Rawatan pergelangan kaki dan Rehabilitasi Beltak ke Pemulihan Kelajuan
Isi kandungan:
- "R.I.C.E." Rawatan
- Pelbagai Latihan Pergerakan
- Memperkukuhkan Latihan
- Latihan Proprioceptive
- Aktiviti Khusus-Sport
- Kembali ke Aktiviti Penuh
- Pembedahan untuk Sprains
The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes (September 2024)
Hampir setiap orang mengalami kecederaan buku lali, dari tekanan ringan hingga kerosakan ligamen utama. Kebanyakan peserta sukan akan mengingati masa ketika mereka terpelanting pergelangan kaki. Apabila kecederaan telah berlaku, pesakit ingin pulih secepat mungkin. Tidak ada persefahaman yang jelas tentang bagaimana untuk pulih dari kecederaan pergelangan kaki, tetapi terdapat beberapa tema biasa. Ketahui mengenai langkah-langkah asas pemulihan kecederaan pergelangan kaki dan apabila anda boleh meneruskan aktiviti normal anda.
"R.I.C.E." Rawatan
Rawatan awal pergelangan kaki buku lali adalah kaedah rawatan "RICE". Ini tertumpu kepada mengurangkan pembengkakan buku lali dan mengurangkan kesakitan:
- Rehat: 24-48 jam pertama selepas kecederaan itu dianggap sebagai tempoh rawatan kritikal dan aktiviti perlu dihadkan. Secara beransur-ansur meletakkan berat badan pada pergelangan kaki yang terlibat sebagai bertoleransi dan hentikan penggunaan crutch apabila anda boleh berjalan tanpa lemas.
- Ais: Aplikasi ais berkesan untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Walaupun pek ais boleh membantu, ada balutan ais khas "yang dibuat untuk membentuk jamur.
- Mampatan: Gunakan mampatan pada fasa awal rawatan pergelangan kaki buku lali. Menggunakan pembalut Ace, bungkus pergelangan kaki dari jari kaki sehingga ke puncak otot betis, tumpang tindih bungkus elastik dengan separuh lebar balut. Bungkus itu haruslah selesa, tetapi tidak memotong peredaran ke kaki.
- Ketinggian: Terus pergelangan kaki terlentang anda lebih tinggi dari hati anda sesering mungkin. Ini juga boleh membantu mengurangkan bengkak secara dramatik. Perlu diingat, mengikat pergelangan kaki anda di atas kerusi semasa anda duduk tidak mengangkat di atas hatimu.
Pelbagai Latihan Pergerakan
Langkah pertama ke arah pemulihan adalah untuk mendapatkan kembali pergerakan buku lali yang normal. Mobiliti boleh dihadkan oleh rasa sakit dan bengkak; oleh itu, untuk berkesan merawat gerakan terhad, cuba untuk menangani kesakitan dan bengkak. Selepas kecederaan buku lali, aktiviti pelbagai gerakan harus bermula secepat mungkin. Jarang sekali kecederaan memerlukan imobilisasi (seperti dalam pelakon atau boot), kerana kebanyakan kecederaan boleh dirawat dengan latihan gerakan awal. Semak dengan doktor anda untuk menentukan bila tidak baik untuk memulakan aktiviti gerakan.
Kegiatan gerakan aktif paling kerap disyorkan ialah "menulis" abjad dalam ruang dengan kaki besar anda. Mulakan dengan mencetak abjad, kemudian cuba kursif. Aktiviti mudah ini akan menggerakkan kaki anda melalui semua gerakan buku lali asas.
3Memperkukuhkan Latihan
Apabila pergerakan telah dicapai dan bengkak dan kesakitan berkurang, anda perlu mula mengukuhkan pergelangan kaki. Berikutan kecederaan seperti cirit-birit, pergelangan kaki akan menjadi lemah dan terdedah kepada reinjury. Latihan menguatkan pergelangan kaki dapat membantu mencegah reinjury dan memulangkan anda ke aktiviti normal.
Aktiviti pengukuhan asas termasuk kerja dengan band rintangan, menaikkan kaki, dan lunges. Bekerja dengan ahli terapi fizikal sering bermanfaat untuk membolehkan ahli terapi menargetkan otot tertentu yang mungkin cedera.
4Latihan Proprioceptive
Proprioception adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan keupayaan tubuh anda untuk merasakan kedudukan sendi. Sebagai contoh, apabila anda menutup mata anda, anda boleh merasakan kedudukan badan anda tanpa perlu melihat kedudukan badan anda. Proprioception juga membantu mengawal kedudukan badan anda. Latihan proprioceptive yang baik boleh membantu mencegah pergelangan kaki anda daripada masuk ke tempat di mana keseleo dan kecederaan lebih besar.
Salah satu aspek yang paling mencabar pemulihan selepas kecederaan lengan pergelangan kaki adalah pemulihan sensasi proprioceptive ini. Tanpa itu, para atlet sering merasakan bahawa pergelangan kaki tidak begitu kuat, walaupun ototnya baik-baik saja. Gelang kaki mempunyai sensasi bahawa ia mungkin tidak menyokong anda serta sepatutnya. Latihan pergelangan kaki menjadi sambungan yang lebih stabil dengan memberi tumpuan kepada aktiviti-aktiviti proprioceptive ini, pemulihan utama cenderung ditingkatkan.
5Aktiviti Khusus-Sport
Tahap akhir pemulihan dari kecederaan pergelangan kaki adalah untuk melakukan aktiviti khusus yang meniru pergerakan sukan pilihan anda. Ini mungkin termasuk latihan yang bertujuan memotong, berputar, atau melompat. Adalah penting untuk melakukan aktiviti ini dalam persekitaran simulasi sebelum kembali ke aktiviti sukan biasa anda.
Apabila anda melakukan latihan khusus sukan, tubuh anda boleh mempersiapkan diri untuk aktiviti, potongan atau pivot seterusnya, dan bukannya harus bertindak balas secara tiba-tiba pada acara dalam permainan. Latihan ini membolehkan tubuh anda mencapai tahap pemulihan yang terakhir dengan kurang risiko kecederaan semula. Malangnya, banyak atlet mengabaikan langkah ini dan kembali ke sukan tidak lama lagi. Ini mungkin mempunyai implikasi serius jika kecederaan itu tidak sembuh sepenuhnya dan tubuh tidak bersedia untuk sukan.
6Kembali ke Aktiviti Penuh
Walaupun tiada persefahaman yang jelas tentang masalah ini, kebanyakan pakar perubatan bersetuju bahawa aktiviti penuh boleh disambung semula apabila risiko kecederaan semula kecederaan pergelangan kaki jatuh pada apa yang terjadi sebelum kecederaan. Secara umum, cuba mencapai matlamat berikut sebelum kembali ke rutin sukan normal anda:
- Tidak lagi bengkak
- Pergerakan sendi biasa
- Kekuatan sendi biasa
Jurulatih atau doktor pasukan harus memastikan bahawa setiap atlet bersedia untuk kembali ke aktiviti sukannya.
Nasihat terbaik yang boleh digunakan oleh atlet adalah untuk menumpukan perhatian mereka pada langkah seterusnya dalam pemulihan mereka dan bukan pada matlamat terakhir untuk kembali ke sukan. Dalam rangka untuk seseorang kembali ke acara olahraga, mereka terlebih dahulu perlu mampu menanggung berat pada hujungnya. Setelah mereka menanggung berat badan, mereka perlu berjalan dengan normal tanpa lekuk. Selepas itu, mereka perlu berjalan, diikuti dengan memotong dan berputar. Apabila atlet hanya memberi tumpuan kepada langkah terakhir perkembangan mereka, mereka sering mengabaikan pemulihan yang betul. Jika anda menggunakan tongkat tongkat, jangan risau tentang kembali ke atletik, bimbang untuk mendapatkan pergelangan kaki anda, dan tumpukan tenaga anda pada rawatan semasa anda dan bukannya apa yang akan menenangkan jalan.
7Pembedahan untuk Sprains
Rawatan bedah pada lengan buku lali jarang diperlukan. Di kebanyakan orang, termasuk atlet, pembedahan dikhaskan untuk beberapa pesakit yang walaupun rawatan yang sesuai diterangkan di atas, mempunyai ketidakstabilan pergelangan kaki berulang dan keseleo. Apabila pembedahan dilakukan, biasanya ligamen yang tidak lagi menyokong pergelangan kaki secukupnya dibina semula untuk memberikan lebih banyak kestabilan kepada sendi.
Kaki dan Kaki Kaki Disebabkan oleh Bunions
Bengkak adalah masalah kaki yang menyakitkan. Sebuah bunion dapat mengganggu sepatu dan menyebabkan sakit di bahagian dalam kaki.
Gejala Kaki dan Kaki Kaki di Fibromyalgia
Lihat apa yang dikatakan penyelidikan tentang fibromyalgia yang menyebabkan sakit kaki dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan kaki anda.
Pergelangan dan Pencegahan Patut pergelangan tangan
Patah pergelangan tangan adalah jenis retak yang paling biasa sebelum usia 75 tahun. Pada wanita, jumlah patah pergelangan tangan meningkat pada menopause.