Faedah Memainkan Sukan Sepanjang Hayat

Sukan seumur hidup adalah orang yang boleh anda mainkan, baiklah, seumur hidup anda. Mencari sukan yang anda nikmati adalah salah satu kunci untuk menjalankan kepatuhan, atau dikenali sebagai melekat dengannya sebaik sahaja anda bermula. Lebih mudah untuk mencari masa (dan wang) untuk senaman apabila ia juga merupakan hobi yang menyeronokkan-walaupun semangat. Tambahan pula, aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan anda pada setiap usia. Bagi mereka berumur lebih 65 tahun, idealnya adalah sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana sehari, 5 hari seminggu, atau 20 minit bersenam bersenam sehari, 3 hari seminggu; latihan kekuatan juga bermanfaat.

Ramai, banyak sukan dan aktiviti kecergasan lain boleh dianggap sebagai sukan seumur hidup. Yang mana yang terbaik untuk anda? Ia semua bergantung pada apa yang anda nikmati. Tenis, golf, berenang, trek dan lapangan, dan banyak lagi sukan lain mempunyai bahagian "masters" atau "senior" yang membolehkan para atlet bersaing di peringkat teratas hingga dewasa. Tetapi tentu saja, tidak perlu menyertai pertandingan untuk bermain sukan kegemaran anda (kecuali jika anda mahu!). Dan tidak perlu melekat dengan sukan yang pernah anda sayangi jika ia tidak lagi sesuai dengan kehidupan anda.

Terdapat lebih banyak pilihan di sana, jadi teruskan mencari.

Pakar fisiologi senaman Bob Hopper menyaring nasihat itu ke dalam buku yang dipanggil Stick dengan Latihan seumur hidup: Cara Menikmati Setiap Minit Ini! Pengambilannya: "Walaupun penglihatan kesihatan dan kecergasan yang bertambah baik-belum lagi kelihatan dan terasa hebat-boleh mendapatkan sebahagian besar daripada kita memulakan program senaman, mereka sangat lemah motivator sepanjang jangka panjang, dia menulis." Sebaliknya, dia berpendapat, jika anda "mengejar program aktiviti fizikal dengan matlamat bersenang-senang, belajar kemahiran baru, dan meningkatkan prestasi," kesihatan dan kecergasan yang lebih baik akan datang sebagai "produk sampingan semulajadi."

Apa yang Membuat Sukan Sukan Sepanjang Hayat?

Hanya tentang mana-mana sukan boleh menjadi sukan seumur hidup untuk orang yang tepat, seseorang yang berpengalaman dan sesuai. Jika anda bermula sedikit kemudian dalam kehidupan, sesetengah sukan terlalu berisiko untuk menjadi pertaruhan yang baik. Dalam hubungan atau sukan berimpak tinggi, status "seumur hidup" kurang mungkin kerana risiko yang lebih tinggi daripada kedua-dua kecederaan traumatik dan berlebihan.

Kedengarannya seperti stereotaip, tetapi ada sebab mengapa sukan seperti berjalan kaki, yoga, dan latihan air menjadi popular sebagai sukan seumur hidup. Mereka mudah untuk mengambil dan tidak memerlukan satu tan peralatan. Anda boleh berjalan mengikut kadar anda sendiri dan mengikut jadual anda sendiri. Anda boleh menyertai latihan air di mana sahaja anda mempunyai akses ke kolam renang, walaupun mendaftar dalam kelas biasanya membantu. Latihan air adalah mudah di sendi. Yoga boleh membantu anda mengekalkan kelenturan, dan terdapat banyak gaya yoga dan pilihan untuk kelas.

Kelas pemulihan adalah perlahan dan lembut, dengan banyak alat untuk membantu anda memasuki, sementara kelas kuasa akan termasuk usaha kardiovaskular.

Untuk pilihan risiko yang lebih rendah (tidak ada risiko seperti itu), pertimbangkan sukan mesra alam ini:

• Berjalan atau mendaki (pilihan dalaman mungkin termasuk trek di gim atau pusat membeli-belah berjalan)
• Berenang atau aerobik air
• Golf
• Yoga atau Pilates
• Ballroom atau Tarian Timur Tengah
• Tenis dan sukan raket lain
• Berbasikal
• Bowling atau keriting
• Berkanu dan sukan dayung lain
• Seni bela diri, terutamanya tai chi
• Ski di luar negara atau snowshoeing
• Belayar

Tidak kira sukan apa yang anda pilih (dan ingat, anda boleh terus mencuba yang baru!), Hopper mengesyorkan beberapa strategi untuk membantu anda menikmati lebih banyak lagi. Pertama, bekerjasama dengan jurulatih, kerana mempelajari kemahiran baru adalah tenaga.Kedua, pertimbangkan untuk bergabung dengan pasukan atau sekurang-kurangnya berpasangan dengan teman ketika bermain olahraga. Dan akhirnya, ambil perlahan dan stabil. "Anda mungkin mula teruja dengan program senaman baru anda dan memutuskan untuk membuang masa untuk setiap hari," tulis Hopper. "Menentang godaan itu. Program yang paling berjaya jarang sekali berkembang.

… Kebanyakan kejayaan jangka panjang bermula dari kecil, mengalami kejayaan, dan membina perlahan-lahan pada kejayaan itu."

Tidak terlambat untuk memulakan! Tidak kira sama ada anda cuba membantu anak anda menetap di sukan, atau anda seorang dewasa muda yang ingin membuat jalan ke arah kecergasan sepanjang hayat, atau anda seorang dewasa yang lebih tua yang cuba memulakan atau memulakan semula amalan kecergasan. Terdapat sukan di sana untuk anda.

Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?