Apa yang perlu dilakukan untuk Sindrom Leaky Gut
Isi kandungan:
- Makan lebih banyak hasil.
- Makan bersih.
- Dapatkan probiotik anda.
- Mengimbangi tekanan anda.
- Ambil makanan yang sihat.
- Pertimbangkan untuk pergi tanpa gandum.
- Kurangkan penggunaan alkohol anda.
- Syair Beberapa Bone Broth?
Cara Mengatasi LEAKY GUT & AUTOIMUN (September 2024)
Sindrom Leaky gut, yang dikenali secara rasmi sebagai kebolehtelapan usus meningkat, semakin menjadi tumpuan penyelidikan untuk peranannya dalam banyak keadaan kesihatan kronik zaman moden kita, terutamanya gangguan auto-imun dan keadaan keradangan yang lain. Keadaan seperti bervariasi seperti arthritis, asma, autisme, dan obesiti.
Peningkatan kebolehtelapan usus dianggap sebagai hasil daripada keadaan di mana persimpangan yang ketat sel-sel yang melekat usus anda tidak begitu ketat seperti yang seharusnya. Walaupun jurang ini hanya boleh menjadi mikroskopik, ia adalah teori bahawa bahan-bahan yang tidak diingini menyeberang ke dalam aliran darah, menyebabkan tindak balas sistem imun yang menyebabkan gejala yang tidak diingini.
Nasib baik, ada perkara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan lapisan usus anda.
1Makan lebih banyak hasil.
Sekiranya diet anda adalah serupa dengan makanan Barat yang biasa, anda mungkin kurang dalam jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan. Walau bagaimanapun, karbohidrat berasaskan tumbuhan kelihatan mempunyai kesan yang baik pada kedua lapisan, dan mikroflora dalam, usus. Buah dan sayur-sayuran mengandungi prebiotik yang kelihatan membantu untuk menstabilkan halangan usus. Sebahagiannya, ini mungkin disebabkan oleh proses di mana penapaian karbohidrat berasaskan tumbuhan menghasilkan Asid lemak rantai pendek (SCFAs). SCFA ini dikaitkan dengan mengekalkan lapisan usus yang sihat.
Cuba masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam setiap hidangan, serta menjadikan mereka pilihan snek nombor satu anda. Anda boleh menambah sayur-sayuran tumis ke telur pada waktu pagi, mempunyai salad semasa makan tengah hari, dan isi separuh daripada hidangan makan malam dengan sayur-sayuran. Sentiasa pastikan bahawa anda mempunyai epal, pear, oren, buah beri, dan sayur-sayuran mentah yang dipotong untuk snek dan mengidam munchie lewat malam. Apabila boleh, pilih produk organik atau tempatan untuk meminimumkan pendedahan anda terhadap racun perosak.
Jika anda mempunyai IBS, anda mungkin lebih selesa memilih buah-buahan dan sayur-sayuran FODMAP yang rendah untuk memulakan anda. Makanan FODMAP rendah telah dikenal pasti sebagai kurang berkemungkinan menyebabkan gejala pencernaan yang tidak diingini pada orang yang mempunyai IBS. Walau bagaimanapun, diet rendah FODMAP tidak direka sebagai diet jangka panjang, kerana banyak buah-buahan dan sayur-sayuran FODMAP yang baik untuk kesihatan usus anda. Untuk hasil yang optimum, bekerjasama dengan profesional pemakanan yang berkelayakan untuk perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan FODMAP yang lebih tinggi ke dalam diet anda untuk mendapatkan rasa makanan mana, dan jumlahnya, tubuh anda boleh bertolak ansur tanpa menjadi gejala.
Makan bersih.
Makan dengan cara yang bersih untuk memakan makanan yang diproses dengan minima - Makanan yang akan dikenali oleh nenek nenek anda. Diet Barat yang lazimnya mengandungi sejumlah lemak yang tidak sihat, gula, dan karbohidrat halus, semuanya kelihatan berkompromi dengan lapisan usus anda.Fruktosa kelihatan sangat merosakkan lapisan usus - jadi elakkan jus buah manis dan makanan olahan yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi.
Cuba untuk mengelakkan makanan mudah, makanan yang dibungkus, makanan ringan, dan makanan segera. Baca label dengan teliti. Jika anda tidak tahu apa yang ada, mungkin anda tidak tahu sama ada usus anda. Ia tidak diketahui sepenuhnya tentang apa bahan pengawet, perasa tiruan, pewarna makanan dan bahan makanan tambahan lain yang terdapat pada kesihatan usus, tetapi tidak sihat untuk berfikir bahawa bahan kimia tersebut akan merosakkan.
Apabila boleh, pilihlah makan makanan haiwan yang dipelihara pasta, buah-buahan dan sayur-sayuran organik atau tempatan, dan sumber lemak yang sihat, seperti ikan, kacang, zaitun, dan zaitun dan minyak kelapa. Biarlah pepatah itu, "jual perimeter pasar raya itu," menjadi panduan untuk makan bersih untuk kesihatan usus anda.
3Dapatkan probiotik anda.
Probiotik adalah "mesra" strain bakteria, difikirkan untuk membantu mengoptimumkan kesihatan mikroflora usus. Banyak kajian penyelidikan telah menunjukkan bahawa probiotik juga dapat membantu menguatkan lapisan usus. Anda boleh mendapatkan probiotik melalui penggunaan suplemen probiotik atau melalui makan lebih banyak makanan yang ditapai. Berikut adalah dua artikel untuk membantu membimbing anda dalam usaha anda untuk mengambil lebih banyak probiotik:
- Cara Pilih Probiotik Terbaik
- Makanan Fermentasi Terbaik
Mengimbangi tekanan anda.
Terdapat bukti bahawa tekanan psikososial yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan flora usus, yang secara teorinya akan menjejaskan kesihatan lapisan usus. Sekiranya mungkin, cuba untuk mengelakkan situasi dan orang yang tertekan. Seperti yang sering lebih mudah dikatakan kemudian dilakukan, anda boleh membantu mengimbangi kesan tekanan pada badan anda melalui beberapa aktiviti minda / badan yang telah ditunjukkan untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan daya tahan anda kepada tekanan hidup. Ini termasuk:
- Meditasi kesedaran
- Latihan fizikal
- Latihan relaksasi
- Tai Chi
- Yoga
Ambil makanan yang sihat.
Penyelidikan awal telah menunjuk beberapa vitamin dan suplemen yang mungkin memberi manfaat khusus untuk lapisan usus. Ingatlah untuk selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang produk di kaunter.
Vitamin
Terdapat beberapa penyelidikan awal untuk mencadangkan bahawa kekurangan vitamin A dan D dikaitkan dengan peningkatan ketelapan usus. Berikut adalah beberapa artikel berguna untuk membimbing anda dalam pengambilan vitamin yang mencukupi:
- Keperluan Vitamin A dan Sumber Pemakanan
- Keperluan dan Sumber Pemakanan Vitamin D
Tambahan
Satu laporan penyelidikan yang diterbitkan membuat kes untuk penggunaan glutamin dan curcumin sebagai cara untuk meningkatkan kebolehtelapan usus. Berikut adalah maklumat lanjut tentang kedua-dua suplemen ini:
- L-Glutamine: Manfaat Kesihatan, Kegunaan, dan Lebih Banyak
- Kunyit (Curcumin) untuk Kesihatan: Manfaat Kesihatan, Kegunaan, Kesan Sampingan & Lagi
Pertimbangkan untuk pergi tanpa gandum.
Ramai penyelidik dan ahli teori percaya bahawa biji-bijian menyumbang kepada keradangan dalam tubuh, walaupun pada orang yang tidak mempunyai penyakit seliak. Satu kajian yang diterbitkan, menyimpulkan bahawa terdapat sokongan penyelidikan yang penting untuk teori bahawa gandum khususnya, memainkan peranan dalam meningkatkan kebolehtelapan usus dan permulaan penyakit radang dan autoimun. Penyelidik ini juga percaya bahawa bijirin bijirin yang lain mungkin menjadi penyebabnya, tetapi penyelidikan lebih lanjut perlu dilakukan sebelum kesimpulan dapat dibuat.
Sekiranya anda memilih untuk pergi ke gandum, gluten, atau bebas dari bijirin, adalah penting bahawa anda terlebih dahulu disaring untuk kehadiran penyakit seliak. Ujian ini hanya tepat jika anda sedang makan gluten pada masa ujian. Adalah penting untuk mengetahui jika anda mempunyai penyakit celiac kerana gangguan ini mengharuskan anda untuk tidak pernah makan gluten lagi.
7Kurangkan penggunaan alkohol anda.
Walaupun jumlah minimum alkohol mempunyai manfaat kesihatan, alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan mengorbankan kesihatan lapisan usus. Bagi wanita, ini bermakna tidak lebih dari satu minuman sehari, manakala untuk lelaki had itu dua minuman setiap hari. Sebaiknya, seseorang tidak akan minum setiap hari.
Banyak minuman beralkohol mengandungi bijirin. Minuman beralkohol yang tidak mengandungi bijirin termasuk brendi, bir bebas gluten, wain, tequila dan wain.
8Syair Beberapa Bone Broth?
Berdasarkan protokol GAPS untuk penyembuhan usus, banyak pengamal kesihatan alternatif yang bersumpah dengan sup tulang sebagai cara untuk memperbaiki usus bocor. Sayangnya, setakat ini, ini adalah sedikit cara penyelidikan kukuh untuk menyokong tuntutan ini. Walau bagaimanapun, sup tulang (buatan sendiri, tidak dijual) telah menjadi sebahagian daripada masakan manusia selama berabad-abad dan sudah tentu menenangkan dan lazat - kedua-dua kualiti yang pasti baik untuk jiwa, jika bukan badan.
Sumber:
Sindrom Leaky Gut dan IBS
Adakah sindrom usus bocor di belakang IBS anda? Ketahui tentang hubungan antara kedua-dua syarat ini.
Sindrom Perut usus / Leaky Gut Syndrome
Ketahui mengenai kebolehtelapan usus, juga dikenali sebagai sindrom usus yang bocor dan punca, gejala, dan ujian untuk keadaan ini.
Apa yang perlu dilakukan untuk Sindrom Dumping
Kebanyakan kes sindrom lambakan bertambah baik dari semasa ke semasa. Trajektori anda mengikuti sama ada anda mempunyai bentuk awal atau lewat keadaan.