Bagaimana Menghindari Melantun Apabila Berjalan
Isi kandungan:
How I Got Rid Of My Double Chin!! (September 2024)
Daripada langkah cecair yang baik, beberapa pelari mempunyai pergerakan naik dan turun. Apa yang boleh anda lakukan?
Jika anda melantun apabila anda berlari, kepala dan badan anda bergerak terlalu tinggi dan turun, yang membuang banyak tenaga. Lebih banyak masa di udara bermakna anda akan lebih perlahan daripada yang anda boleh. Gerak atas dan ke bawah semasa berlari dipanggil ayunan menegak. Ia adalah sebahagian daripada kecekapan berjalan. Pergerakan menegak yang berlebihan tidak mendorong anda ke hadapan. Otot kaki anda mengangkat anda lebih banyak semasa "peringkat penerbangan" berjalan daripada yang perlu.
Pergerakan terlalu banyak dan bawah juga sukar di otot kaki dan kaki anda - terutamanya quadriceps anda di hadapan paha anda. Semakin tinggi anda mengangkat diri dari tanah, semakin besar kejutan anda perlu menyerap apabila mendarat dan semakin cepat kaki anda akan menjadi keletihan. Anda meletakkan lebih banyak tekanan pada kaki, lutut, dan pergelangan kaki dengan setiap inci tambahan anda memantul ke atas dan ke bawah dengan setiap langkah.
Bagaimana Mengurangkan Lantunan Anda
Okay, sekarang anda tahu mengapa anda tidak mahu melantun terlalu banyak apabila anda berlari, tetapi bagaimana anda boleh melantun kurang? Satu jawapan pendek adalah bahawa anda mungkin secara semulajadi akan lebih cekap dan kurang melantun ketika anda berlatih. Badan anda akan menemui irama semulajadi dan anda mungkin melihat peningkatan dalam ayunan menegak serta kelajuan sepanjang minggu dan bulan.
Tetapi jika anda telah menjalankan dengan setia dan anda masih mempunyai banyak lantunan, cuba taktik ini. Untuk meminimumkan lantunan dan menjimatkan tenaga, jalankan ringan, tanah dengan lembut pada kaki anda, dan tumpukan pada perolehan yang lebih cepat. Cuba untuk menjaga kaki anda rendah ke tanah dengan langkah yang lebih singkat. Sesetengah pakar mengatakan irama 90, dengan kaki kiri anda menyambung tanah 90 kali seminit, adalah kadar perolehan yang dilihat pada pelari yang paling cekap. Memendekkan langkah anda akan meningkatkan irama anda.
Lengan anda boleh membantu anda mengekalkan tahap rendah dan pendek anda. Pastikan lengan bengkok anda pada sudut 90 darjah dan tumpukan pada mengayunkannya lebih rendah dan lebih pendek. Dengan mengekalkan ayunan lengan anda lebih rendah dan lebih cepat, kaki anda akan tetap lebih rendah ke tanah - menyebabkan langkah yang lebih pendek. Anda juga akan menghapuskan gerakan terbuang jika anda menaikkan tangan anda dengan setiap ayunan.
Juga, pastikan anda tidak berjalan di jari kaki anda, yang merupakan tabiat lain yang boleh menyebabkan banyak lantunan. Cuba untuk mendarat di tengah (bola) kaki anda, dan kemudian meluncur ke bahagian depan jari kaki anda. Sesetengah pakar juga perhatikan bahawa jika anda menyerang tumit anda, anda juga mungkin mempunyai langkah yang tidak cekap dan terlalu banyak melantun.
Amalkan apa-apa perubahan dalam irama dan galakan kaki anda untuk tempoh yang singkat sahaja. Mereka akan berasa tidak biasa pada mulanya dan anda tidak mahu keterlaluan. Memandangkan mereka menjadi lebih semula jadi, anda akan dapat melakukannya untuk jangka masa latihan yang lebih lama.
Beberapa alat larian yang mewah seperti kadar denyut jantung HRM-Run Garmin dan tali dada dinamik berjalan mengukur ayunan menegak, irama dan masa hubungan tanah. Jika anda benar-benar ingin bekerja pada lantunan anda, itu mungkin cara untuk mengukurnya secara objektif dan mendapatkan maklum balas apabila anda cuba mengubah kecekapan anda.
Bagaimana Menghindari Mendapatkan Sakit Kepala Selepas Berjalan
Sakit kepala selama atau selepas berjalan cukup umum, terutamanya apabila berlari dalam cuaca panas. Berikut adalah kemungkinan pencetus dan bagaimana untuk mengelakkannya.
Bagaimana Untuk Breathe Betul Apabila Berjalan
Bernafas dengan betul semasa berlari akan meningkatkan prestasi anda. Ketahui cara menggunakan pernafasan pernafasan yang mendalam dan sama ada menggunakan hidung atau mulut anda.
Bagaimana Menangani Apabila Ditanya Apabila Anda Akan Memiliki Kanak-kanak
"Bilakah anda akan mempunyai anak ?," adalah soalan yang sering didengar oleh pasangan bebas kanak-kanak. Baca nasihat kami mengenai apa yang anda boleh katakan apabila orang bertanya kepada anda ini.