Memulakan Tabiat Sihat Kemudian dalam Hidup

Adakah anda bimbang anda telah menunggu terlalu lama untuk mengamalkan gaya hidup anti-penuaan? Jangan! Penyelidikan menunjukkan bahawa mula makan dengan baik, bersenam secara tetap dan berhenti merokok kerana tabiat yang sihat masih boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan dan umur anda-walaupun anda tidak bermula sehingga selepas umur 50 tahun.

Walaupun banyak kajian telah melihat bagaimana tabiat individu (seperti merokok tembakau) boleh memanjangkan atau memendekkan kehidupan seseorang, jauh lebih sedikit telah cuba mengukur faedah mengamalkan beberapa tabiat yang sihat bersama-sama, terutamanya bagi orang-orang yang bermula hanya dalam kehidupan. Ini adalah tumpuan kajian yang diterbitkan di Malaysia Jurnal Perubatan Amerika, yang dijalankan oleh penyelidik dari Jabatan Perubatan Keluarga Universiti Perubatan South Carolina.

Percubaan diperiksa sama ada baru mengamalkan gaya hidup yang sihat pada usia pertengahan masih boleh menghasilkan manfaat yang signifikan, dari segi risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan kematian yang berkurangan.

Siapa Yang Dididik?

Sekumpulan 15,792 lelaki dan wanita yang lebih tua yang tinggal di empat komuniti yang berbeza di Amerika Syarikat telah dikesan dari 1987 hingga 1998, sebagai sebahagian daripada Risiko Aterosklerosis dalam Kajian Masyarakat. Berumur 45 hingga 64 tahun, subjek diperiksa untuk berat badan, ketinggian, pengambilan makanan, tabiat merokok dan senaman.

Menentukan Gaya Hidup Sihat

Setiap gaya hidup subjek dinilai, bergantung kepada empat tingkah laku utama:

• Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
• Berolahraga sekurang-kurangnya dua setengah jam (150 minit) setiap minggu
• Mengekalkan berat badan yang sihat seperti yang diukur oleh Indeks Jisim Badan (BMI) antara 18.5-30
• Tidak merokok

Penyelidik menyatakan bahawa mereka tidak termasuk penggunaan alkohol sederhana kerana kajian itu bertujuan menilai kesan mengamalkan tabiat yang sihat, dan mula minum dalam usia pertengahan tidak disyorkan secara meluas.

Tabiat Miskin Lebih Baik

Menariknya, pada permulaan kajian, hanya 8.5 peratus daripada subjek yang mengamalkan semua empat tabiat yang sihat dengan konsisten. Selepas enam tahun, tambahan 970 orang (atau 8.4 peratus daripada penduduk kajian) telah menerima semua empat tabiat utama. Suis paling biasa adalah untuk memulakan makan sekurang-kurangnya lima buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sikap senaman yang kerap adalah perubahan tingkah laku yang kedua paling biasa.

Siapa yang Berjuang Paling (atau Paling Rendah) untuk Melancarkan Perilaku Sihat?

Para penyelidik meneliti "penukaran yang berjaya" dan membuat kesimpulan bahawa subjek yang paling mungkin mengubah tabiat untuk lebih baik adalah lebih tua, wanita, mereka yang mempunyai pendidikan kolej, pendapatan yang lebih tinggi dan tanpa riwayat hipertensi.

Subjek paling kurang berkemungkinan mengamalkan empat tabiat utama adalah lelaki, Afrika-Amerika, pendapatan rendah, mereka yang tidak mempunyai pendidikan kolej, dan mereka yang mempunyai sejarah sama ada hipertensi atau diabetes.

Apa Penyelidik Ditemui

Selepas empat tahun tambahan susulan, penukar gaya hidup yang paling sihat (yang baru mengamalkan empat tabiat utama dengan tanda enam tahun kajian) menikmati pengurangan 40 peratus dalam risiko kematian dari sebarang sebab dan peluang 35 peratus lebih rendah satu peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung atau strok berbanding mereka yang berlatih kurang daripada empat tabiat yang sihat.

Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada yang mencapai hanya tiga tabiat yang sihat baru. Mereka mempunyai risiko kematian sebanyak 25 peratus, tetapi tidak kejadian kejadian kardiovaskular yang lebih rendah dalam tempoh susulan empat tahun yang sama.

Keputusan yang bermanfaat adalah bebas dari jantina, umur, kaum, status sosioekonomi, dan juga sejarah penyakit terdahulu seperti penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.

Dana King, Pengerusi Jabatan Perubatan Keluarga di West Virginia University dan pengarang utama kajian itu, mengatakan bahawa perubahan gaya hidup sederhana yang bermula pada usia pertengahan masih dapat menuai faedah sebenar.

"Ini adalah keputusan penting dan boleh diukur," katanya. "Kami telah melakukan penyelidikan lain mengenai penurunan kesihatan boomer bayi, dan kajian ini menunjukkan betapa baiknya beberapa perubahan yang sihat dapat dilakukan.Ia menunjukkan bahawa anda masih boleh meningkatkan status kesihatan anda, walaupun anda tidak mula bekerja pada tabiat anda sehingga agak terlambat dalam hidup. Mana-mana atau semua boleh membuat perbezaan yang besar; ia tidak pernah terlambat."