangga
- Treadmill berjalan
Sebarang latihan yang mencabar keupayaan tubuh anda untuk melakukan senaman dan pergerakan yang diperluaskan dapat membantu meningkatkan skor anda pada 6MWT. Dan berjalan mungkin satu yang terbaik untuk dipilih. Mengapa? Kerana berjalan adalah khusus untuk 6MWT; jika anda berjalan untuk latihan, maka anda mungkin akan menerima toleransi berjalan anda untuk ujian.
A Word From DipHealth
Jika anda terlibat dalam program terapi fizikal untuk membantu meningkatkan mobiliti fungsional atau tahap kecergasan secara keseluruhan, anda mungkin ingin meminta ahli terapi fizikal anda untuk mentadbir Ujian Berjalan Menuju Enam. Anda boleh menggunakan skor anda untuk menjejaki kemajuan anda dalam terapi, dan penambahbaikan dalam skor anda dapat membantu mendorong anda untuk terus meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda.
Latihan 10 Minit Yang Membakar 100 Kalori
Sekiranya anda mempunyai 10 minit, anda boleh membakar lebih dari 100 kalori setiap senaman dengan enam idea latihan hebat ini.
Berjalan 30 Minit Sehari Mematikan Lemak
Kajian klinikal menunjukkan berjalan atau berjalan 30 minit sehari menghalang berat badan. Aktiviti lebih kuat menunjukkan lebih banyak berat badan dan kehilangan lemak.
3 Minggu untuk Kebiasaan Berjalan 30 Minit - Hari 1
Berikut adalah nota latihan dan nasihat untuk Hari 1 dari 3 Minggu untuk Kebiasaan Berjalan 30 Minit.