Latihan Rintangan Calisthenik
Isi kandungan:
- Mengapa Calisthenics?
- Latihan Calisthenik
- Latihan Calisthenik
- Cara Membuat Latihan Berat badan Berfungsi
The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle | 2018 (September 2024)
Calisthenics adalah istilah yang banyak kita mungkin pernah mendengar tahun-tahun yang lalu di kelas gim … satu perkataan yang boleh membuat anda merasa kesal. Istilah calisthenics merujuk kepada latihan yang dilakukan secara berirama, sistematik dengan menggunakan berat badan untuk penentangan.
Tujuan calisthenik adalah mudah - untuk membantu anda membina kekuatan, ketahanan, dan kelenturan tanpa peralatan yang diperlukan.
Hari-hari ini, kita sering melihat latihan calisthenik dalam latihan latihan kekuatan tradisional serta dalam latihan litar dan latihan boot.
Mengapa Calisthenics?
Latihan berat badan mungkin merupakan langkah paling mudah untuk dilakukan sama ada anda seorang pemula, anda berada di jalan raya tanpa peralatan atau anda tidak mempunyai banyak peralatan di rumah.
Badan anda dengan mudah boleh menjadi daya tahan yang cukup untuk membantu anda membina kekuatan dan ketahanan, bergantung kepada latihan dan seberapa keras anda bekerja padanya.
Latihan Calisthenik
Latihan calisthenik yang biasa adalah anda akan mengenali dengan mudah:
- Pushups
- Melompat Jacks
- Squats
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Tarik-up
- Burpees
- Papan-papan
- One Deaded Cuffed
- Jambatan
Latihan Calisthenik
Perkara yang bagus tentang calisthenics adalah anda boleh melakukannya di mana sahaja - di bilik hotel anda, ruang tamu nenek anda, dapur anda semasa anda memasak atau semasa anda menonton TV. Mereka cara yang baik untuk bersenam dan tetap aktif sepanjang hari.
- Apabila anda bangun pada waktu pagi: Cuba lakukan pushups atau crunches apabila anda bangun untuk bangun badan anda dan dapatkan darah mengalir
- Apabila anda berehat dari kerja: Setiap kali anda berehat, pilih 5 senaman dan lakukan setiap kali 10 kali. Tidak boleh melakukannya di tempat kerja? Cuba tambah beberapa latihan pejabat.
- Apabila anda melakukan kerja-kerja: Tambah squats setiap kali anda memilih sesuatu dari lantai. Angkat basuh dobi di atasnya beberapa kali atau lakukan lunges dalam perjalanan ke bilik dobi.
- Semasa anda membuat makan malam: Menunggu air mendidih? Lihat berapa banyak jisim yang boleh anda lakukan. Semasa menunggu ayam untuk membakar, lakukan litar - pushups, squats, lunges, dips, melompat jack dan papan. Lakukan setiap satu untuk 10-15 wakil (memegang papan selama yang anda boleh) dan kemudian lihat berapa banyak pusingan yang boleh anda lakukan.
- Semasa menonton TV: Daripada zon keluar semasa anda menonton TV, turun di atas lantai untuk beberapa pushups atau crunches. Lihat berapa banyak yang boleh anda lakukan di sofa. Cabaran pasangan anda ke pertandingan pushup.
Anda juga boleh membuat keseluruhan latihan daripada latihan calisthenik. Ambil latihan yang disenaraikan di atas dan lakukan setiap satu untuk 10-5 reps, satu demi satu tanpa berehat (jika boleh). Apabila anda sampai pada akhirnya, lihat jika anda boleh melakukannya sekali lagi untuk senaman badan yang menyeluruh.
Cara Membuat Latihan Berat badan Berfungsi
Kelemahan latihan berat badan adalah bahawa mereka mungkin tidak begitu kuat seperti ketika anda menggunakan berat untuk menambah daya tahan. Namun, itu tidak bermakna mereka tidak boleh bekerja untuk anda. Terdapat banyak helah yang boleh anda gunakan untuk menambah intensiti untuk kerja berat badan anda tanpa perlu mengambil satu set dumbbells.
- Pergi Perlahan: Katakan anda sedang melakukan jongkong, yang kebanyakannya akan memerlukan beban berat. Daripada berat, lambat bergerak ke bawah, melakukan 8 tuduhan ke bawah dan 8 tuduhan. Anda benar-benar akan merasakannya apabila anda meningkatkan masa otot anda di bawah ketegangan.
- Lakukan Pada Satu Kaki: Mari kita jongkok yang sama yang mungkin merasa terlalu mudah tanpa berat dan mari kita berdiri di atas satu kaki dan melakukan jongkong yang berkaki satu. Sekarang anda gembira anda tidak memegang apa-apa berat.
Itu hanya beberapa cara anda boleh membuat calisthenics menjadi latihan yang mencabar.
Band Rintangan dan Walking Band Memperkuat Latihan
Latihan band berjalan adalah cara terbaik untuk mengukuhkan penculik pinggul dan gluteus medius. Meningkatkan kestabilan dengan latihan band rintangan ini.
Latihan Band Rintangan untuk Latihan Tubuh Atas
Pelajari satu siri latihan band rintangan yang anda boleh gunakan dalam senaman badan atas yang menumpukan pada bisep, triceps, bahu, belakang, dan teras.
Rintangan Dadah HIV dan Ujian Rintangan Genetik
Rintangan dadah HIV ditakrifkan sebagai mutasi kepada struktur genetik HIV, yang boleh menjadikan virus tertentu sebahagiannya atau sepenuhnya menentang dadah HIV.